如何保持健康饮食***表,怎样保持健康饮食

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何保持健康饮食计划表的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何保持健康饮食计划表的解答，让我们一起看看吧。妈妈该如何安排孩子的一...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何保持健康饮食计划表的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何保持健康饮食计划表的解答，让我们一起看看吧。

1. 妈妈该如何安排孩子的一日三餐？

妈妈该如何安排孩子的一日三餐？

前言

你好，我是年宝妈，很高兴为你解答。我自认为在做饭的得问题上，我不是一个合格的宝妈。我也就会做个家常饭，精细点的我就不会了，也没做过。就是有孩子了，才开始在往上学习着做。不过也总是差强人意，下面和大家分享一下我的看法：

我们是北方比较习惯吃馒头，孩子现在两岁半，早上就是一个鸡蛋，一些炒蔬菜，搭配一种水果，有时候还会加一些坚果。孩子挺喜欢吃馒头，所以早上还会有小半个馒头。早上我给孩子准备的饭量都不大，就是种类多，粥和牛奶换着喝，都是很简单的快手菜。

3--5岁：一天保证至少两杯白开水，早饭必不可少，早饭最好有牛奶或者鸡蛋。一天之内尽量避免吃油炸和重口味。午饭晚饭荤素搭配即可，晚饭不可吃太撑，否则难消化！

6-10岁：一天保证三杯白开水，早饭尽量少吃油，清淡最好。早晚一杯蜂蜜水或者柠檬水最好，午饭晚饭荤素搭配，晚饭十分钟后吃个水果，半夜如果饿了一定少吃油腻。

11-16岁：一日三餐荤素搭配，长身体的时候，早晚一个鸡蛋，一天之内一到两杯牛奶，馒头等粗粮必不可少，青菜萝卜更是如此。膨化食品少食用，小吃街亦是如此，当然还是要定时吃饭，避免加餐。

17岁以上：饮食已经有了规律，根据自己的身体情况合理安排！

你好，我觉得吃什么不重要，重要的是肠胃是否在工作？或者怠工？

为了避免这些情况出现，就必须要了解肠胃的作息。

早上要吃早吃好，早早起来吃早饭就是对肠胃的尊重，这个时间段是肠胃最积极向上的工作时间。晚于八九吃早饭就比较打折扣了，还没怎么消化中午又来了，忙死了。所以早上要吃易消化，营养好，数量多的食物，复杂点没关系。

中午要吃饱，在早饭吃好吃早的前提下，肠胃虽然经过早上奋战，但是居然到点就很饿了，是因为早上吃得早饭已经过了过了胃，胃又空了，而且大肠小肠后续吸收的能量还没怎么到，所以饿了，又要开始奋战了。这一餐主要是要吃饱，其他没什么讲究的。

晚上要吃少，在前两餐完美解决的情况下，这个时间根本就不饿，晚餐能将就就将就，最好白粥配咸菜，能多朴素就多朴素。

禁止宵夜，宵夜会毁掉肠胃好不容易得来的休息，而且让孩子越夜越有机。而且为第二天早餐的生龙活虎做准备。

谢谢你的提问！

我家有两兄弟，哥哥9岁，上4年级，弟弟1岁半不到2岁，我自己在家看！

哥哥平时上学，生活比较规律，哥哥9点10分学校上课，我们家走过去大概5分钟，所以基本早上9点之前哥哥都在家，我家的早餐时间一般是7点或7点半开始，然后哥哥在学校吃午饭之前大概11点钟会有一个小吃时间，我每天都会给他带水果，额外再带一个酸奶或是芝士，哥哥的午饭在学校吃，大概中午1点钟，因为是带饭所以我一般选择轻快简便的，最好也没有汤汁的，例如是三明治、热狗、炒饭、饭团，等等，另外会再额外配上新鲜蔬菜，比如是黄瓜、小西红柿、胡萝卜、芹菜，等等。哥哥下午3点半放学，回家之后会先补充一点小吃，这一餐我就没有特别讲究，他一般是自己找一点喜欢的零食吃，我们晚饭时间大概6-7点，因为哥哥午饭不在家吃，所以晚餐我一般做的比较丰盛，挑选不同的东西来给哥哥补充一下营养所需！

弟弟因为是我自己平时在家看，基本也算是比较规律，早饭7-730，午饭12点-12点半，晚饭6-7点，另外早上10点会给他加餐水果，下午睡醒一般3点半或4点会给他加餐酸奶或水果，弟弟的消化系统还没有大人那么好，所以给弟弟一般是吃面包和馒头比较多，他也喜欢吃馒头，从10个月开始就自己用手抓东西吃，不需要大人喂饭！然后会给他吃一些炖菜，比较容易消化和嚼烂，现在快2岁了，也没有特别给他做饭吃，基本我们大人吃的东西他都可以跟着吃了，就是不要给他吃辣的东西！

我是两个娃的妈妈，不是专业营养师，但是也会经常看一些书，对孩子的营养搭配会学习一下，注意均衡，欢迎妈妈们来跟我讨论带娃之道！！

到此，以上就是小编对于如何保持健康饮食***表的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何保持健康饮食***表的1点解答对大家有用。