哪种饮食模式健康减脂最快,哪种饮食模式健康减脂最快呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪种饮食模式健康减脂最快的问题，于是小编就整理了2个相关介绍哪种饮食模式健康减脂最快的解答，让我们一起看看吧。减肥吃什么主食瘦得...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪种饮食模式健康减脂最快的问题，于是小编就整理了2个相关介绍哪种饮食模式健康减脂最快的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥吃什么主食瘦得快？
2. 两周内快速减脂，选择生酮饮食还是低碳饮食好？

减肥吃什么主食瘦得快？

减肥期间需要遵从低GI饮食原则+平衡膳食=营养均衡+食物多样化。

接下来分别给大家介绍几个主要概念。

低GI饮食，具有升糖慢、高饱腹感的特点，是减肥的好帮手。

具体的食物表，记得收藏一下哦。

如果还不明白，再给大家一张简易一日三餐低 GI饮食互换表。为了大家更加方便，操碎了老阿姨的心。看到这里的别忘点点小爱心哦。

减肥期间吃的尽量少吃主食，尤其是大米饭和面粉之类的，也可以把主食换成水果蔬菜，只要晚上的主食少吃或者不吃，用一个苹果代替就可以，中午可以吃二两米饭，吃一些蔬菜以及适当的蛋白质，比如说肉类，早上喝杯奶，一个鸡蛋或者一个小馒头就可以了。

减肥期还要多吃粗纤维食物，像糙米，粗粮，全麦面包等，要减少高热量的摄入，最好不要吃油炸食品，汉堡.薯条等高热量食物。

多吃一些水果蔬菜，饮食要清淡，尽量低盐低糖，少吃重口味东西。

每天最好不要吃零食，多吃些蛋奶豆类等食物，合理的膳食搭配，才能正确健康的减肥。

1黄瓜鸡蛋法　　

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。　　

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。　　

2过午不食法　　

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。　　

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

3不吃正餐法　　

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

4苹果减肥法　　

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。　　原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢***性食物或油腻食物。

我吃牛肉，减肥瘦的最快。

我前段时间减肥，成功瘦身15斤，恢复了产前身材，相对还算比较成功。

但是有一点需要说明的是，减肥不是节食，所有的饭菜都要正常吃，只是说有一定量的要求，而且菜品有要求。

例如：

周一，早上主食紫薯，粥可以喝一碗

中午可以多吃菜，只吃两种素菜，多吃菜，少吃米，正常量就行

下午一种水果一袋酸奶搞定

周二，早上红[_a***_]包子，一袋酸奶

中午吃鸡肉/ 牛肉/猪肉/只选其一，不能同时存在，搭配黄瓜，

晚饭一种水果，一袋酸奶/青菜素食也可以

作为一个减肥长达半年的人来说，坚持是最重要的，今天来跟大家分享一下我的减肥食谱。
首先，改变自己的饮食习惯，比如我们南方人很喜欢吃白米饭，白米饭属于升糖比较快的，所以要减肥要少吃米饭，把米饭改成粗粮比如我早上基本上就吃蒸红薯，芋头，纯燕麦泡牛奶，一个水煮鸡蛋，中午吃黑米饭，糙米饭，黎麦饭，蒸土豆，玉米，南瓜，炒黄瓜，量也要控制基本上100g左右，加一盘蔬菜跟200g的蛋白质肉类，下午吃一个苹果或者西红柿，晚上吃蔬菜跟蛋白质。
其次，改变自己的作息习惯，不要熬夜，保证充足睡眠，多喝水，我上班基本上都要喝3000ml，能站着就不要坐着，我吃完饭都习惯靠墙站半个小时。
最后就是坚持，减肥不是一朝一夕，一口也不能吃个胖子，也不是半个月能瘦20斤，三分练七分吃，希望大家都能吃出健康的身体。

两周内快速减脂，选择生酮饮食还是低碳饮食好？

您好，很高兴回答您的问题。想要在两周内快速减脂，低碳会好一些。

生酮饮食

生酮饮食是一种低碳水化合物，高脂肪的饮食，与阿特金斯饮食和低碳水化合物的饮食有很多相似之处。 它涉及大幅度减少碳水化合物的摄入并用脂肪代替。碳水化合物的减少会使您的身体进入称为酮症的代谢状态。 发生这种情况时，您的身体会非常有效地燃烧脂肪以获取能量。它还可以将脂肪转化为肝脏中的酮，可以为大脑提供能量。 生酮饮食可导致血糖和胰岛素水平大量降低。这与增加的酮一起具有许多健康益处。

低碳饮食

低碳水化合物饮食会限制碳水化合物（例如谷物，淀粉类蔬菜和水果中的碳水化合物）的含量，并强调蛋白质和脂肪含量高的食物。存在许多类型的低碳水化合物饮食。每种饮食对您可以吃的碳水化合物的类型和数量都有不同的限制。低碳水化合物饮食通常用于减肥。一些低碳水化合物饮食可能对健康有益，不仅可以减轻体重，还可以减少糖尿病和代谢综合征相关的危险因素。

到底哪种更适合短期减肥？

从时间上来看低碳是比较不错的。这是很多健身人士都***用的减肥方式。这是由于身体内产生酮症需要一段时间，并不能马上起作用。而控制碳水的话，可以马上将胰岛素控制吸收，起到减脂的效果。同时如果人体长时间不摄入碳水还会影响情绪，有些人并不适合生酮。希望我的回答可以帮助到你。

既然是两周内(短期)的计划，说是减重更为贴切，因为减脂的过程更加漫长。但是体重受到骨骼、脂肪、肌肉、水分等多种身体成分的影响，短期内可以借助饮食来达到快速减重的目的。

生酮饮食：大量的优质脂肪+适量的蛋白质+极低的碳水(不超过5％)

优点：

• 短期内效果明显
• 不挨饿，更轻松
• 不必受到脂肪的限制
• 很多美食都可以加入到餐单

缺点：

• 开销大，高脂肪并不是任何垃圾脂肪都需要，生酮最主要以不饱和脂肪酸为主的食物材料，而有益脂肪的食材都不会很便宜
• 副作用大，由于缺少碳水，会直接在身体表面和情绪上体现出来
• 胆囊炎患者并不适合
• 需要“对号入座”
• 需要进入生酮的状态，有严格的食谱***，不然很容易变成高碳水+高脂肪，而生酮状态需要试纸试验才能得知

低碳饮食相对于生酮饮食来说，提高了碳水化合物的量，主要以复合碳水这样的升糖指数慢的淀粉类食物为主食

优点：

• 相比生酮更适合大众
• 简单易行，只需要注意主食以及含糖食物就可以，这里的糖不仅仅是添加糖，还包括麦芽糖浆、淀粉、果糖等食物
• 效果明显
• 实惠性价比高

缺点：

• 仍然会有缺碳水造成的副作用
• 平台期会比较快
• 会有挨饿的过程
• 总会幻想高脂肪高碳水的食物
• 容易暴饮暴食

短期内的减重方法有很多，主要是减去水分和肌肉，脂肪并不会因此消耗太多，并且两周之后及其容易反弹，毕竟碳水化合物是广泛食用的营养物质，如果不是必须短期内减肥，只需要稍微控制碳水和脂肪，不要摄入过多就可以，一周内可以执行1-2次的低碳来减脂，虽然相对生酮慢一些，但是更稳定。

低碳水饮食就会导致低血糖，就会导致酮尿症和酮血症，生酮会抑制脂肪分解。酮体有毒，会麻痹中枢神经系统，出现精神抑郁恍惚，酮体呈酸性会抑制人体代谢酶活性，使代谢下降，不能减肥，由于碳水摄入不足会导致心脏缺血性损伤，低血压，脑供血不足下丘脑损伤闭经。气血亏虚，便秘脱发，脱水脱相眼窝凹陷皮肤松弛，快速进入平台期和快速恶性肥胖反弹，因为导致人体脂毒性损伤，和氧化应激损伤，人体器官毁灭性损伤，代谢不可逆转性损伤下降。更加肥胖。不信你试试，一天就会出现尿常规检查尿酮体阳性。低碳水饮食是生酮饮食的一种。生酮抑制脂肪分解，不能减肥，同时会导致糖尿病甲亢。参看《运动生物化学》《生物化学》，运动医学硕士评论。

医学里就有减肥饮食处方，减肥必须吃饱，必须营养均衡，必须摄入足够正确形式碳水化合物，人体器官功能正常运作需要能量70%必须由糖提供，否则会导致人体器官缺血性不可逆转性损伤，由以心脑为显著。参看高中《生物学》课本，这个连高一学生都知道的常识。

远离愚昧，远离生酮减肥，远离低碳水饮食减肥，就等于远离死亡。

如果身边有专业人士指导且身体条件允许，毫无疑问，生酮饮食减脂效果更好。

生酮饮食，顾名思义，是一种可以产生酮体的饮食，当人体进入营养性生酮状态之后，大部分细胞都可以利用酮体为身体供能。而酮体是脂肪不完全代谢的产物。这意味着，身体处于一个高比例的燃脂状态中，减脂效果当然更好。

那么低碳饮食呢？事实上，生酮饮食是一种严格的低碳饮食。

常规的低碳饮食是把每天碳水总量控制在50-100g之内，而生酮饮食要控制在20-50g之内，甚至为了更快的进入生酮状态，开始时需要把碳水控制在20g之内，适应之后，可以逐渐提高碳水的摄入。

这里需要注意一点的是，生酮饮食和低碳饮食一样，首先要保证碳水要足够低，之后在这个基础上，保证蛋白质的摄入，余下的热量全部由优质脂肪填补。标准的生酮饮食热量分配一般是碳水5%、蛋白质20%、脂肪75%。

到此，以上就是小编对于哪种饮食模式健康减脂最快的问题就介绍到这了，希望介绍关于哪种饮食模式健康减脂最快的2点解答对大家有用。