血脂高的人饮食健康指导,血脂高的人饮食健康指导有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于血脂高的人饮食健康指导的问题，于是小编就整理了1个相关介绍血脂高的人饮食健康指导的解答，让我们一起看看吧。高血脂的饮食调养，要怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于血脂高的人饮食健康指导的问题，于是小编就整理了1个相关介绍血脂高的人饮食健康指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血脂的饮食调养，要怎样做？

高血脂的饮食调养，要怎样做？

高血脂，是真正的“病从口入、日积月累”形成的，由于饮食不当导致人体脂肪代谢紊乱的一种病症。随着我国人民生活水平的不断提高，人们日常摄入太多“营养”，血脂越来越高，高血脂发生的年龄也越来越小。高血脂与饮食习惯、生活状态，是否运动、饮酒、吸烟等都有关系，还很可能会引起脑卒中、冠心病、心肌梗死、高血压、糖尿病等慢性疾病的发生或加剧。那么，在日常生活饮食中，我们又该注意些什么呢？

在饮食方面，我们需要进行膳食的合理调整，进行低脂、高钙、高维生素饮食。比如，需要控制含胆固醇高的食物摄入，像猪油、猪肝、蛋黄、牛肉、羊肉及各种动物内脏等尽量不食用。限制动物性脂肪摄入，尽量少吃或不吃肥肉，烹饪时不用动物油而用植物油。多吃富含纤维素和Vc的食物，如粗粮、蔬菜、瓜果等。多摄入一些有降低胆固醇作用的食物，如洋葱、大葱、香菇、木耳、大豆及其制品等。烹饪方式以炖、煨、蒸、煮、凉拌为佳。西式浓汤和中式高汤均不宜食用。

在运动方面，我们要增强锻炼，减轻体重，降低血脂，以预防心血管疾病的发生。可以根据每个人不同的身体状况，选择合适的运动项目，并长期坚持。如长距离的步行2—3公里或远足、慢跑30—40分钟、骑自行车、打太极拳、游泳、爬山等。

在生活习惯方面，我们需革除一切不良的生活习惯，并长期坚持科学的生活方式，戒烟限酒，保持舒畅的心情、健康的心理状态、劳逸结合、解除各种思想顾虑、积极运动以降低血脂。

合理的饮食和健康的运动，是降低血脂的基础性治疗，是避免发生高血压、高血糖和冠心病的前提，还可以调整人体的亚健康状态，改善生活质量。

苏州科技城医院 张金珠

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高血脂的产生其实不仅仅是吃出来的，吃只是原因之一，再有就是没有消耗掉多余的脂肪而堆积在了体内，所以除了注意饮食以为，消耗脂肪也很重要。有些人天天吃素，[_a***_]也很少吃，偏偏就高血脂了，就是因为平时工作忙或者没有养成锻炼的习惯而引起的高血脂。

为了避免高血脂，饮食结构要合理，要荤素搭配，少吃动物内脏，多吃粗纤维食物，这样可以促进胆固醇的排泄。做到下面几点就可以有效的预防高血脂：

1. 每天早晨喝一杯蔬菜汁：芹菜、黄瓜、西红柿；

2. 或者每天用山楂10克泡水喝；

3. 或者每天用葛根10克泡水喝；

4. 或者每天用决明子5克泡水喝；

5. 每天坚持骑单车10公里；

6. 每天坚持走10000步；

做到上面几点很容易，要想坚持很困难，要想不得高血脂就要咬牙坚持。还有，不要认为高血脂和瘦人没关系，总认为那是胖子才有的毛病，这是个误区，很多偏瘦的人也有高血脂，不信您就问问周围的人是不是这样，所以不管胖瘦都要关注高血脂的问题。

高血脂是一种常见的慢性疾病，属于三高症之一。近年来，随着人们生活模式的改变，高血脂的发病率越来越高，而且逐渐呈现年轻化趋势，严重威胁着人们的健康。

高血脂，有什么食疗方法可以推荐？

高血脂的危害较大，其中低密度脂蛋白胆固醇升高是导致动脉粥样硬化的“元凶”，而动脉粥样硬化是导致心脑血管疾病的高危因素。因此，防治心脑血管疾病，必须注意管理好个人的血脂水平。高血脂发生时，患者一般都没有明显的症状，因此其也被称为“***的杀手”，很多患者都是在体检时被告知。高血脂是一种典型的生活方式疾病，而高血脂的防治，生活方式的改善很重要。

1、高血脂的食疗方法：血脂主要组成成分是甘油三酯和胆固醇，其中高甘油三酯血症的发生与饮食的关系更为密切。对于体检发现甘油三酯或是胆固醇升高的患者而言，首先应评估患者的心脑血管疾病发生风险，若只是单纯的血脂升高，未有高血压、高血糖、心脑血管疾病遗传史等其他危险因素者，可先进行生活方式干预，其中食疗方法很关键。很多体检发现血脂升高的患者，极有可能就是近期饮食不当所致。

其实，高血脂是没有一个固定食疗方法的，所谓的食疗方法就是我们一直在强调的高血脂患者的饮食原则。高血脂患者应该坚持的饮食基本原则为低脂肪、低胆固醇、低热量，尤其要控制动物肝脏、动物脂肪、油炸食物、蟹黄、鱼籽、蛋黄等食物，注意控制饮食总热量的同时，优化膳食结构，适当增加水果、蔬菜、杂粮等富含膳食纤维食物的摄入。同时，患者一定不能暴饮暴食，饮食过饱、大量饮酒等。适合高血脂患者的饮食应该是木耳、洋葱、芹菜、大蒜、苹果、香蕉等，另外患者可适当喝一些茶，尤其是绿茶、山楂茶、菊花茶等，有助血脂的管理。

2、高血脂的生活方式干预：除了注意控制饮食外，还需注意加强锻炼，坚持以慢跑、快走、爬山、游泳等有氧运动方式为主，坚持每天进行3min，每周5次，养成好的运动习惯；戒烟戒酒；切忌长期熬夜、过劳，保证规律作息，劳逸结合；切忌焦虑、紧张、愤怒等不良情绪的发生，保持良好心态等。

到此，以上就是小编对于血脂高的人饮食健康指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于血脂高的人饮食健康指导的1点解答对大家有用。