
运动促进老年健康基地发展,运动促进老年健康基地发展的意义

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动促进老年健康基地发展的问题,于是小编就整理了2个相关介绍运动促进老年健康基地发展的解答,让我们一起看看吧。
老年人锻炼身体的最佳方式是什么?
我跳过老年迪斯科,交谊舞,打羽毛球,打篮球,练习过气功,打坐,站桩,练太极拳等项健身活动。由于我长期身体不好,在经过这些运动起来之后,感觉到还是打坐,站桩,练气功,练太极拳还有慢步走是最适合中年与老年人的运动方式。这些健身是养气的,可以去病痛,提高自己的精气神,使自己的精神状态越来越好。我由于这十年连续带俩宝贝孙女,头发白了许多,人也老了许多,可是在这十年中我也坚持打坐,虽然每天睡眠状态特差(带孩子睡觉),几乎天天睡觉在1一3个小时之内,白天还要忙家务带孩子真得很累,而且在这十年内买装修过两套旧房子,卫生都是自己打扫的。最近一年宝贝们大些了,房子也改装完毕,生活轻松许多,我在坚持打坐的同时,又捡起了练气功,练习太极拳与站桩,头发也渐渐地多起来,白头发也越来越少了,皮肤也润滑起来,仿佛年轻了十多岁。打坐站桩练太极真得很好!
老年人锻炼身体的最佳的方式是什么?答:没有最佳,只有适合。老年人的活动群体很宠大,很复杂,从五六十岁到八九十岁。存在有各种各样的因素;岁数的大小不定,是男是女不定,身体健康状态不定,性格趋向不定,喜好趣味不定。哪怎么会有最佳的统一的锻炼方式呢?所以耍因人而宜,因人而定,每个人要根据自己的身体健康状况,兴趣喜好,选择适合自己的活动锻炼方式,是打太极拳,还是打羽毛球,乒乓球,还是跑步散步,还是八段锦华佗五禽戏等等……要选择适合自己的活动锻炼方式,而达到心情愉悦,身体健康的目的。那就是最佳最好,最适合他们自己的锻炼方式。回答完毕。
老,即退化,就是骨骼肌、平滑肌功能衰退了。传统武术讲:外练筋骨皮,内练精气神。筋骨皮就是骨骼肌,而精气神其实就是平滑肌。我50岁开始练太极拳(内家拳),针对平滑肌;同时也撸铁,增强骨骼肌。当然,随着年龄越来越大,要注意适度。
君不见,前一秒还在兵bang案子前挥拍拼杀的老叟,刹那间捂着胸口痛苦地不能动弹了。广场上一群老年人跳的正欢,突然位大妈栽倒在地…人们惊慌失措。这场景并不是瞎编乱造的。我是亲眼目睹过。
生命在于运动这话没有问题。国人健康意识空前增强,尤其是中老年人尤甚,这令人高兴。
但凡是都有个度。过尤不及。文章开头描写的场景就说明这些人锻炼身体过度才发生的。
老年人锻炼身体要因人因地因时为宜。
因人。老年人要根据自己的身体状况去锻炼。你本来是高血压,高血质,糖尿病患者,血管已经老化,发硬发脆,如果再去做高强度的动做,有暴发力的动做,就有可能出现意外。只能适合做和缓的锻炼方式。如走步,太极拳,八段锦等。
因时。寒冷刺骨的冬天,老年人就不适宜早起晨练。已经发硬发脆的血管在风寒的***下容易出现意外。我的一位老兄总是早晨四点多就出去晨练,走步,三九天也不落下,结果落个老寒腿。
因地。有的人习惯在喧嚣的马路边上跑步锻炼,全然不顾吸足了汽车尾气。常此以往必然对气管个肺部造成伤害。
我认为高龄老人一定要力所能及的坚持锻练,才能延缓衰老,保持自理能力。我今年91岁了(1930年生),在89岁前(疫情发生前)每天坚持游泳🏊♀️1000米,疫情发生后游泳馆关闭就每天坚持散步一小時(上下午各半小时),人活动开了身体自然舒展开来了,一切生活皆可自理,我连理发💈💇都是自己给自己理的。
70岁以上的老年人每天应该运动多久?如何做才能更健康长寿?
随着生活水平和健康水平的不断提高,我们老百姓的平均寿命也在逐渐的增长,原来七十岁的“古稀之年”,现在也都比比皆是了,而且有很多七十岁的老年朋友,身体状态也都还不错,对于七十岁老年人如何运动锻炼,如何健康长寿的问题,今天就来和大家一起聊一下。
七十岁以上老年人如何运动,还是要要结合具体情况
我们经常说生命在于运动。对于老年人常见的三高等慢性疾病来说,运动锻炼也是通过生活调理干预,加强三高***控制的重要方式。但对于70岁以上的老年朋友,是否需要进行坚持运动锻炼,运动锻炼的强度如何选择,却也有很多值得注意的地方。
70岁以上的老年人,不管有没有三高等基础慢病问题,如果身体条件还不错,还有能力进行运动锻炼的情况下,每天坚持运动锻炼,是很好的一种健康习惯。关于老年人的运动锻炼,主要想强调一下几个方面。
首先是运动方式的选择,不建议70岁以上的老年朋友进行强度太大的运动锻炼,人过70,即使身体[_a***_]再好,心肺功能,血管的衰老也都是不可避免的,运动强度太大,会过大的增加心脏负荷,有时候反而可能会引起相关的疾病风险。建议70岁以上老年人,应该尽量的选择适合自己的运动锻炼方式,一般运动强度达到中等强度,能够保持微微气喘,稍微出汗,运动时最大心率控制在110~120次每分钟就可以了,至于具体的运动方式,可选的也有很多,比如最简单的步行运动,很多老年朋友喜欢的广场舞,或者是太极拳等等,都是可以选择的运动方式。如果身体条件较差的老年朋友,如果仍然想活动一下,就不要强调运动强度和运动量了,每天抽时间散散步,也是很好的选择。
在运动时间选择方面,主要想说两点,一方面是如果可以,应该尽量的每天坚持运动锻炼,如果不能每天坚持,尽量的每周的运动锻炼时间也不要少于4天,长期的运动锻炼效果与经常间断的锻炼效果,是完全不同的,对于身体的健康获益也是不同的。在每天运动锻炼的时间上,一般每天运动锻炼的时间在30~40分钟左右即可,这样的时间既不会因为时间太短而且起不到锻炼效果,也不会因为太长时间的运动而带来身体的过度疲劳,当然这个时间仅仅是推荐,各位老年朋友还可以结合自身实际情况来适当的缩短或延长。
最后想要强调的一点是运动风险的控制。对于70岁以上的老年朋友,在运动锻炼时就更要注意运动风险的控制。比如高血压患者如果在血压没有控制好的情况下剧烈运动,就有导致血压飙升,引发脑卒中或心梗的风险;比如糖尿病患者,特别是有低血糖风险的老年朋友,空腹状态下运动锻炼,出现低血糖的风险就会很高;再比如一些有心动过速,心律失常问题的朋友,在运动时则要格外注意心率的控制,不要因为运动锻炼而导致引起心律失常,导致心脑血管风险。因此,对于70岁以上的老年朋友,在选择运动方式、运动时间、运动量时,一定要结合自身的情况,在确保运动安全的前提下,选择适合自己的运动锻炼方式。科学合理,保证安全的运动,才能够真正的让身体获益。
70岁以上老年朋友,除了运动,想要健康长寿,也要做好这3点
对于70岁以上的老年朋友,身体调节允许的情况下,坚持运动锻炼是很好的习惯,而在运动锻炼之外,想要保持健康长寿,其他方面也有很多值得注意的地方。
首先是饮食方面的健康。人到了70岁以上,身体的各项代谢能力都有所下降,因此在饮食上就要更加的注意,低盐低脂低糖饮食,多吃新鲜蔬菜和杂粮,豆制品,蛋奶等富含钙质的营养也要注意均衡补充,保持健康良好的饮食结构和饮食习惯,是保证身体健康的重要方面。
其次是生活上其他方面的健康调理。这方面主要想强调2点,一方面是心情,一方面是睡眠。其实这两方面,往往又是紧密联系的,保持平和乐观的心态,保持好心情,才能够有良好的睡眠,晚上睡的好了,得到充分的休息,心情也才能保持良好。而这两方面做好了,身体又会有巨大的健康获益,心情好,睡得香,健康长寿当然也就不是什么难事。
第三点想说的是一定要做好相关疾病的控制。人到了70岁以上,身体难免会出现这样那样的问题,而且很多问题都是一些需要长期调控的慢病问题,比如三高的问题,比如骨质疏松的问题,比如冠心病的问题,比如腔隙性脑梗的问题等等,多种问题都有可能成为老年人伴随终身的疾病问题,面对这样的疾病问题,既不要害怕,自己吓唬自己,也要正确的对待,该调理调理,该治疗治疗,通过合理的干预手段积极的调控好各种慢病问题,不要让本来不严重的慢病发展严重,不要让这些慢病再带来更大的甚至危及生命的重大疾病问题,才能够进一步保持好我们的健康长寿。
到此,以上就是小编对于运动促进老年健康基地发展的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动促进老年健康基地发展的2点解答对大家有用。
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