健康运动与损伤的关系,运动与损伤的概念与分类笔记

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动与损伤的关系的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康运动与损伤的关系的解答，让我们一起看看吧。普通人练体育怎么注意运动损...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动与损伤的关系的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康运动与损伤的关系的解答，让我们一起看看吧。

1. 普通人练体育怎么注意运动损伤？有哪些适合普通人练的体育项目？
2. 几个月前因为运动过度，导致膝关节疼痛，为什么不跑就不会疼了？
3. 有人说大运动量极限暴走，最终会损害健康，你怎么看？

普通人练体育怎么注意运动损伤？有哪些适合普通人练的体育项目？

普通人练体育只要动作规范，量力而行，基本都是可以避免运动损伤的。虽然专业运动员大多数都有运动损伤，但是这个都是长年累月追求极限成绩造成的，普通人是不可能的，除非自己跟自己较劲儿。适合普通人练的体育项目很多，因为大家都是普通人，即使很多运动健将也是从普通人过来的，这个主要是根据你的个人身体情况和训练目的来匹配体育项目，比如你已经不年轻了，那么就不要再去练对抗性激烈的运动了，比如要是你想改变体型，可以去练健身，想陶冶情操可以打打羽毛球乒乓球跑跑步都是可以的，根据自己的实际情况和需求制定适合自己的运动计划。

第一问，预防运动损伤；
1.充分有效的热身，准备活动；
2.正确的运动姿势；

3.适量的运动强度；
4.正确的运动装备（跑步穿跑鞋，打球穿球鞋）；

做好以上几点，能预防大部分运动损伤。
第二问，适合普通人练的体育项目。
如果只是为了锻炼身体，我个人建议：

1.跑步，原因如下：

首先，跑步是一个门槛较低的运动，不需要请教练，***都会跑，不需要高端装备，有跑鞋就行，不受场地限制，田径场，马路边，楼底下都可以跑。
其次，跑步是一个个体独立进行的运动，这样可控性更高，运动强度控制在自己手里，同时没有身体碰撞，减少运动损伤。
最后，跑步的好处很多，简单阐述，除了对心肺功能和身体机能的提高（具体哪些不做赘述），同时长时间的独处跑步，也能锻炼人的意志，让你在30分钟，或者1小时的跑步时间里，思考人生。可能也是灵感的来源。
2.力量练习，原因如下：

随着年龄的增长，人的肌肉力量会逐渐降低，对人体各种不好（不赘述），同时肌肉力量的降低，人容易受伤，特别是中老年人。力量练习同时可以让你老得更慢。建议从自重力量练习开始，如，俯卧撑，蹲起，引体向上开始练习，自重练习，一般人比较好入手，同时没有器械参与也能减少受伤的风险，同时不受器材使用的限制。

几个月前因为运动过度，导致膝关节疼痛，为什么不跑就不会疼了？

你好，膝关节疼痛是个老话题，膝关节疼痛很折磨人，您跑就疼，不跑不疼，想知道怎么回事？很简单！大白医生来说说，我来发表一下我自己的一点小看法。你的这种情况应该是和运动过度有关。或许是髌骨软化症的表现。

运动过度一般损伤膝关节的肌肉，韧带，半月板和软骨这几个方面。

骨科疾病最好的理解就是和运动损伤相关。这个在不同的年龄有不同的损伤的部位。

对于年轻患者来说，运动过度往往损伤的是肌肉和相关韧带，导致的是相关问题的疼痛。

对于中年和老年患者来说，由于年龄的增长，半月板和软骨的蜕变比较明显。当长期运动后，特别是强度比较高的运动后，损伤半月板和关节软骨的概率比较大。由此表现出来的症状比较突出。

当然在治疗上都是一样的。都可以给予休息局部热疗，理疗。如果疼的特别明显的话，可以口服非甾体类消炎药对症治疗。

在运动的预防上，如果年轻患者可以佩戴护膝进行保护。相反，中年和老年患者则不建议进行高强度的跑步等运动，更不建议佩戴护膝，这样会加重并骨关节的压力增加磨损。

所以我觉得，我们应当根据不同的年龄增加不同的健康保障。保护我们的膝关节。

那就休息一段时间，我刚开始跑两个月的时候也是夸那里痛，后面才了解到跑步还是要学习的，比如说跑前热身，跑后拉伸，还有平时穿的鞋子最好是跑步鞋，还要喝蛋白粉或者牛奶补充营养，我后面买了1双专业跑步减震的鞋，还吃钙片，喝蛋白粉，就没再痛了，除了特殊情况几乎每天都跑次少5公里以上，希望大家都好

运动是需要循环渐进的，不要一上来就使劲运动，每天慢慢增加，感觉到极限后，就应该减少到自己可以接受的程度，然后根据自己的身体状况，灵活调整，毕竟运动是为啦更健康，往远了说，就是活的更舒服更长久[耶]

一个你可以考虑看看你跑步的运动姿态正确吗，还有是膝关节痛不一定就是膝关节的问题，可以先考虑一下足底和踝关节是否有功能受限，因为足底和踝关节受限的话，膝关节所需要负担的压力就会更大，你的运动强度大了就会造成它的不舒服

运动过度导致的膝关节疼痛，一般是造成了膝关节周围的软组织损伤。而股四头肌是维持膝关节功能的主要肌肉，股四头肌是身体最大的、最有力的肌肉。长期过度的跑步、跳远就会造成股四头肌的损伤。股四头肌损伤后就会出现触发点，这些触发点是膝关节疼痛的主要原因。

股四头肌有四个头，包括股内侧肌、股外侧肌、股直肌和股中间肌。股四头肌任何一个触发点都会导致膝关节疼痛或者功能受限。

你现在是[_a***_]外侧的疼痛，这个部位疼痛可能是股外侧肌损伤造成的。用大拇指在大腿前外侧按压查找压痛点，找到痛点后用拇指尖压住痛点推抚***，每个痛点***两分钟每天三次。在痛点消除之前禁止剧烈运动，等到痛点消失后再进行循序渐进的运动。

我是禄颖涛医生，关注我，让你了解更多的健康养生知识，如果对你有帮助，请点赞转发！如有其他问题请在评论区留言，谢谢！

有人说大运动量极限暴走，最终会损害健康，你怎么看？

一一大运动量极限暴走，最终对膝盖还是有损害的。我的邻居今年才50多岁，50岁退休时，就参加了暴走团，在公园里绕大圈暴走，领队的打着小旗，放着音乐，迈着竞走的快速步伐，很有气势。走了三年多，今年看见她，有一条腿就受到伤害了，红肿，积液，打了针，在家休息。

一一我本人也是，虽然没有参加暴走团，但在深圳期间帮带小孩时，清晨四点就和许多爱好登山的人一起，天天去爬南山，爬的速度很快，也很起劲。最终我左腿感到疼痛，但仍然又坚持去爬山，后来红肿了，才停下来。到现在，左腿确实不太好。做了理疗，吃了药，打了玻璃酸纳针，才有所缓解。所以说，运动是锻炼身体，但运动量要有度，以不损害健康，增加体质为目的。

首先这个极限暴走的概念可以用专业竞走运动员那样的走速和走距，比如男女运动员50公里竞走，这样的标准才能定位是极限大运动强度和运动量暴走！

其次，衡判暴走人是否损害自我健康，要看他坚持多少年，如果暴走姿势不正确、不合理，暴走一次性距离比较长和配速比较快，有可能积劳成疾，而损害锻炼者身心健康！

再次，暴走多少距离和多快速度，是因人而异的，同样10公里暴走，其每公里配速是存在本质性差异的，还有技术动作也是存在差异性的！

纯业余暴走锻炼者，一方面，自身暴走技术动作并不是很合理，长期性在不合理、不太正确的暴走动作，长期以往就会产生运动损伤，另一方面过度运动了，同样会损伤暴走人身心健康，造成暴走者最常见的运动损伤，踝关节、膝关节和髋关节，其他部位是没有运动损伤发生的，毕竟暴走不是跑步，即便是您达到每公里在6-7分钟，还是不能和同样距离、同样配速的跑步锻炼者获得的健身效果相比。想要保障自己在运动锻炼中很少发生，几乎不发生运动损伤，一边要加强自己重要关节、骨骼、肌肉和韧带力量素质塑造，一边要积累自己的正确而合理的暴走技术动作，否则发生运动损伤只不过是时间问题！

谢谢邀请：我谈一下我的看法，锻炼身体一定注意一个量和时间长短。不要听别人说风就是雨。自己的身体健康情况自己心里有数。一定根据自己的实质情况定自己锻炼的方法，锻炼不对自己没有起的好的作用，反倒赵成伤害。何乐而不为呢？我可以教一下大家如何锻炼身体健康。第一个小孩多跑步，健身操，多做***游戏项目，不紧开发小孩的智力提高，还锻炼小孩自己动手动脚好习惯。第二个中年人，多陪老婆孩子散步，参加野外活动。自己在家里看看抖音，快手短视频的舞蹈挺好的，解单管用。记得多喝热水泡泡脚噢。第三个老年人，一定注意了中国老人化时代，年轻人都忙没有时间照顾家里老人，很多人都去养老院了，现在在看看农村更是老人和孩子多了，年轻人很少都不在家了，大部分人都去大城市打工创业了，社会现实生活就是这样，谁有改变不了，只有锻炼自己身体不给孩子带来负担。方法一定解单，比如练太极拳，书法，画画，下棋都可以的。在家里做一个自己锻炼身体，颈椎腰椎保养方法想学习看看***就明白了

到此，以上就是小编对于健康运动与损伤的关系的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动与损伤的关系的3点解答对大家有用。