健康饮食冬天能减下去吗,健康饮食冬天能减下去吗知乎

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食冬天能减下去吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康饮食冬天能减下去吗的解答，让我们一起看看吧。冬季如何减掉自己的大肚...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食冬天能减下去吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康饮食冬天能减下去吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 冬季如何减掉自己的大肚子？

冬季如何减掉自己的大肚子？

首先感谢邀请。冬天我们都习惯减少外出，尤其是休息的时候由于天气寒冷，我们更愿意在暖和的地方喝点小酒惬意一番，但是却忘记了，久而久之这样就会导致能量摄入过多从而引起肥胖。

关于减掉您的大肚子，一定要满足一个条件，就是每天的消耗量一定要大于摄入量，这样身体才会去动用多余出来的堆积在腹部以及其他部位的脂肪来供能。我个人有两个小建议，首先要改善一下您的饮食习惯，慢慢地去控制饮食，只有把多余的热量卡住，我们才能进一步去谈锻炼和减肚子。具体的做法，比如您如果有吃宵夜的习惯，首先要慢慢戒掉，然后酒也尽量不去喝，1克酒精能带来7千卡的热量，您想一想如果喝个一瓶两瓶的那会是多少。然后在平时，尽量少吃一些油腻的食物，外卖尽量减少，尽量让烹饪方式变得简单，用蒸煮煎代替炸炖炒，这样的话无形中就又减少了很多热量的摄入。每顿饭不要吃得太饱，因为大脑接受饱腹感信号会比较慢，一般我们已经吃得很多了它才能知道，因此定时定量就非常有必要了。

然后就是运动锻炼，因为它除了可以帮我们消耗多余的能量之外，还能帮我们提高基础代谢率，而基础代谢率在消耗能量方面是发挥主要作用的。一开始您需要注意一下训练量，不要一下子用力过猛，一开始要以提升体能为主，从最开始的快走，慢慢变为慢跑，然后再逐步增加运动时间，再往后可以适当加入一些力量训练。在这里需要给您提示两个误区，第一个就是，仰卧起坐能减肚子练出腹肌，实际上，体脂不下降到一定程度的话是无法看到腹肌明显的线条的，因此您需要在减脂上多下功夫，还有就是有氧运动可以减脂，实际上它并不主导减脂，或者说运动并不是减脂的唯一因素，控制热量摄入才是减脂的关键。

我是头条作者运动营养师昭哥，希望我的答案可以帮到您。

冬天减肚子实在太简单了，控制饮食然后虐腹就行了。这就是一句***大空画大饼的废话。谁都知道，控制饮食然后运动能减肥。我只想说一下原理和切实可行的方法。

先讲原理：

从经验来看，好像应该是夏天减脂冬天增肌。因为冬天气温低了，人体的新陈代谢就降了，身体这个时候就储备了更多的能量，所以就“贴秋膘了”。而夏天就正好相反，气温高，基础代谢快，消耗的就更快。

但是仔细分析一下，虽说冬天基础代谢缓慢，又能储备更多的能量，但是就是因为气温低，身体会调集一些能量产生热量来维持身体恒温，所以在冬天运动消耗的卡路里比夏天运动消耗的卡路里要大的多，因为肌肉还要消耗一部分卡路里。

现在看来之所以说冬天容易增肥是因为多吃了少动了，就这么简单。

那么知道原理了是不是有点动力了，想象一下来年穿着修身的衣服，展示自己身材的时候又要来了，想想是不是有点小肌动呢。

好吧，不说废话了，只要你管住嘴，然后不需要到户外，就在家每天做几组波比跳，或者HIIT 运动保证你嗖嗖的瘦。

这里推荐两组动作，可做参考：

其实有的很大一部分人，不是胖，就是肚子大，四肢与肚子不协调，胳膊腿瘦，但你如果只想减肚子，方法有几个：

1第一点：首位是要注意晚餐的进食量，七分饱为宜，有些人不懂什么是七分饱，所谓七分饱就是，饥饿感没有那么强烈了，也就是可吃可不吃的状态，这个时候就可以不吃了。

2第二点：说完吃了，那么就要说说如何运动了，第一个运动是中长跑了，三到五公里自己选择，尽量坚持每天跑几公里，用不了三个月就会有所改观的。

3第三点：至于仰卧起坐运动减肚子，效果有，但是缓慢，单纯的做一练习的仰卧起坐，对肚子肌肉的撕裂影响不算太大，试着做平躺时后背与地面有五厘米的间隙，往上起时，不超过60度的角度。

4第四点：使用健腹轮，这个做难度很大，刚开始还是半跪着做吧！最后站着做，不过我站着做最多五六个，健腹轮练的是全身协调的综合力量，可以试着慢慢练习，练下来的话，效果是最显著的。

最后一点：柔韧性的练习，也就是[_a***_]运动，这个对身体的塑形还是有一定的帮助的，同时也能放松肌肉。

好啦今天就说这些吧，也感谢您的支持，欢迎各位下方留言探讨交流。😃😃😃

到此，以上就是小编对于健康饮食冬天能减下去吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食冬天能减下去吗的1点解答对大家有用。