煅运动过量最健康,锻炼过量有什么副作用

cysgjj 07-03 29

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于煅运动过量最健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍煅运动过量最健康的解答，让我们一起看看吧。健身房锻炼肌肉，脂肪缩小，体重是不...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于煅运动过量最健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍煅运动过量最健康的解答，让我们一起看看吧。

健身房锻炼肌肉，脂肪缩小，体重是不是变轻了？
经常运动的人比不爱运动的人寿命长吗？体能强寿命长是这样吗？

健身房 锻炼 肌肉，脂肪缩小，体重是不是变轻了？

.不会的，这是你的一个认知误区。

锻炼肌肉会优先消耗你体内的糖原，就相当于发动机里的柴油，平时我们吃的各种东西都含有，贮藏在我们的身体当中，消耗糖原并不会影响到体重。
（图片来源网络，侵删）

什么情况下锻炼肌肉会把脂肪减掉

①

运动方式不对，把无氧运动练成了有氧运动。使用过于轻的重量进行运动，抗阻训练变成了耐力训练。正确的增肌方式应该是选取合适的重量进行，能够最多做6~12次的数量的力量运动才会***到肌肉增长。

（图片来源网络，侵删）

②

运动过量，导致消耗过多，体内开始分解肌肉和脂肪。瘦子增肌运动时长不建议超过两个小时，最多一个小时左右，避免运动过量造成负担，不仅影响到增肌，还会对健康造成不必要的损失。合理健身，安排好自己的运动量保持充足睡眠，增肌增重才会有效果。

③

（图片来源网络，侵删）

运动过后没有及时的补充碳水、蛋白质、抗氧化剂（各种维生素），导致身体一直处于饥饿状态，自然会掉肌肉和脂肪。健身之前可以先补充碳水，吃根香蕉蛋白棒啥的，不要饥饿锻炼，百害无一利，你是要增重不是减肥。锻炼结束之后的30分钟就要吃东西，不要身体处于太长的饥饿状态。

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你这个认知问题，还得多学习！

1.肌肉和脂肪同等重量下，体积相差好几倍！

2.锻炼肌肉，在一定条件下（心率和运动量），可消耗脂肪，同时会有一定得肌肉增长。体重有可能没有变轻，但身体纬度会有变化。

3.还是肌肉和脂肪的体积对比，如果体脂率偏低，肌肉量还可以的情况下，要比体脂率高的人显瘦，但有可能体重比体脂率高的人还大。这就是肌肉和脂肪同等重量下，体积不同的外在展现。

你是想把肌肉练大，线条好看？还是想增加体重？或者是降低体脂？没太看明白。

健身房锻炼肌肉，脂肪缩小了，体重是不是就变轻了？

首先来讲，题主这种说法就是一种典型的认知错误，片面的理解为经过锻炼必然会带来脂肪的减少，然后体重就降低。

体重数字的影响因素有很多，包括每日饮食种类及数量、饮水量、出汗量、代谢快慢等等，并不只是单独的脂肪减少而影响体重的整体大局。

然后就是肌肉和脂肪之间是两种不同的物质，不会存在相互转化的过程。

肌肉只有通过收缩和扩张才能达到变形的效果，比如我们的手臂、胸、背、腰腹以及腿部肌肉，想要把肌肉锻炼得强大而有型，就必须针对性的进行力量训练。

而脂肪的减少主要是通过身体对热量的消耗所需进行代谢分解，最后的代谢产物主要是水和二氧化碳以及一些代谢废物。

以减肥为目的的健身房锻炼，大概率是做一些可以大幅度燃烧脂肪的有氧运动。

在运动方面，以力量训练为主、有氧运动为辅，力量训练叶宝魁有器械运动和无器械运动，健身房内的器械较多，可以有计划的利用起来。

每天选择2-3个部位进行锻炼，比如周一锻炼手臂、背部；周二锻炼胸部、腰腹；周三以有氧运动结合肌肉拉伸，接着就是一个循环。

在饮食方面，由于是以增肌的同时体重不能掉为目的，所以应该以高蛋白高纤维的饮食为主。

蛋白质是肌肉增长和修复的原材料关键因素之一，平时应有意识的增加鱼肉、虾、牛羊肉、鸡肉（去皮）、蛋、奶以及豆制品的摄入。

说说我在健身房的经验吧。

我在健身房多年了，通过我的观察，只要是在健身房长期锻炼的人没有体型很瘦的，只有肌肉围度明显，或者身材匀称的。所以，你说的牺牲了脂肪，同时人更显瘦，这是一个短期现象。为什么这么说呢，我下面详细解释一下：

健身房的力量训练，早期时可能脂肪消耗快，同时，肌肉生长慢的缘故，对一部分来说，会感觉到变瘦了；同时，你的肌肉质量高，脂肪体积大，时间长了，对一些一开始较胖的人来说，看着瘦了，但是实际上体重反而会增加。

对你增肌的目标来说，你肯定会进行了力量训练，只要你再补充适当的碳水和蛋白质，慢慢的，你的身体就会明显的发生变化，肌肉围度增加，就不会显得很瘦了。

经常运动的人比不爱运动的人寿命长吗？体能强寿命长是这样吗？

经常运动的人比不爱运动的人寿命长么？体能强寿命就长是这样的吗？

健康苦行僧，开讲啦！

经常运动的人寿命是一定比不爱运动的人群要长的，在很久以前有这样一个说法，生命在于静养，也就是不该做一些运动，乌龟的长寿秘诀就是一动不动，这个听上去还有些道理，但细细思考，简直荒谬，古人强调的静养更多是一种修心，一种宠辱不惊的豁达，单纯地把它理解为久坐，长期卧床，这简直太无道理了。

1：增强抵抗力

运动能够增加肌肉，强健身体，增强自身的抵抗力，让你能够更好地度过一些身体虚弱的时候，现在开始锻炼身体，未来可能会帮您度过身体垂危的时刻

2：降低死亡率

每天坚持30分钟的运动，能够减少很多死亡率，延长您的寿命，查询权威医学杂志柳叶刀可以看到这样的研究（这是针对41.6万人长达8年的追踪调查）

3：心情愉快

经常运动能够很好地影响中枢神经，可以改善中枢神经的调节系统，也就是说能够健脑益智，并且运动过程中也能帮助您心情愉快，心情好，压力就变小了，所以说平时多运动是非常有好处的

讲一个真实事情：

我同学爱人的姨[_a***_]今年正月过世，享年百岁零一周。从小在农村长大，上班到城里当纺织工人。一生顾家劳碌而没有结婚，帮着自己的妹妹把儿子抚养大，又抚养大了孙女。退休后就由妹妹的儿子赡养。外甥走了外甥媳妇赡养。喝了一辈子的酒抽了一辈子的烟，耳不聋眼不花完好牙齿，就爱喝小酒吃肉。临辞世前三天突然觉得身体无力，大家认为是刚过完生日累了，结果一周后安然过世。

讲这个故事并不是否认运动健身延年益寿，而是视自己的承受能力来适当锻炼。这个老太太每天都在做家务活，就是到了百岁也不需要家人过多的照顾，总是摸摸索索的干这干那。平常生活中的劳作也是属于生命在于运动的范畴。再有就是心胸开阔，从来不计较别人的言行，每天都和三辈四辈们开心快乐！

再说一个反例，我有一位叔叔每天坚持走十公里，坚持了好多年，最后身体垮了在医院折腾了两年多前年过世。为什么坚持锻炼反倒身体垮了呢？一个原因是他为了路上不解手而不喝水，时间久了一天也喝不了几口水，最后得了脑栓塞，两年后并发症过世。

这两个截然相反的例子，给大家提个醒。适当的运动别过力，适量的饮食别减肥，心胸宽广不记仇，日饮小酒保你活到九十九😊

不能说运动的人绝对比不运动的人寿命长！

毕竟有太多的因素会影响到我们的寿命，比如说天灾人祸之类的！

但是我可以说，喜欢运动的朋友我们的寿命质量会比较高，这个意思就是我们会活的更健康，会活的更舒服！

这么说吧，我跑步的时候认识了许多60多岁，70多岁的大爷，他们普遍有这样的特征，乐观，健康，豁达，身体没有什么伤病，过得特别舒服！

有的大爷都快奔70了还出去旅游，根本不需要家人操心，你说他们活的快不快乐？

我爷爷也快70了，不过身体不好，不怎么运动，天天吃十几粒药，生活的质量，生命的质量真的很差！

所以说运动不一定让你长寿，但是能为你打下长寿的基础，能提高你的生活质量，这一点才是最重要的！

那么我们要怎样运动才能达到这样的目的呢？

1. 适度跑步