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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动促进健康服务体系的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动促进健康服务体系的解答，让我们一起看看吧。65岁后还能跑步吗？怎么锻...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动促进健康服务体系的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动促进健康服务体系的解答，让我们一起看看吧。

1. 65岁后还能跑步吗？怎么锻炼好？
2. 天天在跑步机上慢走20分钟对身体有好处吗？为什么？
3. 坚持运动的人免疫力还是很低，是什么原因？应该怎样提高免疫力？
4. 青少年如何健康成长？

65岁后还能跑步吗？怎么锻炼好？

跑步其实是不限定年龄的，主要身体状况允许，没有什么特殊的疾病，比如骨骼上的，关节上的，心脏上等等，那么任何年龄都是可以跑步的，尤其是65岁的人，虽然已经进入老年，但是正常情况来说，也应该是身体状况比较硬朗的时候，每天适量的跑跑步，是有助于促进身体的健康，提高免疫力，预防肥胖以及各种老年高发的慢性疾病的，可以起到很好的防病作用。

其实对于65岁或者以上的老年人来说，不仅仅建议每天适当的跑步，还建议增加一些力量型的运动，因为对于老年人来说，肌肉比例是十分重要的，随着年龄的增长，肌肉也会松弛会流失，而肌肉对于保护骨骼有着肥胖重要的关系，而肌肉比例如果高，脂肪的含量上对会减少，也能帮助合理的控制体重，这样可以更好的预防各类的疾病，尤其是慢性疾病。

但是老年人无论做哪种运动都需要循序渐进，切不可突然过量的运动，以免给身体造成损伤，比如可以从每天半小时的跑步开始，逐渐增加速度，另外每天增加40分钟左右的力量运动，可以从每天10分钟开始，逐渐增加时间，并且刚开始最好在专业的人的建议下进行，以免受伤，具体的运动，可以***用哑铃，平板支撑，卷腹，波比跳，深蹲等等。

65岁后能否跑步？也是个见仁见智的问题，是不能一概而论的。这与个人体质，兴趣爱好，是否擅长跑步等都有一定的关系。

可以肯定的说65岁后是完全可以跑步的，70多岁跑步也是大有人在 ，跑步是不受年龄限制的 。

虽然跑步不受年龄限制，跑步看似简单，也不是所有人都能够跑步的，无论你是多大年龄的人，要想跑步必需具体以下几点；

1、要有较强的自律意识，要有能够克服懒惰和厌倦情绪思想准备，要有克服困难、战胜困难的决心和毅力。

2、跑步是一项强度和难度比较大的运动项目，需要具备一定的身体素质，特别是年龄较大的人。一些患有基础慢病的人，还是不建议跑步。

3、年龄大的人跑步，最好有一定的运动基础 ，如果是65岁才开始入门跑步，感觉肯定有一定难度，一定要适度适量慢跑。如果有跑步基础的人 ，以前一直坚持跑步的人，65岁后继续跑，不求快、不求远，是不存在任何问题的，我就是一名65岁的跑者，已经有5年多跑龄了，如果没有意外，我还是要继续坚持跑下去的。

我的跑友上海的袁老师 ，也是65岁了，跑步配速大多数年轻人自愧不如，今年全马成绩是2小时56分 ，他的跑友黄老爷子70岁成绩是2小时58分钟。我身边的跑友75岁的张大哥每天晨跑10多公里，配速是630，已经跑步40多年了。

总之，跑步是不受年龄限制的，只要身体健康、有跑步基础和天赋、喜欢和擅长跑步，65岁后也是完全可以跑步的。快乐跑，健康跑！

你好，这个问题我来回答你，因为我是最有发言权的人，因为我退休了开始跑步，跑步已经快六年了，实际年龄65岁，到十月份就是66岁的人了。

常言道人老先老腿，跑跑更健康。中老年人通过跑步可以增加免疫力，可以减肥瘦身，并且还可以跑掉了脂肪肝，跑掉了高血压，通过跑步可以控制体重，起到活血化瘀，人有精神饱满，心情愉悦。

通过跑步还可以改善睡眠质量，睡眠质量好，胃口好吃饭香，中老年人新陈代谢慢，通过跑步可以起到新陈代谢指标正常。能够做到早睡早起养成良好习惯。

跑步的人不分年龄，国外九十多岁的人还在跑步，活到老学到老，活到老跑到老。人老先老腿跑跑更健康，生命在于运动。

中老年人跑步要学会正确的跑步姿势，姿势正确了身体才不会受伤。老年人开始可以先快走几公里，走一段时间后再慢跑，老年人跑步重心不稳，小步幅跑，全脚掌着地跑。身体倾斜跑，一双手拳头不要太紧，前后摇摆幅度不要太大。头到脚保持一条直线。

老年人跑步需要带[_a***_]，或者水补充身体，早上出门跑步先喝点水，然后再出门跑步心率就不会高。有的人有低血糖现象，身上带几颗糖。感觉到头晕脑胀，四肢无力就吃一颗糖来缓解身体状态。

老年人跑步需要根据每个人自己身体状态来决定你的跑量路程。不要心血来潮，更不要感情用事，不要跟着人家跑速度，不要太劳累，跑量慢慢加，通过长距离慢跑来消耗脂肪，增加有氧耐力。

老年人通过跑步来改变精神面貌，做到老有所乐，老有所依，老有所养，人老心不老。常言道：夕阳无限好，只是近黄昏。靠近黄昏的人要跑出好心情，开心快乐每一天。

95岁也能跑，只要你肯跑，只要你想跑，没有什么阻挡得了你。锻炼多种多样，跑步是性价比超高的锻炼模式之一，就是跑不动走路也行，就是走不动，轮椅出门感受新鲜空气也比呆在屋里强。

65岁后，只要身体条件允许，是可以跑步的。

65岁的年纪真的是不小了，但如果身体条件允许，是可以通过慢跑来锻炼身体的。慢跑是有氧之王，它的运动强度比较适中，能起到更好的锻炼体效果，同时也不会给身体带来太大的***，引起运动伤害的几率小。

不过最好不要一开始就慢跑。你可以从走路开始循序渐进地跑起来，主要是让身体有一个适应的过程。要是一上来就慢跑， 往往会因为运动量的突然加大，身体承受不了而导致受伤。

怎么样循序渐进呢？

这个过程是中速走~快走~超慢跑~慢跑，慢慢地上强度。

记住，每次运动前一定要做好热身运动，运动后要做好拉伸运动，这对于身体改造以及锻炼进程是有极大好处的。

天天在跑步机上慢走20分钟对身体有好处吗？为什么？

很高兴为你解答，在跑步机走20分钟，属于有氧运动，每天坚持可以提高心肺功能，对于减脂来说，强度太小，效果不是很好，可以根据身体的运动状态逐步加大训练强度，增加时间或者设置爬坡模式，还有就是在运动过程中感知自己身体状态，关节、肌肉是否有不适反应，以防运动不当受伤，也可以适当练习器械，提高肌肉的力量减轻关节的压力，更好的保护关节，还可以帮助提高运动表现。谢谢🙏

没什么坏处！

看您是想通过在跑步机上慢走，达到怎么知道结果！

比如：运动方面的。减肥就不够了，提高心肺功能强度太低。都需要提高运动时间和运动强度。

毕竟，日常活动和运动还是有很多不一样的

有用哦！

【慢跑 20 分钟】，激活每一块肌肉（慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高 到 10°左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为 0°的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击）

从你的问题我分两种去回答：1、你每天都很忙，只能抽出半小时，一小时这样的话，那即使是慢走20分钟也是有用的，我看过一本书，叫做《轻健身》里面传达的一个概念就是无论你每天运动多久，即使10分钟，总比每天没有运动强，日积月累，总是进步的；2、如果你每天能抽出几个小时的时间并且你是有心锻炼的话，这20分钟的慢走对你身体改变可谓微乎其微，如果你是属于这种我建议有条件可以去健身房办张卡，每天保持一小时左右的锻炼量。没条件可以自己在家里做最基础的锻炼，俯卧撑啊，下蹲呐，跑步啊，很多都是网上可以查阅到的，但是至少得有40分钟到1小时的时间，强度不能太低也不要太高，循序渐进。希望对你有所帮助

从常规锻炼身体出发，慢走20分钟是很有用的，增加了血液循环，加速了物质代谢，使身体的机能得到很好的提升。

从保护膝盖方面来说，确实很伤身体。大家可能不知道，膝盖内的半月板等几乎没有什么神经，只有磨损到一定程度才表现出来疼痛，而恰恰磨损最严重的姿势就是一成不变的单一运动方式，加速膝盖的老化，如果经常变换一下坡度，也许能更好一些。所以说运动助健康，但需要方法得当

坚持运动的人免疫力还是很低，是什么原因？应该怎样提高免疫力？

谢邀。你好哇！

我是 RAPAS 的营养师，希望我的答案可以帮助到您！

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在现实生活中，有些坚持运动的人免疫力还是很低，只要天气一冷就会感冒，并且好久也不痊愈，难道运动对于提升免疫力没有任何作用吗？

答案并非如此，首先并不是运动的人免疫力就一定会高，只有长期有规律的有氧运动，才对免疫系统有积极作用。其次如果运动强度过高，会引起糖皮质激素对免疫系统的负向调节，反而导致免疫力急剧下降。最后，人体免疫系统组成复杂，受多方面因素影响，并不能仅仅靠坚持运动就能维持。

有效提升免疫力，需要从建立良好日常生活习惯开始。除了要坚持规律的运动外，日常饮食还需要补充优质蛋白，这样可以增强机体的抗菌能力，加强免疫系统；蔬果中的维C能促进新陈代谢、延缓细胞衰老，有效提升免疫力。

我觉得有遗传原因，有先天体质原因。怎么办呢?一是多运动多锻炼，请教一下有经验的私人教练，有目标的制定一个健身计划并实践之。二合理平衡饮食。三看一下中医。由老中医辨证一下，吃点中药或中成药加以调整。

锻炼对提高免疫力肯定是有作用的，但是影响免疫力的因素很多。缺乏其他因素的支持，只靠锻炼解决不了问题。

1.首先要说的是，免疫力也是物质的。细胞免疫中各种免疫细胞的形成需要蛋白、糖、维生素、微量元素等。体液免疫中各种免疫球蛋白、抗体、补体需要蛋白质和其它各种营养成分。你说从小体质较差，可能包括营养状况也不是很好。所以必须保证营养的充足。包括蛋白、糖、脂肪、维生素等等都要补充。饮食营养要全面，特别是蛋白的补充很重要。

2.运动也需要各种营养物质的支持，营养不足的情况下、过量运动反而会导致各种营养物质的消耗，尤其是蛋白质的低下，使免疫力下降。比如有些人一面节食减肥，一面过度锻炼，使蛋白等营养物质过度消耗，免疫力也会降低。

3.其他影响免疫力的因素如精神、情绪因素会影响免疫力，长期睡眠不好也会影响免疫力。要注意调节。

4.如果有胃肠功能障碍、消化不良或者某些慢***也会影响免疫力，要及时诊治。

运动过后就会损耗很多，所以说要及时补充能量大量蛋白质，和矿物质，

想要提高免疫力，不仅要提高自身身体素质，还需要注意日常膳食。

营养均衡是提高免疫力前提

免疫力和营养摄取之间关系密切，通常营养摄入均衡，各种维生素、矿物质都不缺乏，是免疫力高的前提，反过来，免疫力低下的人，体内营养物质往往是缺乏的。

一般长期坚持运动者，应该可以提高免疫力。如表现免疫力下降，容易感冒，咳嗽，乏力等，可适当补充纽崔莱益源牌蛋白质粉、松果菊健体片，倍立健，对提高免疫力有很大帮助。

青少年如何健康成长？

现在是互联网发达的时代，由于受社会坏风气的影响，导致青少年越来越叛逆，不上学、逃学、沉迷于网络游戏无法自拔，以及各种学坏的现象，直接扼杀青少年的未来。如果用说教、唠叨、打骂错误的教育方***让青少年产生抵触，批评和指责只有让青少年更加厌烦、抗拒学习。
那么我们如何能够让青少年健康的成长呢？我们要做到1:营养要均衡。青少年正处在生长身体的阶段，由于吃过多的肉食会导致营养不均衡，造成维生素的缺乏，影响身体健康生长。平时要让青少年多吃新鲜蔬菜和水果，补充钙质。少沾垃圾食品，限制他们饮酒，拒绝吸烟。 2:补充睡眠。青少年由于玩游戏和学习的压力容易造成睡眠不足。要让青少年改掉玩手机的坏毛病，要提高学习兴趣，要做好合理的安排作息规律。 3:适当运动。要让青少年积极的锻炼身体，要让他们做到有所追求，积极进取。 4:乐观开朗。平时要让青少年做的乐于交流，善于结交。多交些对学习上有帮助的同学，在交流中取得进步，在学习上有更好的发展。

家长不要过分溺爱孩子，不要圈养，放养模式最好。孩子在于其他人或事物接触时，沟通交流能力，分析能力，解决问题的能力都会慢慢培养起来。小时候要求严格一点，待孩子是非观形成之后，要求可以逐步放宽，这样孩子觉得父母对自己越来越好，越来越爱自己。培养孩子的受挫能力，让孩子逐渐坚强起来。

我感觉最主要的在父母。父母是孩子的第一任老师。其身正，不令而行;其身不正，虽令不从。我们的古人已经意识到了要教育好孩子，家长应该从自身做起，为孩子做好榜样作用。心理学家班杜拉指出，榜样的作用是强大的，孩子通过观察榜样的行为，从而来调节自己的行为。父母若放任孩子不管，孩子恶习一旦养成，学校不知要花多少时间和精力来对他进行‘再教育’，这对孩子、家庭和学校都是巨大的损失。所以父母在青少年的成长中有着举足轻重的作用。

首先要有一个好的家庭氛围父母关系要好，小孩儿从小到大都是看着自己的父母来学习生活中[_a1***_]中等等一些的处理方法，作为家长就要以身作则。其次不能过于溺爱孩子中国有句俗话：宠子如杀子，说的就是这个道理，该严厉严厉该放养就需要放养。在青春期要把孩子当朋友正确的指导他度过青春期。

健康成长包括身心健康以及人际关系方面的健康。身体的健康成长离不开充足的食物营养和科学正确的体育锻炼，对于正处于生长发育关键期的青少年来说，营养摄入是健康身体的能量基础。父母应该密切关注孩子的生长发育状况，合理搭配一日三餐的营养，一定要保证优质蛋白质、各类维生素、谷物的足量摄入。其次是体育锻炼，青少年就算每天要面对比较繁重的学业，也应该抽出至少30分钟进行体育锻炼，锻炼的方式可以多样化，比如进行跑步、打篮球、打乒乓球、排球等等，如果每天无法集中进行30分钟，可以分3次进行每次10分钟，因为体育锻炼不仅可以促进身体健康成长，提高身体素质，还会对心理产生积极的作用。家长和教师应该对青少年的心理进行正确的引导，鼓励他们以积极的方式面对生活，充满正能量，养成乐观的人生态度。

到此，以上就是小编对于运动促进健康服务体系的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动促进健康服务体系的4点解答对大家有用。