健康减肥要控制饮食吗***,健康减肥要控制饮食吗***讲解

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥要控制饮食吗视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康减肥要控制饮食吗视频的解答，让我们一起看看吧。单纯的控制饮食可以...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥要控制饮食吗视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康减肥要控制饮食吗***的解答，让我们一起看看吧。

1. 单纯的控制饮食可以减肥吗？

单纯的控制饮食可以减肥吗？

纯饮食当然可以减肥，前提是摄入量低于消耗量。下面是一个纯饮食减肥的方案，建议配上每日两小时以上中等强度的运动，且长期坚持才会有效。

1. 食物内容及用量（一日可食生重）

大米20克，糙米30克，燕麦粒30克，大豆30克，红薯100克，无糖酸奶200毫升，鸡蛋1个，瘦肉30克，深海鱼50克，西兰花100克，深绿色青菜叶300克，西红柿100克，洋葱100克，鲜豆荚100克，水果100克，青瓜100克，杏仁15克，植物油10克，盐5克，纤维多糖20克。

2.一日食谱举例

早餐 蒸红薯100克，煮鸡蛋1个，无糖酸奶100克，青瓜100克，杏仁15克

加餐 水果100克，纤维多糖10克

午餐 混合饭（大米10克，糙米15克，燕麦粒15克，大豆15克），洋葱肉丝（洋葱100克，瘦肉30克），凉拌西兰花（西兰花100克），青菜150克，植物油5克，盐2.5克

加餐 西红柿100克

晚餐 混合饭（大米10克，糙米15克，燕麦粒15克，大豆15克），炒豆荚100克，青菜150克，植物油5克，盐2.5克

可以的！我现在亲测一个新的减肥方法！每天进食时间为八个小时，比如早上十点开始吃，傍晚18点停止，一周下来，体重从61kg降到59.85kg了！效果挺好，至于长久之后效果怎么样，我还在试当中！

控制饮食可以达到瘦身的效果，但是没看新闻全是什么不吃饭减肥然后得厌食症的瘦的皮包骨头才好看吗？是不是傻，胖就胖呗，吃别人家饭了花别人家钱了？想减肥就别偷懒，运动啊。运动反弹啊？坚持运动还反弹吗？要我说啊，不太胖的的女孩就别减肥了。肉肉的更招人喜欢的。人家几百斤的减肥那是不减不行了，你说你才胖几斤有什么必要减肥。胖了胸大。瘦了没胸，自己选吧。

单纯的控制饮食可以控制减肥，对于减肥最重要的就是饮食的控制。

人体形成肥胖的原因在于饮食摄入热量大于消耗热量，日积月累所形成的。并不是因为缺乏运动而导致的肥胖。

所以当我们开始进行减肥的时候，首先需要控制的就是饮食。通过饮食，完全可以让人慢慢的瘦下来。减肥期间，饮食的摄入热量不能低于自身的基础代谢热量，需要与自己的日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。

减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。保持不低于500千卡的热量缺口，一个月可以减去两公斤。

基础代谢热量是维持人体正常运转所需要的热量。占据人体一日热量总消耗的65%左右。当饮食摄入热量低于基础代谢热量会导致体内的肌肉流失，基础代谢下降。在恢复正常饮食之后容易导致减肥停滞甚至反弹，以致形成易胖体质。

饮食结构的调整

减肥期间，由于饮食摄入热量的大幅度降低使得我们对于自己的饮食习惯也需要做调整。脂肪的堆积往往是不合理的饮食所造成的。在平日的饮食过程中，过多摄入高热高糖高脂食物，而蛋白质和膳食纤维、维生素摄入严重不足，导致的营养不均衡。

在减肥期间，从饮食上应当避免高糖高脂高热量食物的摄入，选择低脂低糖低热量，有高纤维高蛋白的食物。

热量低的食物，有助于增加我们在减肥期间的食物摄入总量，从而达到缓解饥饿的目的。低糖食物是指的食物中的血糖生成指数。血糖生成指数越低的食物，能避免进食后的血糖剧烈波动，降低胰岛素分泌，从而延缓食物转化为脂肪的时间达到控制体重，降低体脂的目的。

蛋白质丰富的食物，可以有效防止体内的肌肉流失。对于身体而言，肌肉含量越高，体内脂肪含量也就越低，基础代谢热量也就越高，便利于减肥和体重的控制。蛋白质食物通常具有很强的饱腹感。也可以缓解在减肥时期的饥饿感。

有一句通常用来说减肥的话，你肯定听过叫，管住嘴迈开腿，那么这是减肥成功的两大方法。

如果没有时间运动，或者说暂时不能运动，通过控制和调整饮食结构是一定能够实现减重的。

但是不能通过胡乱的节食来实现减重，需要有相对科学的营养、体重管理的办法才能够达到目的。

所以通过科学的饮食调整，是能够达到减重减肥的效果的。如果要收获更好的身材，或者更加健康，那么还需要配合运动。

到此，以上就是小编对于健康减肥要控制饮食吗***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥要控制饮食吗***的1点解答对大家有用。