为了健康坚持运动图片***,为了健康而运动

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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于为了健康坚持运动图片***的问题，于是小编就整理了3个相关介绍为了健康坚持运动图片***的解答，让我们一起看看吧。

1. 控制饮食坚持运动，半个月没掉体重，该怎么办呢？
2. 45岁女性开始健身还有用吗？
3. 70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？

控制饮食坚持运动，半个月没掉体重，该怎么办呢？

我想说不用担心继续坚持运动就好了，时间会给你一个满意的答案。很多刚开始运动的新手都会选择健身来进行减重，并且反复询问“我要减掉肚子的赘肉需要多长时间？‘’作为教练肯定不会直截了当的告诉你多长时间，因为教练根本无法明确的说出具体时间。

一、掉体重还是减脂？

掉体重这回事只限于健身新手最基本的要求，但是有经验的训练者只会在意自己的体型。难道真的不在乎体重吗?对于他们而言体重就是数字而已，大部分教练更在意的是自己的瘦体重，瘦体重其实就是身体的去脂体重，去掉脂肪当然就只剩下肌肉和水分，所以最终目的是掉脂肪。部分人会很崇拜有些明星的身材觉得那个体重才是自己的目标，但是她们并不知道明星只是为了上镜和剧情需要，高强度突击训练和疯狂的节食换来短暂的令人羡慕的身材，为此付出的健康的代价太过沉着，这并不是普通人的追求。一味追求瘦的时代过去了，好看和实用的身体才是我们健身的终极目标。

二、到底多长时间可以通过健身减掉脂肪？

大部分人对于3-6个月可以达到稳定的减脂效果较为认同，当然这是建立在能够保持相对一周三次以上的训练频率和合理的饮食搭配以及充足的睡眠休息的基础之上的。这3-6个月中间会有太多的因素干扰着我们的训练，其中出差加班占了很大比例。这里还有内胚型体型的人在减脂上不太占优势以致于他们可能需要更长的训练周期。而中胚型体型的人在减脂上又会快于内配型的人，在训练强度上适应能力强的人也会更具优势。天赋、基因、训练频率、强度、时间、类型、饮食都在影响着我们的减脂效果，所以半个月你能让你的身体乖乖听话吗？不一定！

三、你真的会控制饮食吗？

你跟十个人说减脂要控制饮食，有九个人会告诉你说我一天只吃一口米饭和一点点蔬菜我还要怎么控制饮食，难道让我绝食吗？他们认为的控制饮食就是少吃或是不吃，食物的本质就是营养素。我们吃的所有食物所含热量的只有三种营养素碳水，蛋白质，脂肪其他营养素是没有热量的。

并且食物也会受烹饪方式的影响成为你减脂的阻碍，我们吃的米饭在熬制成粥后变成人体迅速吸收的葡萄糖，对那些胰岛素敏感的人葡萄糖可能不太利于减脂。以及水果不能代替蔬菜因为果糖也是你长胖的罪魁祸首。其实我们只需要做好简单两步第一减少一切含糖和高油脂类食物（训练前和训练后可以适当多一点）。第二将蛋白质食物分别加入到一天里的三餐里。（每餐20-30克左右种类适当多一些）

做好以上这几点我相信减脂只是时间问题，运动不是一蹴而就，一个阶段的训练是不可能保持一辈子的好体型。

我也是，但是我也这样瘦下来过，去年七八月份我从106瘦到95体重不能决定身材好与不好，跟升高，胖的位置也有关系，运动看你做什么，我身高，160体重106吃货类型，肚子肉多，腿还可以，我是每天早饭吃的很好，中午全麦面包加西红柿，晚上吃桃子西红柿，俯卧撑一分钟，仰卧起坐，200这都是瘦肚子，想要瘦不能要求速度，都说坚持三个月一个周期，也有很多人那是每天啥事没有就只减肥，运动量也在那呢，我们还要上班外出，跑步减肥是很慢的，就得做锻炼腹肌的运动才可以，大腿胖的话就工字步，小腿胖点脚，

我原来体重77kg，现在是73kg减肥有50天了，减少食量！一天的饭量不急原来一顿！过敏了，吃东西忌口！早餐鸡蛋菜一个包子半个苹果什么的！不是一起吃选两种吃掉！午餐半分饱！晚餐木耳或苹果或盐炒***豆腐等！现在猪瘟不吃[_a***_]！过敏不吃牛羊鱼！偶尔忌口肌肉！运动是室内30-40分钟大家发的室内运动！每天六千步室外运动！办公室见血小运动！

该继续坚持

半个月没减掉是正常的现象，在刚开始减肥的时候，对于身体里面的代谢来说的话，还是属于一种在慢慢消耗的过程中，身体里面的代谢，在随着你身体的运动在慢慢的适应，并且的话随着运动量的增大，脂肪是慢慢呈现一种消耗的状态，刚开始半个月没瘦是正常现象。

对于刚开始的时候体重下降率来说的话，是比较有限制的，如果在这段时间坚持不下来的话，就会很快被打回原形，

这个时候你应该告诉自己，自己当初为什么减肥，又为什么辛辛苦苦地为刚开始减肥，给自己目标重新下一个定义，这样才可以重新地坚持下来，继续坚持下去。

希望每个健身减肥的人都不要轻易的放弃。

45岁女性开始健身还有用吗？

健身当然不怕晚，锻炼本身就是应该伴随人一生的，既然前面没有重视那么现在开始也不足为迟

但是个个时期的锻炼需要注意一些问题，长久不锻炼的人群普遍自身较弱，关节较弱，由于生活引起的体态不平衡等问题，所以在锻炼初先要充分了解自己身体存在的问题，针对这些问题做强化，这样锻炼才不至于自己由于体态或者其他的问题导致训练肌肉不平衡，或者出现运动损伤，同时了解自己的体能状况，做到循序渐进，切勿一时热血给自己造成心里负担。

还有就是年龄偏大的训练初期训练可以以关节功能训练，关节稳定训练为主，这样对于后期的训练更有帮助，只有关节稳定才不容易出现运动受伤，因为如果为了运动把自己练伤了，随着年龄增大愈合的能力便会越来越弱。

同时锻炼期间自身的饮食安排也是健身中最重要的，可以说运动和饮食是一样重要的，需要补充充足的优质蛋白质，维生素等，达到饮食营养均衡。

最后不管是什么年龄段的开始锻炼，主要是心理需要掌握好，不能以压迫自己的心态去锻炼，锻炼贵在坚持，如果以压迫的心态去做运动这件事迟早还是会放弃的，所以一个好的运动环境，好的运动心态，十分重要。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

健身运动如何何时进行，对于身体都是有很大的帮助。尤其是对于40岁的女性来说，好处更是非常的多。

一：骨质更加强壮

有研究表明女性一到中年的骨质疏松发病率是大大高于男性发病率的。因为多数女生相对于男生来说比较缺乏运动，再加上女性在中年会经历绝经期，所以骨质疏松的发病率就比男性高。女性如果在青年时就注重健身训练，那就会增强骨质密度，使骨骼更加强壮，从小就避免骨骼病的侵害，从而能够有效的预防骨质疏松症，能让女性到中年后远离活动受限的困扰。

二：延缓衰老

研究表明，不经常参加体育锻炼的人在 20 到 25 岁达到最大肌肉力量，以后每十年将会损失 10% 左右的肌肉重量和肌肉力量。而女性随着肌肉含量的降低，身体皮肤组织就会出现松弛的情况。但是进行健身训练，可以帮助你女性维持肌肉含量，抵抗衰老，让女性变成不老女神。

三：塑造身体线条

健身的过程是一个身体高强度运动训练的过程，身体在高强度的训练下，体内脂肪会不断燃烧消耗，而有氧运动的过程可以逐渐积累肌肉，所以健身是一个减脂增肌的过程。而对于女生而言，身体脂肪逐渐减少的过程中，身体皮肤也会越来越紧致，所以女生健身也有很好的塑形效果。

四：提高身体素质

生活中有规律的健身可以帮助强身健体、增强身体免疫力。首先，健身可以加快机体代谢，成年人的身体本就是相对从前代谢有减慢的趋势，所以健身可以使得身体保持活力；健身可以使得身体更加强壮，而强壮的身体才是最有力的抵御疾病，所以可以增强身体免疫力。

女士45岁开始健身不但有用，而且还一点也不晚。如果条件允许当然还是早健身更为理想，早健身早受益。

可以说45岁女士，正是中年时段的年龄，大多数人之前也都是有运动健身意愿的。但由于工作、家务等琐事缠身，很多人没有闲暇时间专注运动健身。

45岁了开始健身，可以说正是黄金时段的年龄，运动健身正当时。我身边一些女士，都是40多岁开始运动健身的，她们有健走的、跑步的、骑行的、练瑜伽的……。

我在跑步和骑行当中，经常遇到一些跑步和骑行的中年女士。她们的身体健康素质都特别好，身材也匀称苗条，运动技能也是相当出色的，跑者跑的快，骑行者更是毫不逊***士，是巾帼不让须眉的运动健身爱好者。

我的一位女士跑友，是一名老师，也是45岁开始入门跑步的，跑龄已经6年多了。特别自律，常年累月坚持晨跑，每天都是十公里左右，很少间断过，跑过多次半马，还跑了一次全马。疫情期间不能出去运动，自己在家室内跑半马，如果不是看到她的运动轨迹，简直就不能相信。

任何年龄段的人，无论男士、女士，只要有运动健身意向，无论选择哪项运动健身项目，什么时间开始都不晚。

运动健身的作用也是十分明显的 ，可减脂瘦身、提高心肺功能、促进消化、加快新陈代谢、改善睡眠质量、提高身体免疫力、预防一些慢***和多发病的发生、延缓衰老、提高生活质量、促进身体健康。

有运动健身意向的朋友，尽早运动起来吧，运动促进健康，运动可以储蓄健康，运动是为了享受更加美好幸福。

有用。

首先健身项目的选择，建议女性朋友优选游泳、瑜伽、节奏比较强点的广场操来塑体和健身目的，还可以把运动和女性礼仪礼节完美结合起来，全面提升女性内柔和外刚形象美！

其次要考虑好自我健身的方式方法，也就是自我适宜的运动量和强度问题，比如一个健身日，选进行瑜伽运动30分钟，接着游泳500-1000米，约60分钟，或在第二个健身日进行礼仪礼节训练加广场操等等这样组合式，如体重超了，就加上控食，既健身，又能塑体是核心！

再次，时刻留意自身运动体能，身体适时机能，健身过程***取的技能，这三个维度高度关注，尤其在每一个运动时刻身体各个关节、骨骼、韧带和肌肉所传递的信息，及时控制运动伤害风险来提高自我运动持久力和实效力，最大程度上延长运动寿命，增强生活品质！

当然有用啦，我自己的经历就是最好的证明。四年前，我46岁，正受着颈椎病的折磨，因颈椎凸起压迫了手臂神经，造成神经发炎，导致手臂痛不可忍，寝食难安，用了激素暂时消炎止痛后，医生建议我锻炼来纠正变形的颈椎。于是我迈进健身房，在专业教练的指导下开始力量训练，特别是重点练背部肌肉。因为生活中很少用到背部肌肉，背部肌肉衰弱无力，加之久坐不动，脊椎变形又得不到背部肌肉的保护，所以要提升背部肌肉力量来纠正保护脊椎。认真锻炼了半年后，奇迹发生了，我的颈椎病好了，手臂不痛了，原来僵硬不能转向的脖颈也灵活自如了。从此我一发不可收拾，成了一个撸铁女汉子，现在不仅练出了健美的身姿，而且身体健康状态优于旁人，今年6月份体检，没有任何异常，没有三高，骨骼密度肌肉含量都远远超过同龄人，和年青人不相上下。现在我已50岁了，但是大家都说我看起来只有30多岁，这就是健身带给我的好处。

70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？

七十岁以上的老年人，如果腿没大毛病，应该坚持每天活动活动，不要借故偷懒，要自我监督自已。至于活动方式，要根据自身身体情况而定，能多走就多走，也不必定什么步数和时间，就随心所欲，似闲庭漫步，自在消遥。活动可以灵活掌握，走走坐坐，不要活动太累，要适可而止，感觉累了，就“收工”回家。时间也不必过长，天气好时，可以活动时间稍长些，天气不好时就时间少一点。一切自我掌握好，反正就一个大原则，就是一切为了健康。感觉每天活动量适合自己，就按这个活动量坚持。另外活动时尽量不要光闷头走，遇上老熟人打打招呼，闲聊几句，说说话也是一种老年人健康活动。思维与语言功能也要坚持运用，防止老年痴呆症。我说这些都是我亲身经历和体会，我祝福七十岁以上老年朋友们都身体健康，生活快乐长寿🙏🙏🙏

到此，以上就是小编对于为了健康坚持运动图片***的问题就介绍到这了，希望介绍关于为了健康坚持运动图片***的3点解答对大家有用。