健康运动前喝什么水,健康运动前喝什么水最好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动前喝什么水的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康运动前喝什么水的解答，让我们一起看看吧。运动前和运动后什么时间进食喝水...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动前喝什么水的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康运动前喝什么水的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动前和运动后什么时间进食喝水比较好？
2. 运动锻练身体时，能喝茶吗？
3. 跑步如何带水壶呢？

运动前和运动后什么时间进食喝水比较好？

运动是鄙人的日常。没办法，易胖体质么。精力允许的情况下，一天三练。

那啥时进食喝水呢？我的经验是运动前尽量不吃东西，因为吃完又要休息会才能运动，否则容易引起腹部不适（刚吃完饭走路急了岔气体会过？），而我又没那么多时间。

如果实在是饿了另说，可以吃点小饼干之类的缓解下饥饿感。水也一样，运动前别牛饮，除非你想运动时听见自己的肚子哗哗响。

所以我一般都是运动之后进食喝水，时间上没有特别注意。喝水通常是在自己的呼吸平顺了之后，也就是和运动之前的节奏相近了之后小口喝入。进食通常是汗流的差不多了或者洗好澡后开动。觉得这样比较适合自己，也未发现身体有何不适。

谢邀！

由于人体有足够的能量物质储备和良好的代谢调节能力，运动前后进食的时间没有特别要求。

需要注意的是，从事高强度运动前短时间内不要进食大量食物。

另外，由于运动后在短时间对食欲具有抑制效应，如果以减肥为目标的运动，可以在运动后早一些（运动后1~2小时内）进食，可以减少进食量，有助于减肥。

运动前后，尤其是高温环境长时间高强度运动前后，对于水和电解质的补充不仅会影响运动能力，如果不能适当补充甚至会造成健康损害，最严重号可能导致死亡。

比如，研究发现，当通过出汗造成2%体重的脱水时，运动性能就会大打折扣。

脱水超过体重4％，就有可能导致体温升高，热衰竭、热射病甚至死亡。

另外，补水不当，还有可能产生“水中毒”。

先说喝水，运动前30分钟内应该喝水，但不要又喝太多或者太早，既要让身体有足够的水分，又要避免带着很多尿液运动。运动后一定要大量喝水，尤其是出汗比较多的运动之后。其实，只要条件允许，在运动过程中只要出汗，就要随时补水。因为脱水会严重损害运动能力，而充足的水分（专业术语叫“水合程度”）可以提高运动成绩。

运动之前的进食比较复杂，要看是什么样的运动了。如果运动时间较多，就没有必要提前进食。如果预计运动时间较长，能量消耗较大，运动前进食就非常必要了。运动前进食的时间要与进食量配合，如果运动前2小时进食，那么就可以吃正常一餐的量（主食很重要，且一定要选慢消化种类，比如粗杂粮等）；如果运动前半小时进食，那么就只能少吃一点富含碳水化合物的食物，而且最好是快消化的，如馒头、面包和饼干等。

运动之后的进食也要视情况而定。如果运动是为了减肥，那么运动之后最好不要进食，或者少吃一点酸奶、牛奶、果蔬等；如果运动不是为了减肥，而是为了强壮身体，或者提高运动成绩的话，那就一定要吃富含碳水化合物的食物，以促进体内糖原合成，提高运动能力和运动成绩。

总而言之，运动之前和之后的饮食如何安排，要充分考虑运动的目的、形式和运动量，不能一概而论。

看你吃多少东西和吃的是什么，如果不到9分饱，又是易消化的食物，那么运动前至少一小时停止进食;如果你吃的很饱、甚至感觉撑到了，或者吃的是很油腻的不易消化的，那么最好是一个半到两小时前停止进食。否则，运动中会容易腹痛而不得不停止，更糟的是盲肠炎。最后，看你个人的情况了。

饭后半小时只适合轻微如散步的活动，饭后2小时才可以做比较剧烈的运动，喝水也要减量，运动过程中是需要及时补充水分的，但是要少量多次，如果大量出汗，需要运动饮料补充电解质。运动后及时补充蛋白质对肌肉的修复和增长很重要，减重人群亦如是，运动后40分钟左右是进食的最佳时间，可选酸奶、果汁、水果、蛋白质粉、奶酪等！

运动锻练身体时，能喝茶吗？

运动锻炼时，茶是可以喝得。

这是因为，茶有提神润津的作用，你可以在运动和锻炼时，先渴一杯茶水，最好里边放点糖，你就会不感到疲劳，效果明显好，不乏、不累、不困，斗志非常旺盛，精力和信心都很充足，你不妨在运动和锻炼的时候喝一杯糖茶水会给你有意想不到的神奇魅力！

我们热爱运动和锻炼，就是热爱生命和热爱生活的真实写照。但愿***健康[_a***_]，生活幸福美满，天天都有好心情，天天都过好日子，天天快乐，你的一生就会快乐！

锻炼和运动，你要！选择好的环境、好的风景。青山绿水就是金山银山，也是我们健康幸福的天然靠山

可以喝，因为茶水里的茶多酚和茶碱对提高运动时候的兴奋性，消除能量代谢的酸性物质，缓解中枢疲劳，都有着积极的作用。

运动时的补水是门学问，直接决定个人运动表现的展示。基本原则是少量多次，我们通常建议从运动前开始每15-20分钟补充150-200毫升，在炎热，闷湿的气候下可以适量增加补充频率，运动后根据体重变化补足运动前后体重差。

然而，对于普通人而言，在上述的基本建议下，需要根据自身条件和运动状态来决定具体的补水量。根据身体和地面接触情况，像常见的户外项目，如跑步，各种球类由于存在身体在三维空间的不同幅度位移，我们建议越是空间变化（速度和高度）大的活动，越要缩短补充间隙和单次补充量（实际补充总量是更多）；而对游泳，器械练习等常见的运动，则可以按指导原则进行补水。

至于补糖，补电解质的说法，要看具体情况，普通人的运动时间和强度，其实不需要特别补充，除非是个别持续时间长，运动强度大的，如马拉松，足球比赛，极限徒步，公路自行车等特别项目需要重视，即使补充，也是首选电解质，最后考虑补糖。

希望能解决你的疑惑和问题。

在运动的过程中，身体出汗导致水分流失，因而人会感到口渴，人们认为茶有解渴的功效，所以常常在运动后喝茶。运动后可以喝茶吗？为什么运动后不能马上喝茶？运动前可以喝茶吗？一起来看看吧。

运动后身体会大量流汗、心跳加快、呼吸频率也加快。此时，身体水分和盐分会大量流失，心脏负担加重。大家注意，运动后休息十分钟，可以补充一些水或含糖和电解质的运动饮料或喝淡盐水，以便提高体内体液和糖原储存量，维持体内电解质的平衡和正常的新陈代谢，缓解疲劳状态。 喝水的时候要***取少量多次的补水原则，每15分钟到20分钟补水一次，每次补水约150毫升到200毫升，切莫一次大量饮水。

⒈ 喝茶会加重已经增快的心率 运动后，心率加快，尤其是剧烈运动不要马上喝茶，尤其不能喝浓茶，茶水中所含的咖啡碱有兴奋作用，如马上喝茶会致使心跳进一步加速，产生胸闷、心慌等不适症状，加重心脏负担。

⒉ 导致水分流失 茶水中的***还有一定的利尿作用，运动后由于大量出汗，导致大量电解质流失，此时再喝茶，更容易加重体液流失，而且会使中枢神经兴奋，对运动后恢复不利。

⒊ 导致缺铁性贫血 人体内的铁元素会在运动时随着汗液流失一部分，而茶水中含有鞣酸，鞣酸进入体内之后，体内的铁元素和鞣酸结合形成沉淀物，从而导致身体缺铁，而造成缺铁性贫血。

运动后30分钟—1小时后才可以喝茶，并且要饮用淡茶，不要喝浓茶。重要的事情说三遍！运动后再喝浓茶，茶里的***会使心率进一步加快，从而会加重心脏的负担。建议大家喝淡茶为宜，摒弃喝浓茶的习惯。

有研究表明，运动前可以适量喝茶。有利于提高脂肪代谢率，增加运动过程中的脂肪能量消耗。《美国临床营养学期刊》研究指出，茶饮中的儿茶素成分对于运动时脂肪消耗效率具有实质上的帮助。

跑步如何带水壶呢？

（１）长距离跑步中途必须补水。

（２）冬天有时候跑半程都不补水，而夏天的５－１０ｋ左右也要喝水。

（３）如果在操场跑，我会把水放在旁边，休息的时候喝。或者跑过去拿来继续跑，边跑边喝。

（４）如果在路上跑，可以带着零钱，中途买水。我会把饮料拿在手里。象尖叫那样的瓶子不好容易喝，不用拧开，喝的方便，还不会呛着。

（５）也有类似尖叫那样的手持水壶，

（６）还有腰包，可以把饮料别在后腰上

一般携带方式有三种，一种是背水袋，一种放腰袋上，另一种放胳膊上那种。

我自己跑步在20公里以内基本不会选择带水，偶尔会买一小瓶矿泉水或者一瓶宝矿力。

长距离的时候我根据自己路线进行选择，一种路线属于户外，地广人稀，没村没店，这时候跑步的过程里面我会提前买一瓶水或者一瓶运动饮料，边跑边拿着，开始的时候着实不习惯，后面多次进行后手里每个啥反而不太习惯。

另一种就是跑步路线有人家，有小商店，那这种我就不担心了，跑到觉得自己该喝水的时候我在买一小瓶矿泉水，现在市面上大部分品牌的矿泉水都有小瓶装，250ML左右，跑一段路喝完丢掉瓶子，再跑一段路，遇到商店再来一瓶，如此继续直到自己长距离拉练结束。

对于开头说的三种方式，背水袋那种越野比赛比较多见，跑步的话很少有人背着它跑，毕竟距离不长带着它真心不便。

而跑步常见的就是放腰部上面那种可以装水瓶的腰袋以及可以放胳膊上面那种，腰部得感觉方面，胳膊上面那种就比较重了，个人感受。

当然我个人觉得跑步吧，喜欢轻松上阵，外部装备过多的时候反而不能安安静静以比较好的状态来跑步，以上就是个人答案，欢迎交流~

到此，以上就是小编对于健康运动前喝什么水的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动前喝什么水的3点解答对大家有用。