健康的人每周需要运动几次,健康的人每周需要运动几次呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康的人每周需要运动几次的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康的人每周需要运动几次的解答，让我们一起看看吧。一周跑步运动多少次...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康的人每周需要运动几次的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康的人每周需要运动几次的解答，让我们一起看看吧。

1. 一周跑步运动多少次适合？每次跑多少公里才能达到运动量？

一周跑步运动多少次适合？每次跑多少公里才能达到运动量？

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

一周跑步四次左右比较适合，每次慢跑40分钟就可以达到很好的锻炼效果。

许多新手跑者刚刚开始跑步，还处于懵懵懂懂的状态中，也不知道到底该怎样跑，该怎样安排跑步时间。每次穿上跑鞋就出门去跑步了，至于锻炼效果有多大，对身体影响如何就没办法考虑了。

题主属于比较细心的人，他提出的这些问题带有一定的普遍性，也是需要引起新手跑者们注意的。

下面我来分别解答一下。

有些跑者急于取得进步，于是选择了一直跑步不休息，或者很少休息的方式来跑步，殊不知这样做是不对的。

新手跑者由于没有运动基础，身体并不能适应跑步带来的压力。

反映在心率上，心率会很高，高心率状态下跑步，会加重身体的疲劳程度。往往一次跑步过后，身体就会进入深度疲劳的状态，这种深度疲劳是需要通过休息来恢复的。

如果我们没有休息，继续带着疲惫的身体去跑步，会影响第二天的锻炼效果，也会使疲劳累积，给身体带来伤病的隐患。第三天如此，第四天亦如此，恶性循环下，身体肯定会承受不住。很快，运动伤害就会找上门来。

而我们每次跑步过后，肌肉纤维会或多或少的被轻微撕裂。而我们的身体是具有自我修复功能的，修复过以后，我们的肌肉将会变得更加强壮。身体就是在这样的不断受损与修复的过程中逐渐强大起来的。这一修复过程是在我们休息的期间来完成的。

一周跑步多少次？每次跑多少公里才能达运动量？

这个问题，一看提主您多大年龄？二看您运动综合能力？三看您跑步内需？四看您个人行动力和执行力？

首先您多大年龄，就如一日三餐，年轻人需要胡吃海喝，烘、烧、炸、烤、蒸通吃，而中老人却清淡少食多餐、少盐、油、糖、无味精鸡精，同样，年轻人天天运动，一夜过后，精力依然充沛，而中老年人却不行，跑一次需要恢复时间才能再走上运动场，年轻人天天跑个10-20公里的，但年龄大的跑者却精力不济，这就是年岁不挠人的无奈！

其次，您的综合运动能力是否全面，全面是指您的速度、力量和耐力，以及柔韧性、协调性、灵敏性是否俱佳？您做的动作是否连贯性，衔接是否流畅，一致性优异？如果都具备，一方面在运动中不易受伤，一方面在运动中为您节约体能。

再者，您的跑步内需是什么？您跑步是为了满足自我健康需要，还是为了以跑步为生，或为了创造个人PB，或为了赚点外快，这些都是决定您一周跑步跑多少次？跑多少距离？跑快慢？最直接因素。

最后，您再大的志向、情趣、目标，都需要有强大的意志力，超于常人的行动力和执行力，不怕路长，唯恐心短！一天易，一年难！一年易，十年难！

如果每天都有时间去跑那是最好的但是一周七天也有时候没空，坚持五天都跑也不错一天一次还行，跑多少公里真没算过但是跑道一圈是3600米一般可以跑两圈，不过要看个人体质开始慢跑，先活动一下全身让自己放松再开始加速，我跑了这么久都不知道自己每天到底跑了多少公里，有时候跑累了休息一下喘口气，跑步要适可而止不能硬撑只有自己才知道身体情况点到为止，我跑了这么多年最怕的是脚抽筋，游泳也会抽筋晚上睡到半夜也会抽筋双腿压着也会，所以我害怕那天跑步太过激烈抽晕过去，不要强迫自己看身体承受能力是否可以运动。

我每天跑完步回来就会去看QQ里发来的数据相比一下每天情况，每天走了多少步没算多少公里，只有步数有一万多步也有两万多步，每天看了今天退步还是进步下次去跑我也记下是多少公里，我建议大家看身体情况做决定一周能跑几次，我一天两次也能一周五天晚跑都是没问题的，加油坚持到底目标很快实现。

到此，以上就是小编对于健康的人每周需要运动几次的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康的人每周需要运动几次的1点解答对大家有用。