跑步后的健康饮食最重要,跑步后的健康饮食最重要的是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步后的健康饮食最重要的问题，于是小编就整理了2个相关介绍跑步后的健康饮食最重要的解答，让我们一起看看吧。跑步健身应怎样合理饮食...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步后的健康饮食最重要的问题，于是小编就整理了2个相关介绍跑步后的健康饮食最重要的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步健身应怎样合理饮食？
2. 慢跑结束后多久可以吃饭？

跑步健身应怎样合理饮食？

小编讲通过这篇文章给你讲解，在跑步和健身中该如何去进行合理的饮食，相信大家看完这篇文章你会对于自己的饮食做出合理的调配。

现在很多人都爱健身，只要自己有空余的时间，都会抽空去健身房，或者通过跑步等方式，让自己得到锻炼身体的机会。

虽然很多的锻炼者在锻炼上下足了功夫，但他们对于自己的饮食都没有做好良好的规划，认为自己只要锻炼了，就可以随便大吃大喝。今天跑步一小时了，就可以多加一个汉堡，犒劳犒劳自己。

这样很随意的饮食方式，会让很多锻炼者的锻炼效果无效化，虽然你锻炼了，但是你的不合理饮食方式，会让你的锻炼受到极大影响。

我们该怎么去给自己安排饮食才是最好的呢？要知道合理的饮食安排是非常重要的，这可以帮你避开很多饮食中的误区。下面教给大家4点合理的健身饮食方式，他们可以让你的饮食变得更加科学。

首先，你要想让自己的饮食变得更加合理，你就要明白饮食中的三大营养素，就是蛋白质、碳水、脂肪。这三个营养素的比例调节好，可以帮你打造出一份完美的饮食。

跑步锻炼的话，可以选择两种方式，慢跑长时间，快跑短时间。慢跑的时间控制在25分钟左右，快跑的话，按每个人的情况而定，跑到累即可。如果你是想通过跑步来减肥的话，饮食尽量选择低Gi的食物，远离那些油炸食品。

跑步不光光是跑步运动的那段时间，之前和之后还是有很多功课需要完成的。

世上唯有跑步和美食不可辜负，但是吃的不好，吃的太多都会影响我们跑步的效率和身体健康，那么我们如何安排自己的饮食，做到吃的健康，跑的更健康呢？

空腹小跑

如果习惯晨跑，可以进行空腹的跑步健身。但是这个强度不宜过大，不然身体的能量跟不上，同时需要注意补水，如果已经吃饭了，最好还是隔开至少1小时进行舒缓一些的慢跑好

不要吃太多或是过于油腻

尤其是喜欢夜跑的小伙伴，过多的摄入食物，一方面会加重肠胃的消化负担，另一方面如果跑步的时候消化时间过短容易在跑步的时候引起呕吐和肠胃不适

简单膳食，保持营养均衡

使用低脂肪，低纤维的食物，简简单单，不宜过于丰富，食物要易于消化，防止在跑步的时候引起不适感

注意补水

补水非常重要，长时间跑步身体的缺水感会变得十分明显，距离短还可以，如果要进行中长跑甚至长跑的话，一定要补水，保持身体水分

早上跑步还是其他时间跑步呢？早上如果你想空腹跑步，那可以不吃，但时间不能过长，导致低血糖，也容易困，其他时间段的话，练前2小时补充点碳水化合物和蛋白质，如果时间紧迫，可以在跑前15分钟喝点葡萄糖，中途补充佳得乐，前提是你跑步时间在45分钟左右，20多分钟的没必要

跑步是运动健身的理想选择，大部分想要健身的朋友都会选择这一运动方式，跑步会消耗掉身体的能量，所以我们必须适时的给身体补充一些食物，保证身体所需要的营养素充足，下面，我们为大家盘点了五种适合跑步者吃的美食，一起来看看吧。

盘点5大适合跑步者吃的美食

在选择跑步这一运动方法来健身的时候，大家一定要记住选择适合自己的食物，从而帮助自己消除饥饿，同时提供身体所必需的能量，那么，最适合跑步的人吃的美食有哪些呢?

1、香蕉

如果你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的困难，这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时，你的能量储备不高。南希.克拉克女士建议，吃100到300卡路里的食品能为你补充体力，香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业运动员也经常在[_a***_]前和比赛中休息时食用。

慢跑结束后多久可以吃饭？

我是山水之墨白，一位跑者，为您答疑解惑是我最大的快乐。

慢跑结束后要过一段时间才能吃饭。

现在，很多人都***用慢跑来强身健体，慢跑是最好的锻炼方式。然而，跑步是需要耗费体能的，体能不够会使我们的锻炼效果打折扣。补充体能需要吃饭，有人选择跑前吃，而有的人则选择了跑后吃。

慢跑结束后我们一般都要有一个冷身的过程。冷身的作用是让跑步时肌肉中的大量血液重新回流到心脏，让心率逐渐降下来，恢复到正常的水平。

心脏强壮的人冷身需要的时间短，会很快恢复到静息心率左右，大约十分钟左右。心脏弱的人则相对的要长一些，大约20分钟左右。

然后我们就要通过拉伸来让身体尽快放松，藉此缓解由跑步带来的疲劳。帮助肌肉排除乳酸，把肌肉拉长，抻开，恢复弹性和柔软度。

每个动作30秒以上，一套拉伸动作做下来大约需要15分钟左右。

一般拉伸完毕再隔几分钟我们就可以吃饭了，这样算下来慢跑结束后大约40分钟左右我们就可以吃饭啦！

吃饭时记得细嚼慢咽。因为我们的消化系统在跑步时一直处于被抑制状态，血液刚刚回流，此时还不是最佳的工作时机。

如果是晨跑就跑后吃饭。

到此，以上就是小编对于跑步后的健康饮食最重要的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步后的健康饮食最重要的2点解答对大家有用。