健康饮食米饭菜肉量,健康饮食米饭菜肉量多少

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食米饭菜肉量的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食米饭菜肉量的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃饭的时候，蔬菜和肉食及高蛋白还有米饭之间的比例应当是多少？
2. 一碗米饭一碗肉热量？
3. 为瘦身，一日三餐不吃白米饭和面食，只吃肉和蔬菜粗粮。你怎么看？

吃饭的时候，蔬菜和肉食及高蛋白还有米饭之间的比例应当是多少？

少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。

每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

一碗米饭一碗肉热量？

一碗米饭100克左右，含有热量是116大卡，需要做43.3分钟的健美操才能消耗完，所以要想减肥，首先要控制饮食，平时吃七、八分饱就可以了。

一碗肉的热量为370大卡左右。不同种类的肉营养价值也不一样，生活中尽量都食用鱼肉、鸡肉、鸭肉、热量低，营养丰富。

要每天要科学的饮食，清淡为主、多吃新鲜的蔬菜水果，注意营养要均衡，避免高脂肪、高热量的食物，少吃辛辣的食物，适当的进行体育锻炼，不抽烟、不喝酒、避免熬夜、心情要保持舒畅，而且贵在坚持。

一碗米饭的热量大约在每100克就有100到200的卡左右的热量，因米饭是纯属于能量的食物，其含有丰富的碳水化合物，构成人们活中日常所需的能量而一碗肉的热量大约在500大卡左右，因为肉里面膳食纤维非常多，能够补充我们的脂肪供给，我们的能量

为瘦身，一日三餐不吃白米饭和面食，只吃肉和蔬菜粗粮。你怎么看？

“一日三餐不吃白米饭和面食，只吃肉、蔬菜和粗粮。”这样的减肥方案好还是不好？好在哪里？不好在哪里？我们一起来分析一下：

1、单从热量和营养角度来说是可以减肥的。

大米饭、白面条和粗粮这些都是主食。我们评估一种食物的优劣，通常用GI值的高低来做依据。主食依然。

GI值（食物升糖指数）越低，对血糖和胰岛素的影响就越小，饱腹感越强。

• 像主食中的薏米、玉米、燕麦、全麦面包（自己做的）、糙米和黑米这些粗粮，都属于低GI的主食，非常利于减肥的。
  
• 从表中我们也可以清楚看到，像白米饭和白面条这些都属于高GI的主食，它们升糖指数高，对血糖和胰岛素的影响很大，饱腹感不强，吃完很快就饿了。不利于减肥。
  

2、还要结合自身情况，看身体适不适应。

这是需要我们考虑的另外一个实际问题。

• 很多人一听说粗粮利于减肥，直接把细粮全部换成粗粮，结果没几天有些人肠胃不舒服，有些人便秘，还有些人排气不畅。总之是现实没有想象美好。
  

这是因为替换的力度太大了，我们的肠胃已经适应了精米精面，突然一下子全部替换成粗粮肠胃受不了了，所以给了你很多提示。这个时候你需要做的就是再把粗粮换成细粮。

• 我们要逐步替换，比如刚开始的时候可以粗粮：细粮=1:3，然后逐步增加到1:2、1:1、2:1、3:1......一直到全部是粗粮。
  

这个没有固定的方案，按照自己的实际情况去调整。切记宁慢不快。

我是天星妈，祝您减肥成功！

这个问题我回答起来，可能不如健身[_a***_]以及营养专家回答起来那么专业。仅发表一下个人见解。古语有云:管住嘴，迈开腿，正常作息身体健。

一:先说管住嘴。现在人们的生活水平都很高。由其是年轻一代，对食物的追求。我是不敢苟同。我认为食物不用过于强调什么。现在有些事也不是个人就能左右的:例如化肥农药问题、转基因以及激素滥用等等吧。管住自己就好。尽量做到食物均衡，一定做到饭不要太饱，多喝开水，不喝饮料。适量吃一些各类水果。毕竟健康才是王道，单纯追求瘦身不可取。

二:再说迈开腿，就是说根据自身条件制定运动计划。或跑步，或游泳...运动贵在坚持，只有持之以桓的坚持下来，一定会有不俗的效果。

三:在这里重点说一下正常作息。何为正常？古语有云:日出而作，日慕而栖。当然现在人们生活压力大，节奏快，很难做到。但是要尽量保证晚上十一点前睡觉，早晨六点起床，中午适当午休。

总而言之，身体健康才是根本。

到此，以上就是小编对于健康饮食米饭菜肉量的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食米饭菜肉量的3点解答对大家有用。