运动过后健康课程***,运动后的健康饮食

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动过后健康课程视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动过后健康课程视频的解答，让我们一起看看吧。梨状肌综合征怎么自我锻炼，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动过后健康课程视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动过后健康课程***的解答，让我们一起看看吧。

1. 梨状肌综合征怎么自我锻炼，恢复健康？
2. 健身后适合吃的食物有哪些？

梨状肌综合征怎么自我锻炼，恢复健康？

梨状肌是重要的髋外旋肌，同时有稳定髋关节的作用，梨状肌紧张不仅可引起臀部的疼痛，严重的还可能引起坐骨神经的疼痛，长期久坐、不运动是诱发这一症状的主要原因，可通过锻炼和***的方式缓解。

1、站立后抬腿

站立位，整个人要挺拔，大腿收紧，将重心放右脚，吸气左侧臀部用力将腿向后向上抬高，呼气还原，重复做8-10个，换侧练习。

注意：向后向上抬腿还原时不可超过身体前侧，不要做钟摆运动，如果不稳定可以靠墙完成。

功效：锻炼臀部肌肉和大腿后侧肌肉，可以有效的稳定骨盆

2、穿针式

站立位，吸气重心放右脚，将左脚踝（左脚尖回钩）横放在右膝上方，呼气慢慢下蹲，保持3-5个呼吸，换侧练习。

注意：下蹲时膝盖不可超过脚尖，可以借助墙壁或者桌子练习。

功效：可以有效的拉伸到臀部肌肉和深层梨状肌。

3、***梨状肌

俯卧位，双手大手指重叠，放在梨状肌（在大转子和骶骨连线的中点上）的位置使劲按压，可以左右波动式按压，3分钟左右，时间可以根据情况调整。

功效：通过加压式***让梨状肌放松。

梨状肌损伤多伴有骶髂关节错位，造成骨盆两侧受力不平衡，关节结构稳定性下降，诱发脊柱侧弯，骨盆软组织韧带慢性炎症，所以治疗前先要调整好关节，恢复关节稳定，减轻关节压力，消除肌肉炎症的根源，再加以针灸松解梨状肌，促进血液循环，必要时可以药敷或内服药物消炎，恢复早期不适宜剧烈运动，可以平躺在床上做踩单车的动作，后期可以以游泳 压腿拉伸软组织的锻炼为主。

梨状肌综合征是指由于间接外力作用，使梨状肌受到过度牵拉而致损伤，引起局部充血，水肿，肌束痉挛，***或压迫坐骨神经，导致相应的临床症状，我们称之为梨状肌综合征。

我们产科的护士长，就是因为每天生孩子的产妇太多，长时间高强度工作导致了梨状肌综合征。

梨状肌位于臀部中层，起于第2-4骶椎前面的骶前孔外侧，向外下方穿过坐骨大孔至臀部，以肌腱的形式抵止于股骨大粗隆顶部，受第1，2骶神经支配。其功能是使大腿外展，外旋。

梨状肌损伤多由于间接外力所致，如闪，扭，下蹲，跨越等动作不慎，尤其在负重时，下肢由外展，外旋或蹲位转变为收髋起立时，使梨状肌急骤牵拉，收缩，造成损伤，局部出血，渗出，水肿，肌肉痉挛，从而***或压迫坐骨神经和血管，出现相应分布区域的痛，麻症状。

当时给予产科护士长的治疗，以***为主，改善局部气血运行代谢，促进炎症，水肿，瘀血的吸收，解除对神经血管的***和压迫，缓解和消除疼痛，使损伤组织恢复。

主要用松解手法，弹拨止痛法，理筋通络手法，舒筋活络手法。配合中药熏蒸和超短波治疗，效果很明显。

自己平时注意防寒保暖，避免寒风***。急性期不要剧烈运动，不要做深部***，尽量卧床休息，以利于损伤组织的恢复。自行恢复是比较困难，而且影响工作和生活，建议最好去医院治疗。

我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。

谢邀！

值得高兴的是关于梨状肌综合征越来越被重视，但是医院能针对这个查体的医生真的很少，我也不理解现状：为什么坐骨神经痛，直接就开检查做CT或者核磁，报告上有腰椎间盘突出，直接诊断腰椎间盘突出症。以前挂个号就可以分析诊断出来的问题，现在去医院挂个号不花个1000块钱做一堆检查不算完，做了检查还可能是误诊。真心呼吁我们不要忘本，耐心的问诊和查体，这才是我们经验的体现，也是最宝贵的财富，不要做一个只会看报告的医生，离开医院什么也不是的医生！

关于梨状肌，我们要从解剖结构和功能，以及症状表现，找到梨状肌损伤的诱因，和处理方式多方面来讲透，自己处理不是万能的，效果不佳一定及时找医生治疗！

附着点：骶骨前面和股骨大转子上缘

功能：外旋髋关节、外展髋关节

支配神经：骶丛、L4腰神经~S2骶神经

梨状肌和上孖肌、下孖肌、闭孔内肌、闭孔外肌、股方肌是髋关节深部的6块负责外旋的肌肉，梨状肌也是与坐骨神经紧密相关的肌肉，梨状肌一旦出现问题，不论是炎症***，还是肌肉过紧都会压迫***坐骨神经，引起下肢疼痛、无力及感觉异常。

坐在硬凳子上，时间略久会感觉臀部一侧疼痛，身子喜欢歪向另一边，以翘起疼痛臀部，或者喜欢用手垫在疼痛的臀部下面会感觉舒适，坐软的东西这种感觉不明显（腰椎间盘突出症坐软的会更不适）。

早期臀部后侧疼痛，慢慢发展到大腿后侧，和小腿的后外侧疼痛麻木。

WKYY：

梨状肌起自骶骨的内侧面，经坐骨大孔穿出，止于股骨大转子尖。而梨状肌综合征是指坐骨神经在臀部受到卡压的一种综合征，可导致从臀部向下放射至大腿后部的疼痛，女性多发于男性。损伤发生原因一般是走路或跳跃的不正确姿势；臀部外展肌力薄弱；大腿内收肌紧张。表现为坐骨神经痛，久坐后疼痛加剧。

干预：急性期休息、冰敷、加压、抬高，使用消炎药，尽早确诊造成损伤的原因；中期及慢性期可热敷和***；训练上首先要解决梨状肌紧张问题，可通过手法和牵拉来缓解梨状肌的紧张，同时增加髋关节周围肌肉的柔韧性，尤其是内收肌群的柔韧性；可进行臀桥训练、蚌式训练等加强髋关节外展肌群的力量的训练来缓解梨状肌压力，并防止该肌肉僵硬。正确康复后梨状肌综合征不会留下后遗症。

健身后适合吃的食物有哪些？

1.蛋白质

除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。[_a***_]蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

2.维生素

新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

3.碳水化合物

一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

健身适当的补充蛋白质是非常好的一种选择，在健身的过程中，也是有一些饮食禁忌的。具体有哪些呢?我们一起了解一下吧。

健身的饮食禁忌

1、生冷蔬菜

在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

到此，以上就是小编对于运动过后健康课程***的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动过后健康课程***的2点解答对大家有用。