不运动怎么锻炼心脏健康,不运动怎么锻炼心脏健康呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不运动怎么锻炼心脏健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍不运动怎么锻炼心脏健康的解答，让我们一起看看吧。心血管狭窄，光靠锻炼身...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不运动怎么锻炼心脏健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍不运动怎么锻炼心脏健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 心血管狭窄，光靠锻炼身体可以吗？
2. 为什么锻炼身体有益于心脏健康？
3. 一个长期缺乏运动的人突然决定锻炼身体怎么实施？

心血管狭窄，光靠锻炼身体可以吗？

当然不行，没有什么是绝对的。

而且心血管重度狭窄时，盲目锻炼可能适得其反，另外我们总说生命在于运动，不管什么话题都抛出运动，这样真的好吗？

运动可以减脂？

运动可缓解抑郁？

运动可以治颈椎病？

运动可以治高位截瘫？

运动可以提高生活质量？

运动可以延缓人类衰老？

为什么锻炼身体有益于心脏健康？

马师傅，43岁，喜欢吃吃喝喝，胡吃海喝，从来不运动，体重超标。

两年前发现血压高，自己也没当回事，没有啥不舒服，也不控制，越是这样的人，越懒，越不愿意活动。

才四十多岁上五楼都得歇两次……去医院查过，高血压高血脂，心脏也不好，肺功能也不好。医生建议他健康生活，坚持运动，可是谁都愿意躺着舒服，不愿意没事去运动受罪。

一年前，马师傅的妻子出了***，后长期卧床，马师傅照顾十几岁的孩子，还得照顾卧床的妻子。开始极其不适应，但生活就是这样，得有人***，马师傅没有办法，想着如果在家再倒下，这个家就算完蛋了，不得不一个人撑起这个家。

除了照顾妻子孩子外，马师傅的生活也发生了天翻地覆的变化，除了戒烟戒酒，饮食上也开始重视，最主要开始坚持运动。

这种自律自觉的行为，给整个身体，乃至整个家庭带来巨变，马师傅体重减轻了二十多斤，现在上五楼飞快，血脂正常，血压也接近正常。更让人欣慰的是妻子也能下地简单活动了，孩子也懂事了许多，学习成绩直线上升。

运动锻炼，真的可以改变一个人，甚至改变一个家庭。

有人说，这也不能说明锻炼有益于心脏呀！那我们就说说大数据的研究。

《美国心脏病学会杂志》杂志，一项研究报告， 14.9万人近10年随访得出结论:每天坐≥8小时的人，相对于坐<4小时的人而言，死亡风险上升了52%，久坐不动的人比运动的人全因死亡风险增加了80%！久坐的人比运动的人心血管疾病死亡风险增加了107%！首先肯定了，不运动会明显增加心血管疾病的风险。也就是不运动锻炼，心血管风险明显增加。

发表于《Circulation》杂志上的一项研究显示:运动是可以逆转久坐心脏老化所带来的危害，并且还能够预防心脏病的发生。不运动会导致心脏肌肉变得僵硬，当心肌肉变僵硬了，你的血压就会升高，心室也就不能有效泵血，最糟糕的情况就是发生了心力衰竭。

随着高龄患者的数量增加，以及都市白领久坐的习惯、亚健康人群的数量增加，人们越来越关注身体锻炼，这无形中也使很多健身房火爆起来了。心血管病会放大伴随人体老化而产生的功能减退。所以当原本功能就已受损的患者发生心血管病时，其功能和自理能力受限的可能性就更大。所以，关注心血管病或高危患者的运动功能，就有可能改善患者的预后。

合理运动对身体是有益的，研究发现，耐力运动能够改善久坐高龄人群的心肺功能，使其最大氧摄取增加了25%。并且力量训练及有氧运动对高龄人群同样有益。至于运动量，我们推荐每天至少30分钟，每周5天。如果你有时间的话，每天运动1小时会达到最佳效果。

国内外多项研究表明：适度的运动可以降低血压、控制血糖、调节血脂、预防肥胖、减轻体重，并且可以改善心肺功能，缓解精神压力，改善睡眠、减少抑郁等等。但是，运动是一把双刃剑，能治病也能伤己。对于高血压患者，建议运动方式包括：有氧运动、生活中的体力活动、掌握好运动的适宜时间（清晨是心脑血管***的高发时段，一般血压也较高，所以我们建议[_a***_]下午或傍晚进行锻炼）等。如果出现运动中心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累，建议停止运动进行休息。

一般而言，锻炼对心脏健康大有益处。数十项大型流行病学研究都发现，无论是每天锻炼5分钟还是2个小时，锻炼身体的人患心脏病或因心脏病死亡的风险要比久坐不动的人要低得多。每一位权威都推荐进行体育活动来促进和维持心脏的健康，血液、动脉、心脏和其他组织对健康的反应如下：

1、 血值转向比较高的HDL胆固醇； HDL胆固醇，一般来说通过改变饮食来提高它们的浓度是无效的，而有规律的体育活动则能够有效的提高HDL含量，并且降低心脏病的风险。

2、 心脏和动脉的肌肉会更加强壮，循环得到改善，血液更容易输送到肺和组织 心脏每天需要跳动100000次，泵2000加仑血液到全身。虽然心脏大小如拳头一般，但其可保证血液流经60000英里长度的血管，并供给不同组织结构或器官。

3、 每一次心跳都会泵出较大量的血，可以减少心脏的负荷

4、 身体变瘦，降低了心血管疾病的整体风险 增加运动量，体重减轻可以改善血压、血脂、血糖等代谢指标，促进血液循环，降低血管硬化和心血管疾病风险。

5、 青少年高血压、糖尿病、心脏病患者增多： 也不是只有老年人才会患心脏病。即使在老年人身上发作的心脏病，病根可能在儿童、青少年时期就已埋下。从青少年时期就要警惕动脉硬化，可能最开始时只是动脉内壁出现“脂纹”，经过几十年发展，就可能演变成斑块，乃至血管狭窄。现在儿童中有很多小胖墩。

6、 锻炼后血糖调节得到改善，降低了糖尿病的风险。 通过适量的运动，合理的饮食搭配，都有益与心脏健康。

赵素华 国家二级公共营养师/高级面点师/大连市营养学会理事/九维健康学院讲师/王兴国营养特训班第一期学员/大连市首届营养师大赛二等奖/辽宁省营养与烹饪委员会委员

生命在于运动，这是被大家所熟知的一句话。而运动的好处是公认的，养成良好的运动习惯，对于增强机体抗病力，保持健康体重，延缓机体衰老，保护血管健康等都具有明显的益处。那么，运动对心脏健康有什么益处呢？

目前，多项研究证明，生活中良好的运动锻炼对心脏是有好处的。而且，这种好处开始于低水平的运动锻炼以及逐渐增加的运动量。

人在运动时，体内能量消耗增加，为保证较高的新陈代谢水平需要，心脏功能随之变化。这就成为心脏功能改善的因素，长期坚持科学锻炼，能使心脏结构机能得到改善、提高。这样的心脏不易疲劳，又有较大储备功能，这当然是很好的。

据心血管流行病学的研究发现，体力劳动者心脏病的发病率较低，坚持进行适量的体力活动，对心血管系统有很多益处。这些益处主要表现在：

1、运动可以扩张冠状动脉，促进侧支循环的形成，改善心肌供血及心功能。

2、体育锻炼可降低血压。运动后，心脏病患者的心率、血压比锻炼前降低，加之体育锻炼可改善骨骼肌代谢，减少运动时的热能需求，从而可使心肌耗氧量减少，冠状动脉贮备增加。

3、运动锻炼可控制心脏病的患病因素，从而达到防治心脏病的目的。如运动可以改善病人的脂质代谢，降低甘油三酯，提高高密度脂蛋白的水平，从而减缓动脉粥样硬化的发展；可通过减肥防治高血压，而且还可改善葡萄糖耐量。

4、锻炼可减少静脉血栓的形成。体育锻炼可减少血小板聚集并提高纤维溶解活性，减少静脉血栓形成和栓塞等并发症。

与精心选择食物同时进行有规律的锻炼有利于保护心脏和动脉免受疾病侵袭。当进行必要的锻炼之后，就会给心脏、动脉、血液与其他身体组织带来如下一些益处：

1、血液中的hdl（高密度脂蛋白）的浓度升高，预示着患心脏疾病的危险减少；

2、动脉的肌肉会更加强壮，泵血的效率就更高；

3、身体组分更健康，心脏病发生率越低；

4、降低血压，高血压是患cvd的主要危险因素；

5、改善胰岛素的响应，这也是与心脏病低发生率有关的一个因素；

6、改善心肌的血液循环，阻塞的血管会导致心脏病发作；

7、使心脏的容量更大，在每一次搏动时，心脏可以泵出更多的血液，所以减少了心脏的工作压力。

但是心脏病是一种影响人们身体健康最大的一种疾病，患了心脏病之后，病人可以在进行治疗的同时，必须进行适当的护理才能够帮助巩固疗效，增进身体的健康，才进可能避免心脏病发作，才能保障自己的生命安全，虽然心脏病患者可以通过适当的活动来减少心脏病的发作，但是不适当的局部锻炼，对于心脏病人的身体健康是有一定影响的，局部锻炼却是心脏病人的一大禁忌。　

1、 平时大家说的适当的活动其中包括运动量和运动方式，一些心脏病患者在做全身性运动时，心脏病是不容易发作的，而在做局部肌肉活动时，必然他的运动量不比全身性运能量大，但是反而会引发心脏病发作。　

一个长期缺乏运动的人突然决定锻炼身体怎么实施？

一个长期缺乏运动的人，突然决定锻炼身体了，那么制定的计划，一定要循序渐进，久未大量活动的身体需要一个适应的过程，适应的好，那么运动也比较容易坚持，反之，不但起不到应有的运动效果，还会给身体带来伤害，那么对于久未运动的人，突然要开始运动应该怎么做***呢？

最开始的运动肯定要是小强度开始的，首先要确定锻炼的时间，最好固定在一个时间，这样比较容易坚持，建议放在早上运动，不但早上的空气特别好，并且含氧量也比较高，对于身体还是很有益的，尤其心脏，除此之外还能倒逼自己早睡，养成一个良好的生物钟，运动初期，建议快走开始，时间在半小时，走完之后记得拉伸一下，如果突然大强度的运动会使肌肉拉伤，因此要慢慢来，一个星期以后，可以由快走转变为快走＋慢跑，距离都定在三公里，用三周的时间由快走逐渐过渡到慢跑的阶段，看起来时间很长，这样的运动体质提升的更快，运动过后不容易疲劳，也更容易坚持。一个月以后，根据情况可以再加一公里，慢慢加。

运动的时候，最好不要一次行加的太多，比如突然开始运动时，最好初期每天就先跑步，其余的一些力量性的训练，等身体适应一个月后，慢慢再加，如果觉得运动量不够，可以再加一些深蹲，不要求个数，每次做到力竭就好，就是做不动了，再停下来。如果是要跳绳，需要格外的注意，跳绳非常容易伤膝盖，如果增加跳绳运动，最开始的跳绳最好不要超过1分钟，这种适应最好持续一个月，每天跳跳就好，一个月以后再加一分钟，这样能最大限度的降低膝盖的损伤，要知道膝盖如果损伤了，连走路都会受影响，如果最初运动过后没有神清气爽的感觉，而是感觉疲劳，那么第二天需要减运动量，避免过量。最后再强调一下，运动过后一定要注意拉伸，不要敷衍，要认真做拉伸。

到此，以上就是小编对于不运动怎么锻炼心脏健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于不运动怎么锻炼心脏健康的3点解答对大家有用。