体重多少才是最健康的饮食,体重多少才是最健康的饮食呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体重多少才是最健康的饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体重多少才是最健康的饮食的解答，让我们一起看看吧。身高和体重的最佳比...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体重多少才是最健康的饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体重多少才是最健康的饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 身高和体重的最佳比例是什么（男性和女性）？
2. 什么样的适当锻炼和饮食是最健康的？

身高和体重的最佳比例是什么（男性和女性）？

女性体重和身高的标准比例是体重等于身高-105，男性体重和身高的标准比例是体重等于身高-100。身高、体重与先天遗传、后天的营养、睡眠、运动等因素有关，孩子应保证充足睡眠，适当体育锻炼。

标准体重是反应和衡量一个人健康状况的重要标志之一，过胖过瘦都不利于健康。在一般情况下，男性，身高厘米~80×70%。女性，身高厘米~70×60%。超过标准体重20~30%属于轻度肥胖。超过标准体重30~50%属于中度肥胖。超过标准体重50%以上，属于重度肥胖。

身材标准比例：

1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5比8，符合"黄金分割"定律 。

2、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

3、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。

4、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

5、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

6、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

7、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

计算公式 BMI 法：

体重指数 = 体重（公斤） / 身高（米）的平方kg/m2

身高和体重的比例每个人都是不同的。

身高和体重的比例是反应和衡量一个人健康状况的重要标志，一般主要用体重指数来进行表示，用体重的千克数除以身高的米数的平方，得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度，以及是否健康的标准。过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美的感觉。

要分析和比较一个人的体重，对于不同高度的人所带来的健康影响的时候，体重指数只是中立而可靠的指标。

测量标准体重的计算公式

较普遍***用的计算方法有两种：

一种是：

成年:〔身高(cm)-100〕×0.9=标准体重(kg)

另一种是：

男性:身高(cm)-105=标准体重(kg)

女性:身高(cm)-100=标准体重(kg)

标准体重身高世界卫生组织计算法:

男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重，

女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重，

标准体重正负10﹪为正常体重，

标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻，

标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足。

什么样的适当锻炼和饮食是最健康的？

什么样的适当锻炼和饮食是最健康的？

我们先说锻炼。锻炼没有最佳的方式，只有适不适合。每个人身体情况不同，锻炼的目的不同，年龄不同都会用不同的方式进行锻炼，每个年龄段都有不同的锻炼方式。锻炼首先要从兴趣出发，举个例子吧，你喜欢打篮球，非要让你去跑步，让你去打乒乓球，虽然跑步和乒乓球都是很不错的锻炼方式，但你不感兴趣，那你的锻炼就很难持久，很难坚持下去。再比如饱受诟病的广场舞，那么多人反对，那么多人提出了扰民，但那些大爷大妈们却能顶着刺骨的寒风去坚持，这就是兴趣和适合。所以运动没有最佳只有适不适合，感不感兴趣，感兴趣的，适合你的就是最佳。

说完了锻炼我们再说饮食，每个人的饮食习惯不同，口味不同，众口难调。所以最佳的食谱，最佳的菜谱都是不存在的，只要我们在日常饮食当中少吃高脂肪，高热量食品，少吃油炸食品，多吃五谷杂粮，多吃水果等富含纤维素食品，少盐，少糖，适量补充奶制品。在食物金字塔的指导下按照自己的口味去安排食谱，菜谱就是最佳的。

附图，食物金字塔

到此，以上就是小编对于体重多少才是最健康的饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于体重多少才是最健康的饮食的2点解答对大家有用。