健康运动消耗的热量是,健康运动消耗的热量是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动消耗的热量是的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康运动消耗的热量是的解答，让我们一起看看吧。有氧运动一个小时消耗多少卡...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动消耗的热量是的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康运动消耗的热量是的解答，让我们一起看看吧。

1. 有氧运动一个小时消耗多少卡路里？
2. 吃饱后运动消耗的热量是食物还是脂肪？

有氧运动一个小时消耗多少卡路里？

一般来说，每小时有氧运动可以消耗400-600卡路里，但是这个数字会因为您的体重、运动强度和运动时间而有所不同。

比如，一个体重为70公斤的人，每小时跑步可以消耗约600卡路里，而每小时步行可以消耗约400卡路里。因此，您每小时消耗的卡路里数量取决于您的体重、运动强度和运动时间。

爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。

慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。

自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。

打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。

举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。

徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。

跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。

家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。

骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。

吃饱后运动消耗的热量是食物还是脂肪？

吃饱后运动消耗的热量是来自食物还是脂肪，这不能截然分清，部分来自食物，部分来自贮备肝糖原和肌糖原，部分来自消耗脂肪。

1.首先，了解一下食物消化吸收过程。

食物吃进胃里，经过胃旳机械性和化学性消化，食团被胃液水解和运动研磨，形成食糜，但并不吸收，胃的运动使食糜逐次，少量通过幽门，进入十二指肠，食糜进入十二指肠后，营养物质开始吸收入血，变成能量。进食后5分钟，胃就开始胃排空，将食糜排入十二指肠，也就是说，进食后5分钟，就开始营养吸收。混合食物需要4~6小时完全排空，这就是为什么我们隔4~6小时吃一顿饭缘故。食物一般在小肠内(十二指肠，空回肠)停留3~8小时以充分吸收。营养吸收最直接体现是血糖升高了，餐后5分钟血糖开始缓慢上升，1-2小时血糖值达高峰，整个消化吸收过程需3~8小时才完成。

2.运动耗能特点。

糖的主要生理活动是供给机体生命活动所需能量，一般情况下，人体所需能量50~70%由糖类物质氧化分解提供，也就是说每天日常活动主要消耗的是糖。运动根据糖类供能时氧供情况分为无氧运动和有氧运动，当然也是不能截然分开的，只能以主要方式划分。什么是无氧运动?并不是一般意义上机体出现呼吸循环障碍所致缺氧，是指在剧烈运动时，骨骼肌耗氧量剧增，但由于循环呼吸功能的加强是个渐进的过程，它们摄取氧的速度暂时跟不上骨骼肌代谢所需的实际耗氧量，所以就叫无氧运动。明白了无氧运动，有氧运动就是在氧充足情况下运动，也就是速度慢一点强度不太剧烈的，心肺摄氧与骨骼肌代谢所需能匹配的运动。讲完这一大通，想要告诉大家的是，运动时是以耗糖为主的，先消耗血糖，血糖不足，消耗贮备肝糖原和肌糖原补充。进餐后5分钟，血糖就会缓慢升高了，吃饱后运动是会消耗这部分能量的，这份食物未完全吸收，血糖不够，那么就会动用贮备糖原。那么会消耗脂肪吗?会的，运动时交感神经兴奋，肾上腺素、去甲肾上腺素、胰高血糖素等促进脂肪动员激素分泌，激活脂肪酶，脂肪分解。

其实，体内糖原的分解与合成，脂肪分解与合成，都是在不停进行，是一个动态过程，不必于纠结于运动时消耗的是哪部分能量，只需关注消耗了多少能量，这才是关键。

到此，以上就是小编对于健康运动消耗的热量是的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动消耗的热量是的2点解答对大家有用。