健康饮食从早上开始到晚上,健康饮食从早上开始到晚上结束

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食从早上开始到晚上的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食从早上开始到晚上的解答，让我们一起看看吧。每天早上、中午、晚...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食从早上开始到晚上的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食从早上开始到晚上的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天早上、中午、晚上吃什么比较健康？
2. 早上不吃饭和晚上吃宵夜，二者相比，哪种饮食更不健康？
3. 早上空腹运动好，还是晚饭后运动好？

每天早上、中午、晚上吃什么比较健康？

我的话每天早上都会喝牛奶或者豆浆、主食的话是红薯、玉米、鸡蛋、苹果、黄瓜、中午主食大米饭配蔬菜类 、西兰花、西红柿、瓜类、南瓜、葫芦瓜等、肉类如鱼肉猪肉、鸡肉、鸭肉牛羊肉、等 晚上喝小米粥、配青菜馒头、等

一天吃三顿饭的一个好处是，你一整天都在分散卡路里，这样你在两餐之间不会太饿。另一个原因是你没有把热量传播得太薄，所以你更有可能在每餐后感到满足。整天放牧可能会导致你对卡路里缺乏了解，尤其是如果你选择高卡路里零食，而一天少于三顿饭可能会让你饿得很，很难做出健康的食物选择。

你吃的东西可能比你吃的频率更重要。不吃饭会让你很难获得健康所需的各种食物和营养。当你吃早餐、午餐和晚餐时，你可能会在每顿饭中选择不同的食物，提供全面的多样性。零食可以是在饮食中添加额外的水果、蔬菜、全谷物和健康蛋白质的好方法，也可以是吃薯片和糖果棒的借口。

确定一天三餐对你来说是否是一个健康的模式可能需要一些实验。你的目标是为你的身体提供一整天稳定的能量，并在两餐之间保持足够的饥饿感，这样你就可以吃东西了，但在吃饭的时候仍然能够做出合理的选择。如果你发现你在两餐之间太饿了，在保持在理想卡路里范围内的同时添加一两种零食对你来说可能是更好的选择。

早餐应包括主食，包括副食。主食最好以蒸、煮的食物为主。副食有肉、菜、蛋以及牛奶或者果汁。尽量少吃油炸的食物。如果早上不吃主食，光吃鸡蛋或者牛奶的话，可能会影响这些食物里蛋白质的吸收！
午餐应该注意提高饮食质量，多吃一些高蛋白食物，如鱼肉、鸡肉、瘦猪肉、牛肉、羊肉以及水产品和豆制品。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对增强理解和记忆功能有重要作用！
晚餐吃多吃少因人而宜，如面条、面包、米饭和甜食等都不错。 意见建议：豆类谷类肉类都是的,也不要挑食,这样对身体不好！晚餐可以吃点自制沙拉，不懂可以私信我！

还是那句老话，早上吃好、中午吃饱、晚上吃少！

每天早上中午晚上吃什么比较健康？健康的饮食就是多样均衡的饮食，早中晚每一餐最好都要有蔬菜／主食，其余的食物可以适量的搭配，我们人体每天需要的营养素非常的多样以及复杂，因此只有综合多样的饮食才能满足机体的需要，中国居民[_a***_]指南建议我们每天摄入不少于12种食物，每周摄入不少于25种食物。

那么对样均衡的饮食应该如何搭配呢？早餐一定要丰富，早餐如果吃的好，我们人体一天的精神状态也都会更好。那么早餐需要富含主食：包子／豆浆／杂粮粥／馒头都可选。蔬菜一定要有，如果早上上班来不及吃蔬菜，哪怕一个西红柿／一个黄瓜或者用一个水果来补充都可以，但是一定要有富含维生素丰富的食物。早上最好加一个鸡蛋，一小份肉50g。这样维生素／矿物质／碳水化合物／脂肪／蛋白质／膳食纤维等等 就都有来。

那么午餐来说，饮食最好也是荤素搭配，主食可以米饭／馒头／杂粮饭／面都可选。蔬菜一定要有，一日三餐的蔬菜最好都有。而晚餐，吃的可以简单一些，但是主食也一定要有，主食可以为人体提供能量，同时也可以促进脂肪的代谢，所以每一餐都是必不可少的。那么这一天还有牛奶等食物没有吃，如果早餐可以吃到青菜最好，那么水果／牛奶以及一小把坚果都是用来上午和下午的加餐的。这样不会感到饥饿，那每一餐也不会吃的太多，对于控制体重也有很好的作用。

早上不吃饭和晚上吃宵夜，二者相比，哪种饮食更不健康？

我认为早上不吃饭更不利于健康。人们常说早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，不管怎么样都不能不吃饭，特别是早饭，好代表着吃早饭的重要性，养胃一定要吃早餐，胃养好了我们才能精神饱满的开始新一天的工作。

早上不吃早饭更不健康。

三要素：早上吃好、中午吃饱、晚上吃少

人一天的营养吸收大部分都来自早上，所以早上要吃好，充分补充营养。晚上可以吃，但不能吃太多，吃太多晚上不利于消化，晚上休息肠胃功能也因休息。吃太多晚上肠胃还在蠕动，易导致睡眠不好、肥胖。

晚上吃宵夜比较不健康，早点是一定吃的，

中医认为：早晨7-9点为胃经运行时间，这时候胃的运化很活跃，此时应该吃营养丰富的早餐，哪怕吃饱一点，胃也有能力消化掉，所以吃早餐的人身体不容易发胖。而如果不吃的话，胃就会在那里空运转，分泌的胃酸无法发挥作用，就会腐蚀胃壁。

早上空腹运动好，还是晚饭后运动好？

运动的时间，取决于自身身体健康状况，运动能力，时间支配能力（自我可支配的时间自由度大小），周围环境等。早上空腹运动和晚饭后运动做选择的话，建议选择晚饭后半小时到一小时左右运动。

有的人喜欢晨起空腹运动，有的人喜欢晚饭后运动，也有人喜欢傍晚或睡前运动。对于健康人群而言，各有各的选择，但对于糖尿病及其他慢病患者而言，运动时间的选择，强度大小都需要慎重。

人在空腹状态下，由于一个晚上的肌体消耗，体内血糖被利用，血糖浓度偏低。若是空腹运动的话，容易发生低血糖，甚至诱发低血糖昏迷。存在运动风险，不建议空腹晨练。尤其是合并心脑血管疾病的糖友，应该避免空腹运动，尤其是憋气抗阻力等剧烈运动。

另外，选择空腹运动的话，时间段正处于日出前后，这段时间和傍晚日落前后均处于空气污染高峰期，尤其是冬天，这两个时间段由于冷高压影响导致大气对流差，低空及地面有害物质不能随着向高空对流扩散，运动量加大的时候，呼吸空气的量也会增加，就会吸入过多的污染物，比如尘土，雾霾等。空气条件好的农村或山区会好很多，空气确实很清新。当然了，也有人说早上植物释放出来的大量二氧化碳未来得及扩散，不适合去公园等绿植覆盖高的地方晨练。

经常看天天预报里空气污染指数的人应该知道，在冬季有雾霾的地区，早高峰和晚高峰期间的雾霾最重。上午10点和下午3点左右的空气较好，也不是空腹状态，较适合做一些加强运动。但大部分人由于上班工作等原因，时间自由度较弱，所以综合来说，只能选择餐后运动，大多都是晚餐后运动。

有太阳的时候，户外活动，晒晒太阳，能够提高免疫力，也能促进钙吸收利用。

餐后半小时到一个小时这段时间，由于进餐后食物消化吸收，血糖浓度处于高峰阶段。餐后血糖的控制有赖于餐后半小时到一小时这个时间段的身体活动，比如散步，刷锅洗碗，拖地等一些家务劳动。不建议餐后马上进行剧烈运动。

想要晨练的话，可以做一些简单的肢体舒展动作，但尽量不要做下蹲低头的动作，尤其是存在心血管异常的人。

早上空腹运动的话，前一天晚上一定要补充足够的能量。不然会低血糖晕倒的。如果是锻炼身体，什么时候运动差别的不大。如果是减肥的话，我自己的经验是晚上比较好，因为晚上活动量小，需要及时把能量消耗掉，不然就变成脂肪了。

早上空腹运动和晚上运动都一样的，唯一的区别就是晚饭一小时后再运动！！！！！

晨起空腹锻炼对人体更合适。晨起锻炼不宜饭后马上进行，运动更不宜剧烈。饭后运动，胃内没来得及消化的食物在胃中震荡颠簸，牵拉肠系膜容易引起腹痛。运动时血液流向四肢，消化器官的血液流量减少，不利于胃液的分泌和消化的进行。运动前的一小时大家可以少量进食高纤的饼干、葡萄干或新鲜水果，喝少量温开水。另外运动后一小时内不宜进食。 亲们 根据自己的身体的情况 让我们动起来

发展体育运动，增强人民体质！这是******生前的语录。

作为当代的人士，在工作忙碌的同时，对于“养生”方面的人群越来越重视的方方面面。

我以前在上海打工，由于工作的原因早上天没亮就起床上班了 ，大清早看到很多的人，有年轻人和中年人还有老年人他（她）们跑步的跑步，还有的在做早操等，当时我看到的心中恍然大悟，以为这些人都是神经病。后来问同事的人，才明白了。

作为上海人早上空腹运动，我认为早上和晚上都要适量的运动。

我觉得不管你安排在什么时候做运动，运动的内容是什么，适合自己的或者是你喜欢的才会有效的进行下去。比如说我血糖向来很低，要是让我空腹做运动我会很难受，甚至可能出现危险。所以我一般选择在下午进行运动。同样，一个每天上班工作无法保证好休息的人，你让他下班都累瘫了的情况下晚饭后进行运动我估计他也坚持不下去，那相对于他来说周末抽出半小时可能会容易达到。

计划想要变的切实可行利于实施，说到底还是还是基于现实客观条件。如果你真的愿意开始改变，先从抽出五分钟靠墙站立吧。

祝好

到此，以上就是小编对于健康饮食从早上开始到晚上的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食从早上开始到晚上的3点解答对大家有用。