哪种运动最能长寿又健康,哪种运动最能长寿又健康呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪种运动最能长寿又健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍哪种运动最能长寿又健康的解答，让我们一起看看吧。最有效健康的运动方法？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪种运动最能长寿又健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍哪种运动最能长寿又健康的解答，让我们一起看看吧。

最有效健康的运动方法？
常听人说“生命在于运动”，乌龟不爱动，为何寿命那么长？

最有效健康的运动方法？

答案：很多，我首推游泳。

  我亲眼见证一个一百七十斤的胖子，在开始定期游泳之后成功瘦身，变成一个身材苗条的人。

（图片来源网络，侵删）

关键是，她的高血压，膝关节疼了全都好了。

个人感觉最有效，最健康的运动方式就走路根据个人的身体素质，可以快走慢走，这样既不会伤害到膝盖，也能够起到健康有效的运动，并且不需要任何的器械，只要自己有一颗锻炼的心，就可以完成

是每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车，并进行强度适当的肌肉锻炼，如举重或体操。此外，保持身体活动和避免长时间久坐也对健康非常重要。

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1、身体健康最佳运动TOP3。

　　对身体最好的三种运动，分别是：挥拍类运动，游泳和有氧体操等。排名第一的是网球、羽毛球、壁球等挥拍的运动，这类运动几乎是抗阻、有氧，甚至高强度间歇的***，而且是延长动力链类运动。

　　2、心理健康最佳运动TOP3。

（图片来源网络，侵删）

　　现代社会，生理健康只是一个层面，其实心理健康、压力控制等，也很重要。心理健康最好的运动分别是团队活动（足球、篮球等），骑单车和有氧体操。排名第一的是团队活动，这类活动需要沟通交流、多人协作，锻炼身体的同时也帮助建立良好的人际交往环境。

　　3、最佳运动频率：3~5次/周；最合适运动时长：45~60分钟。

　　过犹不及，太长时间的训练，同样会导致训练效果降低，如抗阻训练在60分钟后，身体的各种激素平衡也都会趋向负面。

　　4、如何判断你的运动是否有效呢？

　　一般来讲，在最大心率90%以下的时候，运动强度和心率都是呈线性增长的。也就是说，随着运动强度的增加，心率也会相应增加。这样，通过心率就能很好地监测你的运动情况。

　　用心率估算出的日常活动消耗能量，最大心率=208-0.7*年龄。适宜健康人群的中等强度运动心率大约是60%~90%的最大心率。此外，健康人群的最小有氧锻炼强度是45%的最大心率，低于这值，运动可就没啥用了哦。

　　总结来说，网球、羽毛球、有氧操，每次45~60分钟，一周3~5天，是比较合适的运动方式。

常听人说“生命 在于运动”，乌龟不爱动，为何寿命那么长？

为什么说生命在于运动呢？这个是从咱们老祖宗的阴阳说起。运动，就是让你身体的阳气动升起来。你不运动，这个阳气不会升起来的。但是呢！大家都误会了这个运动的程度，去跑步，去做一些剧烈的运动，这是不对的。运动就是让你的身体的各个关节活动就行，并不是说你跑步跑多少公里，这不是一个概念。所以运动要看自己的身体的状况，要有适度的程度，并不是一味的做剧烈的运动，咱们中国人讲究动静适宜。就像有些楼主前面讲的，你做一些剧烈的运动，加速了血液循环，加速了身体的代谢，反而使你的身体细胞缩短了寿命。人体的细胞是在不断的更新之中，因为我们身体的细胞寿命都是很短暂的，这个大家都知道。身体细胞的不断更新，会消耗人的气血。气血的消耗，就会缩短人的寿命。