健康运动前吃饭的好处,健康运动前吃饭的好处有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动前吃饭的好处的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康运动前吃饭的好处的解答，让我们一起看看吧。晨跑前要不要吃点东西，吃什...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动前吃饭的好处的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康运动前吃饭的好处的解答，让我们一起看看吧。

1. 晨跑前要不要吃点东西，吃什么东西合适？空腹晨跑有什么危害吗？

晨跑前要不要吃点东西，吃什么东西合适？空腹晨跑有什么危害吗？

供大家分享一下吧，我每天清晨会选择快走，俯卧撑等运动，刚开始也是不吃东西，运动完之后精神不是很好。

现在我是起床之后，刷牙，喝温开水，吃一小点面包之类的，进行一个多小时的锻炼之后，吃早餐，现在感觉还是挺不错的。

我不是这方面的专业，这只是我的一点小小的经历而已，仅供参考。最终还是以各自的身体而定吧！

这个问题一般人会认为让医生来解答会专业一点，因为科学总能带给人更多令人信服的数据；我不是医生，我只能从我个人的角度，表达一下见解或者说经历，与题主探讨一下，算是交流吧。

晨跑前个人不建议吃东西，如果你有喜欢吃东西的习惯，那就吃完东西半个小时后再去跑吧；要么，实在不想空腹，就稍微补充一点水吧。但跑步喝水也有讲究的，如果你的运动量不足5公里，补水就算了吧；如果你的运动量大，那就事前补少量的水，以润喉为主，不建议大口饮用。至于所提到的空腹晨跑的危害，个人认为和前面的不建议用食是同一个问题，对一个健康的人来说不应该具备什么危害。以本人为例，我坚持了5年，并不觉得空腹有什么不妥。但我须负责任的说，再科学、完美的方法未必适合所有人，所以只能说因人而异，适合自己的才是最好的！

跑步这项运动，在多数人看来可能觉得易操作，本人当初就是这么认为的，后来才知道这是对跑步的一种肤浅认识。跑步现在被越来越多的年轻人喜欢，但越是简单的东西反而越被人们忽视它的规范化；形如开车，***都会驾驶，也许过个简单的地垄或是超个道便能看出一个人的驾驶水平，这就是经验的差距。

毫不夸张的说，我们身边跑步的人那么多，但真正会跑的并不多，因为很多人跑错了、跑偏了、跑的不规范、不科学；出现了意外的副作用，这也是有部分跑者不能坚持下去的原因。

对于跑步，我只能给出一点个人的建议: 跑前的热身不能少，跑后的拉伸不能省，跑后的补水要跟上，个人的体能要与跑量相匹配，鞋服得体，循序渐进。

我的回答不知你是否满意，仅供参考吧！欢迎更多的跑友留言、讨论。

晨跑前要不要吃点东西，吃什么东西合适？空腹晨跑有什么危害吗？

你好，我是黄志艳大夫，很高兴回答你的这个问题。

很多人都会有晨跑的习惯，晨跑不仅能够提高人整天的代谢水平，还能让你从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态。

很多晨跑的人会纠结晨跑到底需不需要吃东西。至于这个问题，完全取决于个人意愿。

晨跑前不一定要吃东西，但建议晨起喝点水再跑步。经过一夜睡眠，身体会以不显汗方式蒸发一部分水分，身体可能会轻度脱水，补水是再正常不过了。

如果觉得饿，可以少量吃点东西垫垫，比如半根香蕉，一小盒酸奶、一片吐司面包，但千万不要吃太多。因为食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂。

空腹晨跑没有问题，但是不建议长距离晨跑，如果是长距离晨跑，最好是先吃点东西再跑。

有一部分跑友也会担心，晨跑会不会有引发低血糖的风险？

一般来说，正常人空腹血糖在80～120毫克之间，如果血糖浓度低于55毫克，就会出现一系列临床症状，称之为低血糖症。运动中出现的低血糖症多发生在长跑、马拉松、自行车等项目中。很多人会担心经过一夜睡眠，体内血糖被消耗，所以早晨起来会容易发生低血糖的状况。但是实际并不是这样，晨起空腹跑步，也至少可以维持2小时左右的运动而不发生低血糖。

如果担心会发生低血糖，晨跑需要注意以下事项。

晨跑前应该吃东西（起床喝杯温开水，可以缓解昨晚缺水情况并调节体液浓度，使之达到均衡状态；有利于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内）。

晨跑前补充200千卡食物，补充20分钟后才可进行晨跑 （如果长期吃完东西立马锻炼容易导致胃疼，呕吐等现象）。

吃东西7分饱即可（吃得太饱晨跑对胃部的伤害很大）。

晨跑完成15分钟时需适当补充水分（适量摄入盐水更佳）。

一、晨跑前应该吃什么东西

可以吃点易消化，含淀粉类多一点的食物，比如：香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料，[_a***_]鸡蛋、粗粮、糕点、麦片。不要喝糖水、蜂蜜、等单糖类食物，易造成体内血糖突升突降，产生疲劳感。少吃坚果、水果、蔬菜、乳制品、高蛋白食物、油腻等食物。

二、空腹晨跑有什么危害

1、健康专家认为，空腹跑步对人体的伤害非常大。空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”。

2、空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。

3、空腹晨跑加重的不仅仅是肠胃的负担，身体各个器官都会受到影响。

到此，以上就是小编对于健康运动前吃饭的好处的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动前吃饭的好处的1点解答对大家有用。