如何健康饮食又减肥又瘦身,如何健康饮食又减肥又瘦身呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何健康饮食又减肥又瘦身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍如何健康饮食又减肥又瘦身的解答，让我们一起看看吧。节食减肥反弹以后，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何健康饮食又减肥又瘦身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍如何健康饮食又减肥又瘦身的解答，让我们一起看看吧。

1. 节食减肥反弹以后，重新调整饮食（一日三餐正常）还能减下来吗？
2. 如果每天合理控制饮食加上跑步和游泳一个月可以瘦多少斤？
3. 减肥期间如何搭配减脂餐？

节食减肥反弹以后，重新调整饮食（一日三餐正常）还能减下来吗？

只要您有必须降下来的决心与行动的意志力，就一定能够减下来！

个人体会，为什么减不下来？是因为您没有超人的意志力、行动力和执行力，否则一定能够减下来！

就拿一日三餐来说吧，想要维稳自己的体重，晚餐绝对不能胡吃海喝，只能够以瓜果蔬菜来替代，就这一点就是区分您减肥质量与效果的分水岭！

一日三餐，三个少（盐、糖、油），四个禁（油炸品、腌制品、烧烤品、精类品），这个是必须的基本日常健康、减肥的基本方式，可能许多人做不到！

一日三餐，晚餐绝对不能胡吃海喝，这个标准，同样会让许许多多减肥者做不到、做不久！

人，最难抗拒的是来自于美食的诱惑！

常言道：民以食为天！但，这个条理已经不适合当代民众的饮食标准了，因为过度肥胖让我们的身心健康受到严重影响，这个食，必须要建立在健康的食，而不是任性胡吃海喝！

病从口入，就是说明病人的疾病产生主要来自于不恰当的饮食结构，所以，减肥，必须要从健康的饮食结构来入手，否则不益于健康，更不可能有效减肥！

可以的，而且这是唯一的手段。调整饮食结构是健康减肥的基础，没有饮食结构合理调整，任何方式的减肥，最终都会反弹。没有人可以节食一辈子，这个“节”是过度节俭，而非节制。

重新调整饮食结构，身体需要恢复时间，多一点耐心是非常重要的，当然前提是你这次调整对的饮食结构，错了还不成。

感谢邀请，我也是个减肥的230斤胖子，用视频记录减肥历程，关注下，一起减肥

首先说，不提倡节食减肥。这就涉及到了一个概念，基础代谢率。首先说，就身体能量消耗而言，主要靠的就是自身的基础代谢，他能占身体总消耗的70％。也就是说，你再怎么运动，这只不过占30％。

减肥主要靠基础代谢率，那么怎么提升基础代谢率呢。你可以理解为提高身体的肌肉含量。而且体重越大基础代谢越高。

节食减肥不单减脂肪，也减肌肉，也就是降低了基础代谢。所以你自身消耗能量的能力越来越低。换句话说，你离怎么吃都不胖的体质越来越远。所以你一但恢复饮食，哪怕比原来吃的还少，因为自身消耗低了，所以铁定会反弹，而且胖的更厉害(ง •̀_•́)ง

那么怎么减肥呢，首先不能节食，至少需要吃够身体基础代谢所需能量，这个可以用app和体脂称查一下您的基础代谢多少。然后就是适当运动，进行阻抗运动，提高身体代谢率。

算了，太复杂了，你看我***吧。直接说方法吧，你可以才用8+16轻断食法，也就是每天八个小时内吃东西，其他16个小时只喝水。少油少甜，多吃蛋白质。平时再加些适当运动，跟着App运动下啥的，坚持下来，形成习惯，一定可以的。

打字不宜，给个关注，一起减肥，谢谢！

可以的。

主要还是看如何调整饮食，一定是要慢慢过渡不要一下子恢复，这样体重也不会因为一下子热量摄入过剩导致快速反弹。只要能够通过合理规律的饮食恢复了自身的代谢水平，再次用科学的方法去减肥，还是能够顺利的瘦下来的。

如果每天合理控制饮食加上跑步和游泳一个月可以瘦多少斤？

可以瘦7~10斤左右。每天合理控制饮食加上跑步和游泳，等于是控制摄入量，增加消耗量，通过这样的调整，才能达到减少体脂肪和瘦体重的***作用。

减肥期间控制饮食不代表什么都不可以吃，而是均衡的饮食，这样才能达到均衡营养的作用。

1，三餐规律，均衡营养。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后[_a***_]松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量。

这些食物热量高，油脂高，减肥期间食用除了增加热量和油脂以外，还会增加体重和体脂肪的摄入量。建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这些食物食用以后既能增加饱腹感，又能减少食物摄入量。起到了减少体重的***作用。

减肥期间如何搭配减脂餐？

谢邀，减肥期间，可将高碳水化合物换成中低碳水化合物（将大米白面主食换成谷薯类即可）、少油少盐、一天三餐一定要保证，主食、肉类、蛋奶类、豆制品、蔬菜、水果、坚果等营养均衡摄入，晚餐8点前结束，每天喝2L水，让身体规律起来，体重慢慢就会下来了，切忌过度节食。以下是我之前写的文章，可供你参考。

天气越来越凉，天生的食欲也开始躁动起来，一为御寒，二为解馋，各种食物飞也似得飞进了我们的嘴（胖纸宝宝表示很无奈，不是我想吃，是它们非要躲进我的肚子~）于是肥膘就是我们最后的宿命？！

秋冬虽然容易长胖，不过想要hold住身材也不是一点可能都没有啊，比如今天要给大家推荐的这10种食物，秋冬季可以多吃哦，不仅健康更能减肥！

【主食类】

山药

山药是一种高营养、低热量的食品，含有丰富的纤维，既容易让人产生饱胀感，有效控制食欲，还能促进肠胃蠕动，对便秘型肥胖相当有好处。同时山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质，能促进荷尔蒙的合成作用，让胸部变得更丰满。

胡萝卜

胡萝卜含有十几种营养素，营养非常丰富，常吃能让身体营养吸收更全面。而且胡萝卜热量低，纤维丰富，是一种减肥蔬菜。秋天可以用来煮汤，味道甘甜，养胃又饱口福。

照例还是我的开场白：作为一个已经成功减肥40斤并成功保持效果至今已有两年的我很高兴来回答题主这个问题。

很多人都有一个认知错误，认为自己只要吃的不油腻，然后量减少就可以达到减肥中管住嘴的要求，比如说早上吃面条、中午吃饺子、晚上吃面包，看起来吃的不多，也都是不油腻的食物，但往往体重就是不往下掉。

现在为什么提倡减肥都是要合理的饮食安排呢？

原因是我们的食物中很多时候有一些比较强势的食物，例如精制碳水（米饭、面食等）、甜品等等，它们转化为葡萄糖的效率特别高，能很快让你的血液葡萄糖浓度过高，胰岛素分泌过多，即使你锻炼了，也不能消耗脂肪。相反的，细胞吸收了大量的葡萄糖，当它消耗不了的时候就会转化为脂肪储存起来。

所以减脂的饮食安排是建议摄入优质蛋白质和高饱腹感而不强势（转化为葡萄糖效率低）的食物。蛋白质有动物蛋白和植物蛋白，生活中常见的有以下这些：

不强势的主食包括：红薯、燕麦、糙米、玉米等等，这些食物有一个共同的特点就是高饱腹感，升糖指数低，当你体内的葡萄糖浓度较低的时候，锻炼起来也会事半功倍。

平时还推荐要摄入优质的维生素等等，多吃蔬菜水果，水果尽量选择含糖量较低的苹果、火龙果、猕猴桃等。

如果不知道怎么合理的搭配一天当中的饮食安排，也和题主分享邱医生的蓝色减肥食谱，已经帮助很多人成功减肥。一起加油吧！

到此，以上就是小编对于如何健康饮食又减肥又瘦身的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何健康饮食又减肥又瘦身的3点解答对大家有用。