对心脏健康的运动方法,对心脏健康的运动方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于对心脏健康的运动方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍对心脏健康的运动方法的解答，让我们一起看看吧。哪些锻炼方法能助心脏健康？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于对心脏健康的运动方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍对心脏健康的运动方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 哪些锻炼方法能助心脏健康？

哪些锻炼方法能助心脏健康？

心脏锻炼方法有哪些？

心脏锻炼的方法有快走、跑步、骑车、游泳等有氧运动，举重、哑铃练习等无氧运动。

心脏是人体重要的器官之一，是人体循环系统的重要组成部分。心脏功能可以通过锻炼提升。快走、跑步、骑车、游泳等有氧运动，可以增加人体的耐力，提高心肺功能；举重、哑铃练习等无氧运动，在增强肌肉、骨骼能力的同时，也可以促进心脏等器官的健康。因此，心脏可以通过有氧运动、无氧运动进行锻炼。

进行锻炼时应注意循序渐进、劳逸结合，避免运动过量导致受伤。有冠心病、高血压等疾病的病人，在进行锻炼时可以咨询医生或其他专业人士，选择适合自己的运动方式。

本内容由山西省中医院 心病科 副主任医师 王建萍审核

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适度的锻炼都会有益于心脏健康的，如慢走、太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽

以下几个瑜伽动作，每天练习有利于疏通心脏的经络，增强心脏功能

蜥蜴式：能有效的疏通心经，保持这个动作，1到3分钟，保持时自然的呼吸。

蹲式：能增加大腿肌肉的力量，增强心脏功能，可以每天练习五分钟或更长的时间，练习时舌尖砥后颚，闭上眼睛，注意力在呼吸上

摩天式：达到心肾相交的作用，保持一分钟左右自然呼吸

助心脏健康的锻炼方法很多。我有以下的体会，通过几个简单锻炼方法，缓解了自己的心悸心慌和心律不齐等症状。

一是有氧运动。有氧运动为助心脏健康最有效，最基本，最直接，最省力和最省钱的锻炼方法。

我的有氧运动的锻炼为快步走，慢跑，跑步和羽毛球等。

（一） 锻炼的前3至4年，心脏功能不能适应慢跑和跑步，就每天快步走3至4千米。通过快步走后，改善了心肺功能。由开始快步走时的气喘吁吁，大汗淋漓，不能说话。锻炼3至4后，就微喘气和能小声连续说话和唱歌。心率不齐的现象基本没有了。

（二）锻炼中间的4年。我能慢跑和中速跑步了，每天都跑5千米，配速为6分。锻炼后，人出小汗，有喘气，有点累。但人能说话，休息后人有精神。人不感到心慌心悸了。遇事，心急，情绪有波动时，心不乱跳，心里没有“小兔子”了。

（三）近几年，我心脏健康了，锻炼强度又加大了。每天都锻炼“间隙性”跑步，即跑步和慢跑相结合，平均配速为5至6分。跑步运动后，有点累，小出汗，小声连续说话。休息后，第二天又精神抖擞地去跑步锻炼了。

通过快步走，慢跑，跑步等有氧运动，心肺功能得到了恢复。今年十月份检查了心电图，心超和多普勒等，63岁的心脏一切正常。

二是锻炼肌肉的力量。每天引体向上12个，双杠12个，俯卧撑50个，下蹲50个等。锻炼肌肉力量，强健心肌的力量，使心脏每次泵出的血溶量增大。心跳由原来的每分钟80次，下降至65次。

三是拉伸的柔韧性锻炼。每天锻炼瑜伽，进行拉伸，锻炼身体的柔韧性。身体柔韧性好，血管的柔韧性也好，同样心脏血管的柔韧性也好，心脏就有益，心脏就健康。

四是进行平衡性锻炼。每天进行闭眼单脚站立，金鸡独立，前弓步等锻炼。平衡性锻炼能锻炼心、脑、中枢神经和外周神经协调性。右心窝控制整个心脏的运动，平衡性好了，心脏也好了。

到此，以上就是小编对于对心脏健康的运动方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于对心脏健康的运动方法的1点解答对大家有用。