本文作者:cysgjj

健康运动与损伤的关系,运动与损伤的概念与分类笔记

cysgjj 07-09 24
健康运动与损伤的关系,运动与损伤的概念与分类笔记摘要: 大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健康运动与损伤的关系的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健康运动与损伤的关系的解答,让我们一起看看吧。普通人练体育怎么注意运动损...

大家好,今天小编关注到一个比较意思的话题,就是关于健康运动与损伤的关系问题,于是小编就整理了3个相关介绍健康运动与损伤的关系的解答,让我们一起看看吧。

  1. 普通人练体育怎么注意运动损伤?有哪些适合普通人练的体育项目?
  2. 几个月前因为运动过度,导致膝关节疼痛,为什么不跑就不会疼了?
  3. 有人说大运动量极限暴走,最终会损害健康,你怎么看?

普通人练体育怎么注意运动损伤?有哪些适合普通人练的体育项目

普通人练体育只要动作规范,量力而行,基本都是可以避免运动损伤的。虽然专业运动员大多数都有运动损伤,但是这个都是长年累月追求极限成绩造成的,普通人是不可能的,除非自己跟自己较劲儿。适合普通人练的体育项目很多,因为大家都是普通人,即使很多运动健将也是从普通人过来的,这个主要是根据你的个人身体情况和训练目的来匹配体育项目,比如你已经不年轻了,那么就不要再去练对抗性激烈的运动了,比如要是你想改变体型,可以去练健身,想陶冶情操可以打打羽毛球乒乓球跑步都是可以的,根据自己的实际情况和需求制定适合自己的运动计划


第一问,预防运动损伤;
1.充分有效的热身准备活动
2.正确的运动姿势;

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图片来源网络,侵删)

3.适量的运动强度
4.正确的运动装备(跑步穿跑鞋,打球穿球鞋);

做好以上几点,能预防大部分运动损伤。
第二问,适合普通人练的体育项目。
如果只是为了锻炼身体,我个人建议:

1.跑步,原因如下:

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首先,跑步是一个门槛较低的运动,不需要教练,***都会跑,不需要高端装备,有跑鞋就行,不受场地限制,田径场,马路边,楼底下都可以跑。
其次,跑步是一个个体独立进行的运动,这样可控性更高,运动强度控制在自己手里,同时没有身体碰撞,减少运动损伤。
最后,跑步的好处很多,简单阐述,除了对心肺功能和身体机能的提高(具体哪些不做赘述),同时长时间的独处跑步,也能锻炼人的意志,让你在30分钟,或者1小时的跑步时间里,思考人生。可能也是灵感的来源。
2.力量练习,原因如下:

随着年龄的增长,人的肌肉力量会逐渐降低,对人体各种不好(不赘述),同时肌肉力量的降低,人容易受伤,特别是中老年人。力量练习同时可以让你老得更慢。建议从自重力量练习开始,如,俯卧撑,蹲起,引体向上开始练习,自重练习,一般人比较好入手,同时没有器械参与也能减少受伤的风险,同时不受器材使用的限制。

几个月前因为运动过度,导致膝关节疼痛,为什么不跑就不会疼了?

你好,膝关节疼痛是个老话题,膝关节疼痛很折磨人,您跑就疼,不跑不疼,想知道怎么回事?很简单!大白医生来说说,我来发表一下我自己的一点小看法。你的这种情况应该是和运动过度有关。或许是髌骨软化症的表现。

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运动过度一般损伤膝关节的肌肉,韧带,半月板和软骨这几个方面。

骨科疾病最好的理解就是和运动损伤相关。这个在不同的年龄有不同的损伤的部位。

对于年轻患者来说,运动过度往往损伤的是肌肉和相关韧带,导致的是相关问题的疼痛。

对于中年和老年患者来说,由于年龄的增长,半月板和软骨的蜕变比较明显。当长期运动后,特别是强度比较高的运动后,损伤半月板和关节软骨的概率比较大。由此表现出来的症状比较突出。

当然在治疗上都是一样的。都可以给予休息局部热疗,理疗。如果疼的特别明显的话,可以口服非甾体类消炎药对症治疗。

在运动的预防上,如果年轻患者可以佩戴护膝进行保护。相反,中年和老年患者则不建议进行高强度的跑步等运动,更不建议佩戴护膝,这样会加重并骨关节的压力增加磨损。

所以我觉得,我们应当根据不同的年龄增加不同的健康保障。保护我们的膝关节。


那就休息一段时间,我刚开始跑两个月的时候也是夸那里痛,后面才了解到跑步还是要学习的,比如说跑前热身,跑后拉伸,还有平时穿的鞋子最好是跑步鞋,还要喝蛋白粉或者牛奶补充营养,我后面买了1双专业跑步减震的鞋,还吃钙片,喝蛋白粉,就没再痛了,除了特殊情况几乎每天都跑次少5公里以上,希望大家都好


运动是需要循环渐进的,不要一上来就使劲运动,每天慢慢增加,感觉到极限后,就应该减少到自己可以接受的程度,然后根据自己的身体状况,灵活调整,毕竟运动是为啦更健康,往远了说,就是活的更舒服更长久[耶]

一个你可以考虑看看你跑步的运动姿态正确吗,还有是膝关节痛不一定就是膝关节的问题,可以先考虑一下足底和踝关节是否有功能受限,因为足底和踝关节受限的话,膝关节所需要负担的压力就会更大,你的运动强度大了就会造成它的不舒服

运动过度导致的膝关节疼痛,一般是造成了膝关节周围的软组织损伤。而股四头肌是维持膝关节功能的主要肌肉,股四头肌是身体最大的、最有力的肌肉。长期过度的跑步、跳远就会造成股四头肌的损伤。股四头肌损伤后就会出现触发点,这些触发点是膝关节疼痛的主要原因。

股四头肌有四个头,包括股内侧肌、股外侧肌、股直肌和股中间肌。股四头肌任何一个触发点都会导致膝关节疼痛或者功能受限。

现在是[_a***_]外侧的疼痛,这个部位疼痛可能是股外侧肌损伤造成的。用大拇指在大腿前外侧按压查找压痛点,找到痛点后用拇指尖压住痛点推抚***,每个痛点***两分钟每天三次。在痛点消除之前禁止剧烈运动,等到痛点消失后再进行循序渐进的运动。

我是禄颖涛医生,关注我,让你了解更多的健康养生知识,如果对你有帮助,请点赞转发!如有其他问题请在评论区留言,谢谢!

有人说大运动量极限暴走,最终会损害健康,你怎么看?

一一大运动量极限暴走,最终对膝盖还是有损害的。我的邻居今年才50多岁,50岁退休时,就参加了暴走团,在公园里绕大圈暴走,领队的打着小旗,放着音乐,迈着竞走的快速步伐,很有气势。走了三年多,今年看见她,有一条腿就受到伤害了,红肿,积液,打了针,在家休息。

一一我本人也是,虽然没有参加暴走团,但在深圳期间帮带小孩时,清晨四点就和许多爱好登山的人一起,天天去爬南山,爬的速度很快,也很起劲。最终我左腿感到疼痛,但仍然又坚持去爬山,后来红肿了,才停下来。到现在,左腿确实不太好。做了理疗,吃了药,打了玻璃酸纳针,才有所缓解。所以说,运动是锻炼身体,但运动量要有度,以不损害健康,增加体质为目的。

首先这个极限暴走的概念可以用专业竞走运动员那样的走速和走距,比如男女运动员50公里竞走,这样的标准才能定位是极限大运动强度和运动量暴走!

其次,衡判暴走人是否损害自我健康,要看他坚持多少年,如果暴走姿势不正确、不合理,暴走一次性距离比较长和配速比较快,有可能积劳成疾,而损害锻炼者身心健康!

再次,暴走多少距离和多快速度,是因人而异的,同样10公里暴走,其每公里配速是存在本质性差异的,还有技术动作也是存在差异性的!

纯业余暴走锻炼者,一方面,自身暴走技术动作并不是很合理,长期性在不合理、不太正确的暴走动作,长期以往就会产生运动损伤,另一方面过度运动了,同样会损伤暴走人身心健康,造成暴走者最常见的运动损伤,踝关节、膝关节和髋关节,其他部位是没有运动损伤发生的,毕竟暴走不是跑步,即便是您达到每公里在6-7分钟,还是不能和同样距离、同样配速的跑步锻炼者获得的健身效果相比。想要保障自己在运动锻炼中很少发生,几乎不发生运动损伤,一边要加强自己重要关节、骨骼、肌肉和韧带力量素质塑造,一边要积累自己的正确而合理的暴走技术动作,否则发生运动损伤只不过是时间问题!

谢谢邀请:我谈一下我的看法,锻炼身体一定注意一个量和时间长短。不要听别人说风就是雨。自己的身体健康情况自己心里有数。一定根据自己的实质情况定自己锻炼的方法,锻炼不对自己没有起的好的作用,反倒赵成伤害。何乐而不为呢?我可以教一下大家如何锻炼身体健康。第一个小孩多跑步,健身操,多做***游戏项目,不紧开发小孩的智力提高,还锻炼小孩自己动手动脚好习惯。第二个中年人,多陪老婆孩子散步,参加野外活动。自己在家里看看抖音,快手短视频舞蹈挺好的,解单管用。记得多喝热水泡泡脚噢。第三个老年人,一定注意了中国老人化时代,年轻人都忙没有时间照顾家里老人,很多人都去养老院了,现在在看看农村更是老人和孩子多了,年轻人很少都不在家了,大部分人都去大城市打工创业了,社会现实生活就是这样,谁有改变不了,只有锻炼自己身体不给孩子带来负担。方法一定解单,比如练太极拳书法画画,下棋都可以的。在家里做一个自己锻炼身体,颈椎腰椎保养方法想学习看看***就明白了

到此,以上就是小编对于健康运动与损伤的关系的问题就介绍到这了,希望介绍关于健康运动与损伤的关系的3点解答对大家有用。

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