健康养生运动操教学设计,健康养生运动操教学设计及反思

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康养生运动操教学设计的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康养生运动操教学设计的解答，让我们一起看看吧。请问60岁到70岁年龄...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康养生运动操教学设计的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康养生运动操教学设计的解答，让我们一起看看吧。

1. 请问60岁到70岁年龄段适合哪种锻炼方式？
2. 开展健康养生活动有哪些建议？
3. 帕金森要怎么锻炼呢？
4. 运动健身60岁开始也不晚，怎样锻炼才能有效？

请问60岁到70岁年龄段适合哪种锻炼方式？

这个年龄段，普通人男性可以选择太极拳、慢跑或快走，女性跳跳健身舞，年轻时有爱好的还可以拾起来接着玩，比如游泳、乒乓球等。生命在于运动，不能总是围着子孙转。当然，运动的项目还是最适合的就是最好的。

《走出健康，走向快乐》

适合于老年人锻炼的方式很多，如游泳、太极拳、骑行、跑步、登山和行走等等，但是每个人都会，又简单易行，而且最安全的还是行走。其他的锻炼形式都有一定的难度而且还不一定安全。比如游泳，很多人不会水，还有溺水的危险；打太极拳，不是一天两天能学会的；骑自行车是一项好运动，但是男同伴要预防前列腺增生；登山则对膝盖伤害性较大；跑步对老年人来讲，运动量有些过大。当然，适合于自己的是最好的。以上运动形式的利弊分析是针对大多数人而言，而不是针对个体的。

说到行走，行走锻炼只要目视前方，挺胸，调节好呼吸，甩开双臂和有一双弹力好的减震运动鞋就可以了，活动地点城市公园就行，安全方面只要你不走马路就没有什么危险。

我退休13年多，坚持每天分两次行走一万步，行走速度每小时五公里左右，原患有的高血压坚持服药，至今没有继续发展，体重也没有增加，偶尔头疼脑热，长个小疮，吃点药就好，我很满足啦！去年，由于疫情打破了起居有常，一度中断了行走，血压就失控了，而且还失眠，调整降压用药后，遵照医嘱，我恢复了行走，血压也逐渐在药物的控制下能够保持正常啦！

近几年，徐州市的生态环境改善的很好，适合于老年人健身锻炼的地方很多，我带着相机，在走路的同时，遇到好的景点就拍下来，在朋友圈与朋友们分享。常年的坚持行走，我一边走一边拍，有了一个体会，那就是快乐的心情，感觉 到处是美景，我就是在行走中促进了健康，寻找到了美景和快乐。附行走中手机拍摄的美景。

如果有条件，游泳是最好的锻炼，我有位同事60多岁看上去只有40岁左右，肌肉发达，面色红润，他就是一年四季每天坚持游泳30分钟，人在水中，水能***皮肤，且在游动中全身都得活动得到锻炼。

这个年龄段属于高龄了，适合的运动太极拳，走平缓速度的路，这是因为年龄大了，心脏运动不能和年轻人相比，少数人根据自己的体力，量力而行，不能攀比，体弱多病的人更要"三天打鱼两天晒网"，适合自己就好，

根据世界卫生组织划分，60—70岁属于中年人，所以人类能够锻炼的体育项目，都可以去锻炼，比如游泳🏊🏻跑步🏃排球篮球🏀兵乓球，击剑单杠跆拳道广场舞交际舞👯，登山徒步去郊游等等。

开展健康养生活动有哪些建议？

运动养生概念，是"运动"和"养生"两词的有机组合。用活动身体的方式实现维护健康、[_a***_]体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。

(1)最好的抗高血压运动--散步

散步为动态的一般性运动，从人体的血液循环系统来讲，人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，促进血液循环，从而降低血压。要使散步产生健康效果，必须选准运动量，太少达不到锻炼目的，太多易疲劳。

一般情况下，以每天万步走为宜，步行的速度要依年龄和自身健康状况而定。慢速为每分钟60步~70步;中速为每分钟80步~90步;快速为每分钟110步~1 20步。持之以恒，定有良效。

(2)最好的抗衰老运动--跑步

较长时间有节奏的跑步运动，能够吸进大量的氧气，对新陈代谢会起到促进作用;同时，它又是一种运动量适度，紧张与放松相互交替的运动，它能调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，提高迷走神经的兴奋性，对加速血液循环的运行，消除血管、特别是脑血管的隐患，能起到较强的作用;经常坚持跑步可使心率慢而有力，对心脏功能的增强有突出的作用。难怪国外有人将跑步称为:"最完善的抗衰老运动"。

(3)最好的健脑运动--弹跳

弹跳是一种全身性活动，能够加强血液循环，使血液更好地流向大脑，从而供给大脑更多的氧气。同时，弹跳促进脑中多种神经递质的活力，使大脑思维反应更为活跃、敏捷。跳绳时的自跳自数能***大脑和积极思维，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，判断更准确。年龄较大的人经常做弹跳运动，可以明显减轻智力衰退，从而减少得痴呆症的风险。

(4)最好的减肥运动--游泳

当你试图减肥并使体重不再反弹的时候，坚持游泳对消除多余脂肪十分有效。一般来说，凡是增氧运动皆有减肥效果，但以手脚并用的运动为优，较单用上肢或下肢的运动消耗脂肪多。游泳时身体消耗的能量大，有利于消除身体出现的赘肉。

刚不久，有个养生专家刚六十就过世了。很多人就说不需要什么养生了，都是骗人的，该吃吃，该喝喝。这种观念一时得到不少人的相呼映。造成不少人心理的疑惑。其实我认为这种观念会误导广大的养生爱好者。这种知见是在为自己的坏习惯找理由。养生是必须的，是克制自己不符合自然之规律的坏毛病。适当运动，合理膳食。终究是好的。

帕金森要怎么锻炼呢？

非常高兴有机会回答这个问题，身体锻炼***需要，对于帕金森病人尤其显得重要。

昨天我刚刚看了中央电视台，十套节目，专题讲座帕金森病，虽然药物治疗是主要的，但是锻炼也是必不可少的。就我个人的体验，和大家分享。

先说心理方面，因为胖金森病人，不同程度的都有心理障碍，有自卑感，不愿意见人。因为他的面具脸让人不理解，或者不可思议的反应。越是这样越不愿意参加一些场合或应酬，久而久之形成恶性循环。

再就是由于运动功能的障碍，更是危及帕金森病人生命的，非常非常重要的部分，所以体能方面的锻炼更是重中之重。

怎么锻炼呢？因人而异，因为个体差异的问题，所以个人要寻找一套适合自己的锻炼方法，取长补短，积极主动尤为重要

1.要尽量往人多的地方去，要想消除别人那种异样的眼光，就要自己直起身子来，打起精神来，面貌改起来，大步走起来。

2.一切能够增加体能的，增加力量的，运动项目都可以试炼。哑铃，沙包，抬高腿大步走，直腿抬高，平板支撑，五点支撑等都是好的方法，只要坚持就有力量。

3.要尽量的自己照顾自己。能自己做的事情不让别人帮忙。戒掉懒惰的毛病。少给家人添麻烦。

4.寻找自己喜欢或者是擅长的事情去做，减少寂寞，增加交流的机会。

5.社会和家庭都要给予关心关怀和鼓励。有些锻炼需协助完成。

患者在刚开始的时候可以坐着进行训练，随着训练次数的增加可以逐步过渡到站立，没有支撑的训练，比如刚开始的时候双脚分开，30厘米左右在站立向前后左右移动重心注意稍微慢一些，以保持身体的平衡，然后向前后左右进行跨步训练，还可以扭转骨盆。

首先，我们先了解一下什么是帕金森？

帕金森病是一种常见的神经系统变性疾病，老年人多见，平均发病年龄为60岁左右，40岁以下起病的青年帕金森病较少见。我国65岁以上人群PD的患病率大约是1.7%。大部分帕金森病患者为散发病例，仅有不到10%的患者有家族史。帕金森病最主要的病理改变是中脑黑质多巴胺（dopamine, DA）能神经元的变性死亡，由此而引起纹状体DA含量显著性减少而致病。导致这一病理改变的确切病因目前仍不清楚，遗传因素、环境因素、年龄老化、氧化应激等均可能参与PD多巴胺能神经元的变性死亡过程。

第二，帕金森病形成原因都有什么？

1.环境因素

研究发现化学物质中毒、有害气体中毒和药物中毒。常见的化学物质有锰、汞、氰化物，合成***剂(MPPP)时的副产物MPTP等;常见的有害气体如一氧化碳、二硫化碳等;常见的药物为利血平、吩噻嗪类、丁酰苯类、三环类等。上述物质能有选择地破坏多巴胺递质的合成、代谢系统及受体系统，造成相应的症状。

2.遗传因素

目前已经发现至少有6个致病基因存在，临床上大约有10%的患者有家族病史，绝大多数患者为散发性。基因易感性如细胞色素基因可能是帕金森病发病的原因之一。

帕金森患者在早中期只是一个肢体的肌张力障碍，所以患者在早期的时候一定要坚持工作，要坚持锻炼，比方说走路、打太极拳、做操这些锻炼为主，不要去做剧烈运动，中晚期患者可能运动起来僵直会逐渐加重的时候，锻炼的时候一定要注意防跌倒，因为他们的姿势异常往往会在转身等等的情况下造成病人的行动不便，所以锻炼的时候一定要注意。

好了，这是本人的一点经验之谈，关注我，了解更多健康知识。

运动健身60岁开始也不晚，怎样锻炼才能有效？

60岁开始锻炼身体，减肥的人，我最有说服力，因为我有切身体会，退休了开始跑步，开始先慢慢跑，三公里，五公里，八公里，十公里慢慢加量，跟着人家跑，从中可以学到很多跑步方面知识，开始跑步先学习跑步频，步频跑到每分钟180左右配速，就可以了，为什么先要学习跑步频呢？，因为步频越快跑起来不容易受伤，跑步前必须要做热身运动，再慢慢跑三公里，或者五公里，然后可以想跑快身体就可以不会受伤了，跑步姿势一定要正确，抬头向前看，两肩膀放松，一双手拳头👊不要太紧，左右摇摆，挺起腰，向前面倾斜，以人体惯性向前跑，这样比较轻松。跑了一年，第二年我就报名参加马拉松比赛了，记得当时好激动的，苏州市国际马拉松，第一次参加比赛成绩是146分钟完成比赛。到目前为止一共参加马拉松15次。成绩一次比一次好，以前体重超标72公斤。通过跑步三年现在体重58公斤。

运动健身60岁开始也不晚，怎样锻炼才能有效？根据自己的身体情况，循序渐进锻炼，多做有氧锻炼。

只要认识到健身的重要性，真正行动起来，任何年龄都不晚，只是相对于年轻者而言，60岁的健身者，锻炼应该更科学。科学锻炼，即结合自己的年龄、身体状况等，以科学的方式、方法锻炼。

60岁的健身者，锻炼重在增强心肺能力，提高体质和免疫力，以让自己拥有更强抵御疾病的能力，这些决定了该年龄阶段健身者，应以有氧运动为主，适时辅以无氧运动锻炼。

有氧运动应从快走做起，时间和次数都应量力而行，随着快走锻炼的坚持和运动能力的提高，再循序渐进增加快走的时间和次数；也可逐渐慢跑，或辅以一些小重量、多次数的无氧运动锻炼，无氧运动可以增肌，也可以增强骨骼力量。

到此，以上就是小编对于健康养生运动操教学设计的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康养生运动操教学设计的4点解答对大家有用。