40岁以上运动危害健康,40岁以上运动危害健康吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于40岁以上运动危害健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍40岁以上运动危害健康的解答，让我们一起看看吧。40岁的人五千米跑步锻...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于40岁以上运动危害健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍40岁以上运动危害健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 40岁的人五千米跑步锻炼多长时间跑完合适？
2. 每天下班后骑四十多公里自行车锻炼身体，会对身体健康有什么影响吗？
3. 每天运动40分钟，消耗300千卡热量，三个月后会有什么变化？

40岁的人五千米跑步锻炼多长时间跑完合适？

这个不绝对了，因人而已，适合自己的就行，新手普遍6到7分半钟就差不多了。

我们跑步目的是为了更健康的身体，大部分人是为了减肥，但是减肥只是健康体现当中的一个小部分，健康的身体还包含其他很多的内容，所以跑步只需要自己跑得舒服就好，那么就可以不用时间来衡量多少时间更合适，只需要跟自己比较比需要跟其他人来比较。

那么什么样算比较适合自己的速度呢？其实非常简单，单纯锻炼身体只需要轻松跑就可以，就是使用最大心里的六到七成即可，怎么判断呢？因为身体越来越好，时间并不固定，有个非常简单的方法，就是我们跑步时候还能比较自然的讲话，不会一句话分成几段，基本就属于一个轻松跑的范畴，基本按这个速度来跑就行了，您要是水平高一点，能唱歌那代表更轻松了，当然也可能是速度真有点慢了。

这个没有绝对的，对于业余跑者要跑速度的话，有可能在40岁的时候，才是跑步速度的高峰期，对于大多数人来说，40岁之后速度才会渐渐下降。对于健身者来说，平均每公里6分钟就差不多了。主要还是看自己的身体素质情况了。

每天下班后骑四十多公里自行车锻炼身体，会对身体健康有什么影响吗？

锻炼身体这个初衷是好的，但是凡事都有“度”，***如把握不好这个度，那么结果可能适得其反。

骑四十多公里自行车，而且是在下班后，四十多公里就是八十多或者是九十多里的路程，用得着这么拼吗？长时期的这样下去，我看不但不会起到锻炼身体的作用，而且极有可能给自己的身体健康带来危害。

就好比喝酒一样，适量的喝点儿，可以缓解身体的疲劳感，如果经常喝得过量，不仅伤肝，而且伤胃。锻炼身体也是同样的道理。

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对这个问题的看法是因人而异，要根据个人的年龄和体质状况来决定才好。养生专家有一个共识叫做适量运动，就是表明要根据个性情况来决定运动量的。我是军人出身，今年73岁，身体壮况还可以。老伴也73岁，糖尿病二十多年，身体较弱。八年前我爱好上了骑行，尔后把她也带上了这条路。开始我带她每天在市郊骑自行车一二十公里，中午还回不了家要在外面吃。八年来，风雨不误坚持每天骑行。她体质渐强，骑技渐高，现今每天骑行三五十公里很轻松。外出旅居骑游每天都在百八十公里，最多时158公里。现在让她少骑还不行，达不到这动量。所以说不管哪项健身运动，都要根据个人情况一要适量二要坚持。我们常互勉的一句话是：滴水穿石在于时间，强身健体在于坚持。

每天运动40分钟，消耗300千卡热量，三个月后会有什么变化？

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

题主说到每天运动40分钟，消耗300千卡的热量，从热量的摄入和消耗的平衡的角度来讲，每天多消耗300千卡，三个月也就是27000千卡，按照消耗一公斤脂肪需要7700千卡来计算，也就是说，理论上可以减少大约3.5kg的脂肪。

但是我们也说过，“七分吃，三分练”，如果饮食没有得到有效的控制，没有科学的搭配，即使坚持训练，有的时候也不能取得很好的效果。

比如你长期保持早上吃一碗牛肉面、中午吃麻辣烫、晚上吃烤鱼这些饮食习惯，即使每天都在训练，你依然无法获得体重减轻、体能提升、体型塑造等好处。

当你开始选择锻炼，饮食方面和训练就需要注意以下几点：

比如说油炸食品、甜食、零食这一类食物，当你开始训练，这些食物只能作为偶尔的解馋或者说请直接远离，因为它们不仅热量高，而且饱腹感并不强，里面所包含的糖分、脂肪等等都是“催胖”神器。饮食方面比较推荐少油少盐的烹饪方式，尽量以清淡为主。

当你开始训练，你的肌肉为了配合你的训练会消耗，而蛋白质正是肌肉修复的“原材料”之一，有的人可能会存在坚持跑步了一段时间，结果感觉肌肉还掉了，这和蛋白质的摄入不足也有一定[_a***_]，所以，经常锻炼的人蛋白质的补充尤为重要。

一般来讲，一个成年人一天的蛋白质摄入推荐是在人体公斤数的两倍克数，也就是说一个60公斤体重的人，一天的蛋白质摄入至少应该是在120克，如果有训练的情况下，还应该适当增加。

到此，以上就是小编对于40岁以上运动危害健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于40岁以上运动危害健康的3点解答对大家有用。