运动多久对身体健康有好处-运动多久才健康

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本文目录一览：

• 1、一天跑步多久合适?有益于身体健康的
• 2、每天坚持跑步多久对锻炼最好

一天跑步多久合适?有益于身体健康的

跑步是一种非常好的运动方式，坚持跑步，养成习惯，身体健康，身材及精神面貌都会发生较大变化。至于每天跑几公里，具体情况，因人而异。对一般人来说，我认为5公里左右，30-40分钟左右，比较适合大多数人。大多数人这样选择的原因 距离合适：5公里左右，运动量大小适合大多数人。

如果你突破自我，提升成绩，就得遵循跑休结合的原则，跑二休息一天，或者跑三休息一天，给身体以缓冲，将其调到最佳状态，带着疲劳训练，效率大打折扣，身体也容易***，训练的科目也要循序渐进。此切换过渡，天天强度，身体吃不消，以有氧慢跑预热，调节，恢复。

傍晚时间段跑步，可以让你更好的驾驭，减少跑步受伤的概率，因为傍晚人的精神状态最佳。 傍晚跑步不管是春夏，还是秋冬都不是最热或最冷的时间段，适合跑步爱好者持之以恒。

穿衣要松，落脚要轻。衣服要穿得轻便点，适合跑步，最好是穿运动衣、运动鞋或穿有海绵垫的鞋，这样跑得轻松愉快，跑得轻巧。跑步时，应先脚掌着地，逐步过度到全掌着地，跑得步幅不能太大，上肢前后运动要适当，腿抬得不能太高，落脚要轻，以防止足部和腿部的肌肉疼痛。

跑步对于我们的机体到底有什么好处？我们每天应该跑多少才是最正确科学的，一起来探讨一下这个问题。首先我们来看一下跑步的好处，跑步的好处可以概括为以下两点。第一跑步有利于我们的身体健康。

跑步跑多久合适，对于不同的患者以及不同的锻炼目的有明显差异。具体可分为如下几种情形：如果患者是以减肥或者是身体的塑形为目的，在跑步时至少要跑30分钟以上。此时患者需要持续的有氧运动，也就是保持心率在120-160次/分之间，之后需要持续地进行跑步。

每天坚持跑步多久对锻炼最好

1、心情逐渐变得乐观开朗 在这个快节奏的生活方式，大部分的年轻人处于一个压力比较大的生活环境很容易引起脾气暴躁易怒的现象，严重者还会患上抑郁的疾病。长期跑步可以释放压力，促进身体分泌多巴胺，让你逐渐变得乐观开朗起来，也会变得更加的自信有活力。

2、自运动开始到身体反应达到上述程度所用的时间即一个身体反应周期。要达到一定的健身效果，运动时间一般以完成净运动时间30～45分钟，或1～2个时段（30～60分钟），或1～2个身体反应周期为基础。

3、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。

4、根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。