适量运动提高全民健康水平,适量运动提高全民健康水平的措施

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于适量运动提高全民健康水平的问题，于是小编就整理了3个相关介绍适量运动提高全民健康水平的解答，让我们一起看看吧。什么样的运动才叫适...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于适量运动提高全民健康水平的问题，于是小编就整理了3个相关介绍适量运动提高全民健康水平的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么样的运动才叫适量运动？
2. 身体不好多运动有用吗？
3. 怎样锻炼保持身体健康？

什么样的运动才叫适量运动？

适量运动是指让身体感觉舒适，又能让全身肌肉得到充分运动的训练量，可以说是出一层薄汗，让你感到精力充沛，精神状态得到提升，机体运动灵活，既不是大汗淋漓，也不是一滴汗也不出。适量运动的判断也可以用自己的感觉来判断，当你觉得动作迟缓，精神疲惫的时候，就是过量了，所以在此之前就要停止运动。

适量运动更多的还是对于保持身材和身体健康的朋友来说的，如果是想减肥或者增肌的朋友，就需要一些超量的运动来消耗体内的脂肪或更多的***肌肉的生长，但也一定要控制在身体能够承受的负荷之内，否则就会对机体造成伤害，适得其反。

适量的运动可以促进我们身体的血液循环和新陈代谢，保持身体各方面水平的稳定，避免脂肪积累和身体虚弱的情况导致各种疾病的发生。

比如说，每天半个小时左右的慢跑，对于保持身材就是不错的运动量。而想要减肥的朋友，就要保持在每天半小时以上了。

每天适量的运动还可以促进身体内的新陈代谢，排毒，改善我们的心情。特别是对于一些睡眠不好或者失眠的人来说，适量的运动可以有助我们的睡眠，放松肌肉和舒缓紧张的大脑，释放出白天的负面情绪和压力，这个时候是很容易入睡的，所以对于那些失眠的朋友们，不妨坚持每天锻炼一下。适量的运动还可以增强我们的免疫力，特别是那些经常感冒发烧的人，是因为平日里锻炼少，抵抗力弱，免疫力差所导致的，如果能坚持锻炼一下，就不会经常跟感冒"打交道"了。

1、适当运动是指运动者根据个人在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。

2、运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。

3、应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。

身体不好多运动有用吗？

生命在于运动，每天跑跑步对身体有非常好，现在生活条件好啦，大部分人都被肥胖，高血压，脂肪肝，高血糖困扰。有句老话说的好，管住嘴迈开腿，其实这句话就是说多做运动，尤其是有氧运动肌肉的伸缩能够消耗体内大量的糖分，避免形成过多的脂肪，可以有效的预防三高，保持体型，提高生活质量。

对于青少年来说，运动有利于促进体格的发育；骨骼肌肉的生长发育；增强心肺功能；增强自身的抵抗力，提高抗病能力。运动还增强他们神经的发育，最为重要的是促进大脑的发育使他们更加的聪明。常运动的孩子比不经常运动的孩子要更易健康快乐的长大。

中年人多做有氧运动，可以缓解生活中的压力，能够使

疲劳的身体得到放松，提高睡眠质量，提高工作效率。其实运动适合各类人群，每天适量的运动可以使身体变的强壮，每天慢跑保持在40--50分钟，力量训练做20分钟就可以，但是运动不要过量，只要你坚持3个月下来，你就会发现你身体惊人的变化！赶紧行动起来！吧

有用的，运动可以提高身体免疫力，提高新陈代谢。加快将身体里面的垃圾消耗排出。我们多坚持慢跑，跳绳，瑜咖，广场舞，倒退走，原地跳垫脚等。一般坚持锻炼就会收到不错[_a***_]。

谢悟空问答小秘书邀请

身体不好多运动有用吗？

题主这十个字的提问真难答，不知你身体不好是哪里不好？不知”身体不好”已多久？小秘书邀答的问题得认真作答，我试着分析一下题主身体不好的类型，再谈谈多运动有用吗：

一，题主可能有某种慢***，身体虚弱，不思饮食等等症状。

不管什么毛病，只有在急性发作期需要静养休息。慢***和急***稳定期则应该循序渐进增加运动项目，以帮助康复。

不管什么毛病都需要有营养补充帮助康复，但病人往往胃口不好，不想吃饭，越不吃东西人越没精神。只有多运动，帮助肠胃消化，增加运动体能消耗，才能良性循环，逐步恢复健康。

二，如果有某种比较严重疾病，更应该多活动，思想放开，积极治疗的同时尽可能的参加合适的运动项目，以增强体质能更好的跟疾病作斗争，否则消极悲观只会加强病情于事无补，

三，是否是血糖.血脂.血压三高.心脑血管方面的基础毛病，这些毛病在积极正规治疗的同时，必须要多参加运动***治疗才能缓解病情和恢复健康。更有大批的”三高”，心脑血管毛病患者依靠运动锻炼消除疾病，我就是一例：

我15年前55岁时，单位第一次组织职工体检，发现我有重度脂肪肝，”三高”，异常心电图，心绞痛多发。经过15年坚持快走，游泳，骑行运动，锻炼好了身体，所有毛病都消失。上个月900多公里江苏滨海骑到河南洛阳。到处游玩浑身精神，头一天爬上1080级台阶的五台山黛螺顶，第二天爬上海拔1820米的恒山会仙府。有图有真像，请题主见配图。

身体不好，要看是什么原因，如果是抵抗力差、免疫力低的原因，在营养搭配健康的基础上当然要适量运动。如果是疾病其实也是可以有选择的进行适合自己的运动，因为运动可以使人的血液循环变好氧气成分变高。人更有精气神，血脉更通畅。还是要找出身体不好的原因

怎样锻炼保持身体健康？

这主要根据个人年龄、身体状况、时间情况而选择锻炼方法。

一般正常人可以在早上跑步、打球、体操等，晚饭后可以散步，也可在公园练习太极拳、集体舞；有条件的话可以游泳、冬泳等；

中老年人比较适宜慢跑、快走、、倒走、乒兵球、自由操、太极拳；

女性除了以上活动外，为了健美、减肥也可学习瑜伽，也可跳集体舞；

谢邀，我觉得这个问题不单单指让身体来越好，也包含在锻炼期间降低身体受到伤害的几率，那么这个问题的核心应该是科学健身了。

该如何科学健身？我觉得锻炼应该从这几点来考虑

1：选择锻炼的项目

年龄、目的、是否有疾病，这些在选择健身项目的时候最好弄明白，比如糖尿病或者体脂系数大于30的人不适合跑步，想要减肥最好的办法是无氧运动与有氧运动结合做，想要长肌肉就要做大强度无氧运动、越是年龄大的人热身运动越关键等等，建议在选择锻炼项目前，最好先估算下自己，看下自己属于哪种人群，目标是什么，这样可以更准确的选取合适自己的锻炼项目，建立自己的健身计划。

2：运动量

运动量过了不好，伤身体，少了也不行，没效果，合适的运动量才会让你的身体收益最大化，一般想要减肥的最起码也要有每周五次的大强度运动，想要增肌的要保持每周两到三次的无氧运动，通过反复锻炼，找出身体与运动的平衡点。

3：环境与装备

此项只针对户外运动，这个很简单理解，比如不要在雾天出去运动，跑步时候为了自己的脚与膝盖，总不能穿皮鞋之类的，小雨或者潮湿天气要注意路面湿滑，最好不要在水泥地上跑跳等等。

4：器械训练中器械的选择与规范动作

在健身房中有很多器械来帮助我们训练，有些器械我们很容易驾驭，但是有些器械看上去好做，但是动作做不标准不但没效果反而会起反效果，如果你是第一次使用器材，不妨向一些熟手做些咨询，做做功课，这样很容易获得最佳的运动效果。

太平盛世，安居乐业，保健意识普及，人们越来越注重健康保健，健身房，广场舞，小区健身器材安装，健康讲座，应运而生。清晨，晚后广场公园，一片生机勃勃。生命在于运动，运动有利健康，已经深入人心。

到底怎样锻炼才能益于健康，这是我们讨论的话题，我认为，这也是科学，是有一定的规律，如因人而异，少年，青年，中年，老年都应该有年龄段的要求，如少年器官脆弱在发育期，适合，运动形式轻快有趣的跑跳游戏，老年，适合有氧运动，散步，太极，广场舞。

时间，不是越早越好，而是上午太阳出来，晚上太阳落山前，因为这时，空气粉尘少，气温稳定。环境，安静，干净无无染，安全。坚持，至少每周五次，40分钟至一小时。总之，要根据自己的身体情况，适当，兴趣，坚持一定会身体健康。

锻炼身体的方式有很多，有快步跑慢步跑，散步，健身房，老年人跳广场舞等。但是无论您选择什么锻炼的方式都不能太过，也就是不能透支身体。一旦感觉到劳累心率会加快，严重者会心慌，头晕等，那么多长时间为更好呢？一般年轻人感觉到稍微累了就立马休息，老年人无论是锻炼身体或是干家务活每一个小时必须停下来休息一下。否则你会透支身体！ 透支身体也会伤肝的。经常透支身体的人会气血不足，免疫力低下，脑供血不足等。过度劳累也会产生寒气！所以锻炼身体不要过度，老年人更不要象年轻的时候那样干不完手中的活不休息！这也是锻炼，但是感觉到稍微累了就休息会。祝所有的人健康长寿！谢谢邀请

谢谢邀请:每个人的身体状况不一样要保持身体健康，要因人而宜，走，跑，舞，拳等都可达到健身目的，选择项目对针运动，关键是坚持，运动本身是为健康不能为运动而伤及体质老年人适合走拳剑，中青年可跑，适合你的项目是好项目，心态好，健康餐，运动常才能健康生活每一天。

到此，以上就是小编对于适量运动提高全民健康水平的问题就介绍到这了，希望介绍关于适量运动提高全民健康水平的3点解答对大家有用。