每天跑步多远才算健康饮食,每天跑步多远才算健康饮食呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天跑步多远才算健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每天跑步多远才算健康饮食的解答，让我们一起看看吧。跑步者的饮食该怎么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天跑步多远才算健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每天跑步多远才算健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步者的饮食该怎么吃？
2. 每天跑步10公里，对饮食上有要求吗？

跑步者的饮食该怎么吃？

注意饮食：

1、前60分钟

在锻炼之前，吃下去的食物是为了提供能量。提升大脑能量并专注于锻炼。这时候应该吃高热能食物，来一根能量棒吧，它是由谷物制成的零食，吃起来口感很像蛋卷，能给你带来足够的能量，且不觉得太饱也不会觉得太饿。

2、前20分钟

如果在锻炼前只有20分钟时间，液体或高G1值的食物是最合适的。这些快速起效的碳水化合物将有助于减少锻炼时的腹部不适或岔气，同时提供即时的爆发能量。这时候应该吃高维生素食物，开一瓶维生素饮料或者来一块由白面包制成的蜂蜜或者果酱三明治吧。这类食物消化起来很快。

3、前5分钟

锻炼前吃零食从来都不是必须的，但如果能量不足或不得不在一场长时间会议之后冲向健身房，它能够提供即时的能量补充。这时候需要少量的高G1的碳水化合物，比如吃一小把葡萄干、杏仁或者栆

4、后5分钟

让人极度疲劳的健身课程耗尽了你存储的肝糖——它是很容易获得的能量来源，存储在肌肉中，同时损伤了你的肌肉组织。因此，目标是尽可能快的补充这些存储能量，这样肌肉才能够被修复并且未接下来的课程做好准备。这时候需要大量高蛋白质去修复并重建损伤的肌肉组织。

5、后45~60分钟

第一，多吃点天然食品。多在冰箱和厨房放一些天然的，有益于身心健康的食品，比如全麦面包、牛奶、鱼、蔬菜、水果、瘦肉等，它们可以帮助你快速补充跑步所消耗的体能，提供身体所需营养，有助于你恢复身体，尽量少吃一些加工食品。 第二，一日多餐。个人呢认为跑步者不能再遵循以往的一日三餐了，我们可以一日多餐，每隔三四个小时进餐，但要控制量，搭配均衡营养，这样下去，跑步不仅不会让你累，还会让你神***奕奕，精力充沛。

每天跑步10公里，对饮食上有要求吗？

我是早上必须喝牛奶或者豆浆，吃一小碗面条。中午吃六分饱（因为馒头是发面的，他们都说越吃发面的食物越容易胖，所以我都是吃薄饼或者米饭），晚上不吃主食，有清淡的菜就吃点菜，没有就吃西红柿，黄瓜。

谢谢邀请！

这个得看你跑步的目的是什么，是为了减肥？还是平常的锻炼？

如果是为了减肥，那么就得控制饮食的卡路里摄入量。一般说来，跑10公里大约会消耗600多大卡。相当于200克大米，300克肥肉。如果是平时的跑步，只要注意跑前不喝酒，不吃辛辣***的东西就行。

还有就是什么时间段跑步？如果是早上跑步，那么可以在跑前至少半小时吃些容易消化的食物。如粥和面条，不要过饱。

如果是晚饭前跑步，可以提前吃些水果零食来补充体能。如果是晚饭后，则要等晚饭后至少一个小时以后再跑。

我都是晚上6点到健身房，锻炼前喝一杯牛奶或者一小勺蛋白粉，先[_a***_]慢跑1公里热身，然后做20到30分钟针对部位力量锻炼，比如说今天连肩背，明天练胸，最后在跑步机上慢跑30分钟有氧，最后10分钟左右拉伸。整个过程持续70分钟左右，锻炼两天休息一天。锻炼回来后一小时才吃晚餐，吃晚餐没啥控制，喜欢吃啥就吃啥，牛排，鸡肉，米饭，面条等等都会吃，尽量不吃油炸和烧烤的。就这样目前坚持了8个月，效果呢还是有，从130斤到目前的120斤，胸肌形状也有了，就是体脂降得还不够腹肌还没出来。反正我觉得我这是锻炼，又不是系统训练，毕竟只要长时间坚持效果肯定会慢慢出来，所以饮食方面没有很严格要求，但我也很满意了。最深刻体会就是心肺功能得到很大改善，整个人都感觉很精神。

到此，以上就是小编对于每天跑步多远才算健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天跑步多远才算健康饮食的2点解答对大家有用。