要想健康减肥快怎么运动,要想健康减肥快怎么运动呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于要想健康减肥快怎么运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍要想健康减肥快怎么运动的解答，让我们一起看看吧。广场舞跟快走哪个瘦身效...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于要想健康减肥快怎么运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍要想健康减肥快怎么运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 广场舞跟快走哪个瘦身效果更好？
2. 怎样健康快速减肥？

广场舞跟快走哪个瘦身效果更好？

那要看你是出于什么目的而想跳广场舞或快步走。广场舞运动到的身体部位多一些，动作有快有慢，不算激烈。快步走相对激烈。运动没有哪个好与不好，只有合适与不合适。根据自己的情况选择吧。

快走效果优于广场舞，因为减肥是耐力时间长的效果好，广场舞是根据舞曲来定长短的，行走是根据自己的需要决定的，减肥效果是在40分钟以上效果最佳，所以快走比广场舞减肥快

我们都知道慢跑和广场舞，都是属于有氧运动中的一个类别，两种运动都可以增强心肺功能、提高身体免疫力、促进新陈代谢、减轻体重、减少脂肪，还能降低血压、血脂，并且还能预防心脑血管疾病、和骨质疏松等慢性疾病的发生。总的来说从运动健身减肥的效果来看，二者不相上下差不多，不过想要知道到底那个对减肥效果好，还需要仔细的看看。

广场舞和快走都是健身的一种方式，不能说哪个更好，只有哪个更适合自己。快走是最简单的机械运动，不限人数 场地，只要有时间就可以完成。而广场舞是一项群体活动，人越多跳得越起劲，而好听的音乐可以让人从内心到身体都无限地愉悦，我个人这两项运动都喜欢但是更偏向于快走。

我们都知道慢跑和广场舞，都是属于有氧运动中的一个类别，两种运动都可以增强心肺功能、提高身体免疫力、促进新陈代谢、减轻体重、减少脂肪，还能降低血压、血脂，并且还能预防心脑血管疾病、和骨质疏松等慢性疾病的发生。总的来说从运动健身减肥的效果来看，二者不相上下差不多，慢跑是所有人都能参加的运动，没有什么技术含量，只需要动作标准装备正确即可，并且慢跑这种运动老少皆宜，广场舞每天晚上随着音乐跳起来，广场舞也是可以让人跳的出汗，不过他需要一个较长的时间遇热一般10分钟，并且只有跳一些比较欢快的广场舞，才可能达到燃烧脂肪的作用，所以广场舞可以锻炼身体，说到减脂瘦身上还是没有跑步效果好的，一般广场舞最好坚持1小时以上那样效果会很明显。

怎样健康快速减肥？

科学减肥需要做到以下几个方面：

确定减重目标

首先要防止体重进一步增长，逐渐减低体重。要注意，期望短期恢复到所谓的“理想体重”往往不太现实，因此，可以制定减重目标：3～6个月内，减轻体重的5%～10%，减肥速度不能过快。

合理安排饮食

大多数超重或肥胖者，都需要调整其膳食以达到减少热量摄入的目的。合理膳食包括改变膳食的结构和进食量。应避免吃油腻食物、油炸食品和吃过多零食，应限制摄入富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物，如肥肉、动物内脏、蛋黄等。少吃盐，控制食欲，七分饱即可。尽量***用煮、炖、蒸、凉拌等烹调方法，用少量油炒菜。限制含糖饮料，养成饮用白水和茶水的习惯。进食应有[_a***_]，不暴饮暴食，不要一餐过饱，也不要漏餐。适当注意选择一些富含优质蛋白质（如瘦肉、鱼、牛奶和豆制品）的食物。

加强体力活动

增加体力活动与适当控制膳食总能量和减少饱和脂肪酸摄入量相结合，促进能量负平衡，是世界公认的减重良方。

提倡***用中等强度有氧运动来控制体重，例如快走、骑自行车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、划船、滑冰、滑雪等。因为中等或低强度运动可持续的时间长，运动中主要靠燃烧体内脂肪提供能量。每天运动30～40分钟，逐渐增加到每周200～300分钟，每周运动5～7天，以促进长期控制体重。

每周至少花2天时间来做力量练习，每天2～3组肌肉练习，每组重复6～10次，作为有氧运动的***方法。

此外，还要增加日常生活中的活动量，例如：多做家务，在1公里距离内用步行替代坐车，短途出行骑自行车，提前一站下车而后步行到目的地，步行上下5层以内的楼梯以替代乘电梯等等。

到此，以上就是小编对于要想健康减肥快怎么运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于要想健康减肥快怎么运动的2点解答对大家有用。