怀孕了怎样保持运动健康,怀孕了怎样保持运动健康呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怀孕了怎样保持运动健康的问题，于是小编就整理了5个相关介绍怀孕了怎样保持运动健康的解答，让我们一起看看吧。孕期可以做哪些运动？孕...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怀孕了怎样保持运动健康的问题，于是小编就整理了5个相关介绍怀孕了怎样保持运动健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕期可以做哪些运动？
2. 孕妇能做的运动有哪些？
3. 女性怀孕之后应该进行什么方面的锻炼和运动？
4. 孕妇如何健身？
5. 什么是孕期运动？

孕期可以做哪些运动？

在怀孕期间孕妇可以做一些简单的有氧运动（散步），也可做瑜伽或者健身操等运动，做这些简单的运动有助于血液循环，增强身新陈代谢，改善人体机能增强身体抵抗力。注意孕期不可做一些剧烈运动，例如跳绳，跑步，这些剧烈运动容易造成先兆流产。

孕妇可以做的运动：一、散步。散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能，也可以加强腿肌腹壁肌的活动。孕妇可在每日早晨起床后和晚饭后进行散步。二、游泳。这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性，在国外游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水中浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿，缓解静脉曲张。三、广播体操。广播体操对于孕期孕妇，是一个比较适宜的锻炼。但怀孕前3个月时，不要做跳跃运动，怀孕4个月后可以做全套的运动。

孕妇能做的运动有哪些？

由于怀孕期间体质比较特殊，建议根据怀孕时间和体质，选择合适的运动方法。可以适当散步，有增强心血管功能。或者低强度的有氧操，要有规律地锻炼身体，可以提高机体免疫力。或者适当的做伸展运动，可以预防肌肉拉伤。怀孕期间胃肠蠕动也会减弱，运动可以促进肠蠕动，预防便秘。

女性怀孕之后应该进行什么方面的锻炼和运动？

应该进行盆底肌方面的锻炼和运动，到了孕中期的宝妈要进行适量的运动，但是不要过度的劳累。宝妈在孕中期可以尝试在G动锻炼一下盆底肌，不仅对身体好，还有利于生产。正常情况下，怀孕超过16周就可以在G动锻炼盆底肌了，不过由于个人体质差异的原因，还是建议在产检时询问一下医生的建议，需要注意的是孕期锻炼不要超过5分钟，有任何不适要注意停止锻炼，注意休息。别忘了，产后也是要在G动锻炼盆底肌，进行产后盆底肌恢复的，可以改善和预防产后漏尿、便秘、盆底脏脱垂膨出的情况。

作为健身领域创作者，我认为我非常有必要回答这个问题，因为自己确实对这方面比较了解，所以这里就简单的说一下自己的看法。首先前三个月后三个月不建议运动。如果存在早产风险以及***出血和胎膜早破等健康状况的孕妇也不建议运动。一般女性怀孕期间随着胎儿生长和体重增加，重心会上移和外移，这样会导致腰背部不适影响平衡协调性，可以尝试一些强化核心还有下肢以及骨盆和肩带的训练，不过尽量别做仰卧位的训练。一般的运动模式建议有氧和体力训练，避免跳跃和颤动以及接触性运动，强度控制在轻中等强度训练就可以。训练时注意环境温度，如果温度太高不建议运动。如果运动，注意液体摄入，预防脱水。运动前后的热身以及冷身，可以做的久一些，多放松下背和屈髋，最建议的运动是水中运动。以上就是我的回答，希望能够帮助到你。

在我们传统观念里，孕妇是在怀孕期间以及后期坐月子的[_a***_]是要避免运动的，甚至要减少身体活动，以规避意外情况的发生。实际上根据现代医学和运动学的研究，孕期保证合适的运动是很有好处且十分有必要的，无论是站在婴儿健康的角度，还是站在孕妇身体和心理健康的角度，都建议安排适当的运动，当然，这一切都建立在医生允许的情况之下。

怀孕期间执行专门的运动计划有很多好处：

1、心血管和骨骼肌适应能力增强和提高，使得体力活动和身体恢复更容易；

2、控制因怀孕导致的体重过度增加，减小产后腰围；

3、维持孕前的力量、柔韧性，且产后恢复更快更好；

4、减***科并发症（如孕期糖尿病）和孕期及孕后的腰背痛的发生；

5、增强***生理机能，给宝宝更安全的家和更好的补剂；

6、减少孕期压力、焦虑和抑郁，增加养成良好生活习惯的可能性；

7、降低生育时的疼痛和缩短生育时间。

现在孕产瑜伽还挺流行的，但对于怀孕的妈妈，如果之前没接触过瑜伽，貌似不太适合练习。可以找专业的瑜伽机构咨询一下。但是，冥想是可以练习的，包括唱OM，可以让内心平静，还挺好的。

首先要看孕妇以前有无锻炼史，如果没有，怀孕前三个月好好养胎后期散散步挺好，如果有锻炼的历史个人建议后期请专做孕产这块的普拉提，瑜伽，健身私教陪同练习，安全高效避免伤害。或者自己散散步做些简单的活动也好，活动量可以相对之前的运动量做适当的降阶，不可高于之前的运动量，不可做全仰卧位的动作……总之保持心情愉悦，量力而为，安全第一(ღ˘⌣˘ღ)

孕妇如何健身？

一、孕期健身的好处！

在国内的传统观念中，孕期的妇女应该好好的调理，不能随意的走动和工作。但是很多生完孩子的女士都会因为在待产的过程中，因为各种各样的补品和繁杂的饮食，从而导致孕妇的运动行动能力大幅的下降。甚至在产后有很强烈的后遗症。

但是，传统的观念并不一定都是对的。其实，孕妇在怀孕期间进行一定程度的力量性练习，不仅对孕妇本身和胎儿没有害处，并且，由于孕妇的体质增强，也会使胎儿的免疫力进一步提升。同时针对孕妇的特殊训练方式，可以帮助孕妇在产后尽快恢复体能，减少大多数女性产后腰酸腿痛的不良身体状况。

二、孕妇该怎么样健身。

孕妇健身应该注意对腰部、臀部、腿部进行针对训练。随着怀孕时间的推移，孕妇身体的负担会逐渐的增大。比较明显的表现就是，容易腰酸腿痛。并且经常走几步路就上气不接下气。这是因为，随着胎儿发育，孕妇身体前侧的负担越来越大，整体的体重也越来越大，对身体造成了太大的负担。

由于身体前侧的增重，腰背部的肌肉为了平衡身体状态，肌肉会长时间处于收缩状态，这种现象在站着的情况下尤为明显。腰部的肌肉会很快疲劳酸痛。腿部也会因为长时间负重而感到疲劳无力。

针对腰部的训练，孕妇可以***用小重量的硬拉来锻炼。但是为了避免对胎儿的压力，孕妇在做硬拉时，背部向前倾斜的角度不宜过大，下蹲的深度也不宜过大。负重的选择需要根据实际的吃力程度来选择。一般可以选择可以连续做15到20个重量为负重重量。对腰部肌肉进行一个小强度的训练。

瑜伽对呼吸、放松、体态和身体意识的关注，使它成为您怀孕时的一个极好选择。选择一门专门为怀孕女性设计的瑜伽课或活动项目；生理上，瑜伽可以加强力量，增强忍耐力，改善体型和塑身，促进血液循环和呼吸作用，减少怀孕时的疼痛，尤其是背部下端和腿部。某些动作甚至传说可以消除消化不良和反胃。心理上，瑜伽可以缓解紧张和焦虑并让您放松。通过帮助女性学会想象，保持注意力集中，使身体的各部位放松，瑜伽也是分娩的绝好热身。

放松技巧呼吸和集中练习可以放松精神和身体，帮助保存所需能量，提高注意力，并增强身体的意识——这些都有助于女性更好地迎接分娩的挑战。放松自身，或是配合更多的生理习惯是非常有价值的——尤其是对髙风险的怀孕，因为这种情况是不再适宜进行剧烈活动的。

每次开始时都要慢速启动，热身运动在您急切地想开始（或结束）运动时，会显得很乏味，但是就像每一个运动员所知道的那样，这是任何运动过程中很重要的部分。这可以保证心脏和血液循环不会突然加重负担，减少肌肉和关节受伤的可能，这在天气寒冷时更易出现——在怀孕时则尤其容易出现。

准备活动简短的热身之后，试着做几次伸展活动。每次伸展保持10〜20 秒，并且不要过度伸展或快速跳跃。（因为您的关节很可能比平时要松，也更可能受伤。）

结束运动也要像其开始一样慢速急速停止运动，在逻辑上看起来似乎是运动的正常结果，但是在生理上则是不合理的。肌肉中的血液突然停滞，会减少血液对身体其他部分的供应。结果可能是头昏眼花、衰弱、心跳过快或是反胃。因此应该用运动来结束您的运动。

我们是芝麻育儿，专注于0-8岁孩子家庭在健康养育教育方面的需要，我们生产大人和小孩都喜欢的，有用的、没有的、好看的短视频和图文内容。

首先可以肯定的是孕妇是可以进行健身活动的，但是要在了解自己的身体和运动的性质后，选择适合自己的运动，科学的进行运动。

————————可爱的分割线一条—————————

能健身的证据想必不用多说了，从各大媒体的八卦就能看到各位明星妈妈们都有请专业私教进行孕期的锻炼，比如姚晨啊，小S，国外的超模更是在孕期坚持锻炼，不仅有助于顺产，提高身体素质，还有助于形体的保持，有利于产后身材恢复，还有利于缓解孕期的各种不适症状，比如腰酸背痛、静脉曲张等。

但是尤其要注意的是，一定要在能够保证安全的前提下进行锻炼，不可以勉强自己，一旦出现任何不适的症状都要立即停止，并且咨询医生。最好能够在专业教练的指导下进行，他们会安排适合孕妇身体状况的强度和动作。

现在许多的孕妈妈已经接受了孕期的运动，但是担心前三个月会导致流产，晚期三个月会引发早产，所以孕期最佳的运动时间就是孕期中期的三个月啦，此时妈妈和宝宝的状态都比较稳定。

但是由于每个妈妈的身体状况不同，在确认本身的健康状态没有问题的情况下，综合了各方面的建议与中国妈妈的情况，一般一周运动三到五次，每次45分钟左右，包含5-10分钟热身和约半个小时的运动以及运动后的放松拉伸。这个建议不适用于所有人，还是要根据自己的身体状况决定哦。

　 产妇在怀孕期间心、肺、肾等内脏器官的负担加重，平时也变得容易疲劳，嗜睡，并且活动也越来越不方便。因此，很多孕妇经常不是坐着就是躺着，丈夫和父母也是尽量包揽所有家务，结果导致孕妇体质越来越差，出现各种可能的不适和风险。

孕妇在怀孕阶级仔细安排孕前健身***，根据各人的具体情况进行适当的运动和锻炼，对孕妇和胎儿都是比较有利的。

一、.怀孕初期，即怀孕前三个月，宝宝在母亲的身体里面还不是非常稳定，最好不健身，只做些简单的肢体伸展运动或短时间散步即可。

　　二、怀孕三至七个月期间，是孕妇们最佳的健身时间。这段时间可做的运动很多，不过专家认为水中健身对孕妇是最好的。水中健身除了游泳，还有水中走路，或水中哑铃。

　　三、七个月以后孕妇们不应该做太多的健身，因为肚子越来越大，如果还做很多跳或跑步的动作，对腰椎的压力也会非常非常大，所以这时候，孕妇们又要恢复到简单的散步、爬楼等运动，安全而且有助于生产。

中国人总说，怀孕了要静养，可外国孕妇怀着孕也没耽误练肌肉跑马拉松。她们就不怕运动流产吗？难道是因为体质天生就比中国妈妈强？怀孕了到底能不能运动？蹦蹦跳跳是不是真能自然流产？北京协和医院妇产科主治医生彭澎告诉你吧！

***加载中...

什么是孕期运动？

动作舒缓的，适合自己的，锻炼骨盆为主的，简单的拉伸和散步都可以。有运动习惯的人体质会好一点，孕期可以保持原有的运动习惯，比如跑步有氧操，避免危险动作就可以了，没有运动习惯的孕妈不建议孕期突然加大运动量，爬个楼梯都喘不过气心跳加速明显的你让她孕期大量运动心脏负荷会受不了，影响宝宝发育，只能适合缓慢的散步走一走，如果本身腰椎颈椎就不好的孕妈拉伸运动也不要盲目进行，得咨询医生能不能做，不需要保胎的也不是流产体质的孕妈正常的孕期骨盆训练和孕妇瑜伽操都可以做，有培训机构也有app软件教学，买个瑜伽垫瑜伽球，跟着做就行了，骨盆训练好像宝宝树孕妈网这种软件平台都有课程提供，总之还是要根据每个人的身体情况来选择合适自己的运动，一次半小时左右就够了，头三月不稳定不要运动，孕中期可以适当运动，孕晚期减少运动量以骨盆训练和拉伸为主，***开髋顺产和减轻水肿。

孕期运动就是怀孕期间要做适当正确的运动来促进胎儿发育，减少孕产的一些痛苦，有助于更好分娩和产后恢复。

什么运动适合孕期呢？下面我来详细说说。

①在幽静的绿荫路上缓步而行，或踏着沙沙作响的皑皑白雪散步。这样，可使孕妇的心情格外舒缓、平静，还可使胎儿得到适度晃动，对神经系统发育很有益。②在游泳时身体重量完全被浮承受，对脊柱压有所减缓，不仅大大减轻腰背酸痛，也使得胎盘、***的血液循环达到最佳状态，十分有利于给胎儿供氧。③在医生指导下做柔软体操，可加强腰部、骨盆肌肉的强度和度，为分娩打下良好的基础，也可减轻日益增大的***带来的腰背痛，还有助于产后体形的复原。经常蹲一蹲，可加强骨盆肌肉运动，增加骨盆肌肉弹性，减少难产概率，也是最好的助产运动。

孕期适当运动，不仅是为了顺产，增强妈妈的体质，缓解孕期疲劳，还有利于宝宝的大脑和身体发育，减少巨大儿的概率。不过要注意，怀孕前三个月因为孕象尚不稳定，所以此时适合练呼吸和缓慢轻运动为主，不能做激烈运动。怀孕4-7个月是孕期的运动黄金期，但也别做仰卧过久的运动，以免压迫背部导致不适。怀孕第8个月以后，运动的强度要减缓，以走路，爬楼梯等锻炼下肢的运动为主，不能做激烈运动，以免导致早产。

下面介绍的几种锻炼方式对准妈妈来说通常是安全的，但有些运动可能不适合怀孕最后几个月的孕妇。请一定先向医护人员咨询一下，然后再开始锻炼。

1、散步。

对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

2、游泳。

医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

3、低强度的有氧操。

参加有氧操课程的一个好处是你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。

4、跳舞。

跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

孕期运动就是在孕妇妊娠期间适合孕妇做而且对孕妇身体有好处的运动。女性怀孕后，身体发生了奇妙的变化，这时候要与日常生活有所不同。平日里喜欢运动的女性，这时候不能进行强度大的运动了，应该根据身体的状态选择比较轻柔的孕期运动。

孕早期胚胎还没发育成熟，胎位还没在***内稳定，这时候的孕期运动特点是慢。孕早期的孕期运动可以选择散步或广播操。进行孕早期运动时，孕妇的节奏一定要慢，不可做跳跃动作。 孕中期胎儿稳定了，孕妇体重不断增加，很多孕妇会有身体失衡的情况。

孕妇孕中期时切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动，以免发生意外。孕中期的运动特点是轻。孕妇孕中期运动可以选择游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。

孕晚期运动的特点是缓。孕晚期运动可以选择扩展运动。胎儿不断发育，孕妇接近产期，运动应以舒展运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。孕晚期运动要缓慢进行，避免剧烈运动使胎儿早产。

宝妈怀孕中期以后就可以锻炼盆底肌了，在G动就可以锻炼，而且孕期锻炼盆底肌，不仅有助于生产，更可以预防产后漏尿等情况。

到此，以上就是小编对于怀孕了怎样保持运动健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于怀孕了怎样保持运动健康的5点解答对大家有用。