高血压减肥健康运动方案,高血压减肥健康运动方案有哪些
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压减肥健康运动方案的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高血压减肥健康运动方案的解答，让我们一起看看吧。高血压如何锻炼最好？高... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压减肥健康运动方案的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高血压减肥健康运动方案的解答，让我们一起看看吧。
高血压如何锻炼最好？
对于存在高血压的病人一定要坚持运动锻炼，减肥，这样才可以更好地控制好血压。比如建议每周可以运动4-5次，每次不少于30分钟，可以是快走慢跑或者跳绳、打太极拳、游泳。但是如果病人目前血压非常的高，或者是血压不稳定，则一定要注意避免做剧烈的运动，因为剧烈的运动本身就会导致血压进一步的升高，则可能致使病人发生脑血管意外。所以对于高血压病人要逐渐增加运动量，而且一定要等血压平稳后进行运动，如此相对而言才是比较安全的。
高血压患者如何减肥？
很多人可能不知道，高血压的病发和体重之间有着一定的联系。对于肥胖型的高血压患者而言，减轻机体体重是自然疗法中降压效果最为明显的方法。具体来讲，高血压患者又应当要如何减肥好呢?
要想控制体重，最根本的是降低机体每日热量的摄入，与此同时辅以适当的运动，并且限制钠的摄入，如果能够坚持做下去，那么此时所取得的降压效果往往是比较明显的。要想实现减重的目的，患者们此时可以尝试控制饮食和增加体力活动。
患者们既要充分认识到超肥胖给机体健康带去的危害性，与此同时又应当要遵循循序渐进的原则，结合实际情况，控制科学的饮食，但是切忌急于求成，以免造成营养不良情况的发生，最终反而不利于减肥的进行。在运动锻炼的过程中，可以先尝试一些幅度较小的动作，例如深蹲、靠墙静蹲和原地小步跑等，都是较为简单易学的锻炼方式。
在减肥的过程中，对于肥肉以及油脂多的干果类食物，患者们应当要自觉避免，相反，可以结合自身爱好，多多尝试蔬菜和水果等低热量的食物，这样一来，不仅可以减轻饥饿感，又能为机体提供充足的矿物质和维生素，最终更好实现减重的效果。
从事临床内科工作20余年，对内科常见病，多发病，有着丰富的经验。
上期提到肥胖是高血压疾病的一个重要危险因素，如果体重降下来以后，血压也会有所改善，本期中我们和大家谈一谈如何减肥。
首先我们来认识一下肥胖，肥胖是一种疾病，意指脂肪堆积过多或者脂肪的分布异常；第一种情况大家都了解，但什么叫做脂肪分布异常呢，给大家举个例子，比如有的人腿和胳膊都挺细，但就是腰粗，这种情况表示虽然其四肢脂肪含量不高，但却常常伴有内脏脂肪过多，同样是肥胖的一种表现，这种情况患心血管疾病的几率就会明显增高。如果男性腰围在85cm以上，女性腰围在80cm以上我们就认为存在中心性肥胖，因为这种人体型看起来像个苹果，我们也称他们为苹果型肥胖。之前有条新闻标题是全球有高达6.4亿的胖子，除去体型正常的人群，全球的胖子首次超过瘦子。而在大家的日常生活中也有直观的感受，现在身边的胖子和以前相比越来越多了，为什么会这样啊？让我们以历史的眼光来看一下这个问题。
在石器时代，我们的祖先以***和***集为生，那个时候猿们每天的工作就是到处觅食，遇到围捕野兽的时候可能还会剧烈奔跑和厮杀，如果给他们戴个计步器的话，那他们成为步数排名的封面人物一定妥妥的，到了农耕时代，锄禾日当午、汗滴禾下土，也是纯体力劳动，再后来到了工业时代，机器化的生产一定程度上解放了人力，人们可以更多的休息，而现在的信息化时代，工作用电脑，[_a***_]叫外卖，很多人加入了久坐族的行列，与此对应的是食物越来越丰盛，加工烹饪方式越来越精细，大量高脂肪高糖的食物让人们欲罢不能！由于这种生活方式的剧烈变迁，不经意间由瘦子就变成了胖子，但由俭入奢易，由奢入简难，从胖子变成瘦子却隔着千山万水。 有的人肯定会想通过控制进食来减肥，经常听到有人说“那我不吃还不行吗”？我的回答是不行，因为你会坚持不住的，你可能会说饿了我忍着，可是我要告诉你的是这不是意志力的问题，而是生理反应，饥饿以后大脑会更倾向于选择高油脂高糖分等高热量的食物，无视低热量的食物。如果你真的可以用肚子闹饥荒这种简单而粗暴的方式减少了体重，这也不见的是好事。以前我门诊来过一个20多岁的姑娘，眼睛大大的，但是皮肤黯淡发黄，讲话有气无力，她告诉我她2个月多前很胖，有140斤左右，后来就自己节食减肥，现在体重减轻了不少，但是2个月没来月经了，而且头发一把一把的掉，这2个月感冒了3次，看到饭菜一点胃口都没有。
像她这样的减肥不但减去了体重，也减去了免疫力，减去了健康，还不如不减，减肥不仅仅是为了美观，更是为了健康，减肥减出病来就得不偿失了。 我们要知道通过减肥减去的是储存在身体里面多余的脂肪，而其余的营养素在身体里面储备不一定很充足，有的身体还需要我们每天都进行补充，比如说蛋白质，正常的组织细胞更新要用到，合成激素要用到，食物的消化要用到，提高免疫力要用到，如果蛋白摄入不足，就会体力下降、抵抗力减弱，进而容易疲劳，容易生病。所以减肥并不是不主张吃，而是通过饮食结构的改变配合适量的运动实现，本期主要谈一下饮食方案： 首先要控制总能量摄入每天减少500千卡的能量，这样每周体重可以减轻0.5公斤，而具体应该怎么做呢？以下就是我总结的减肥秘诀哦：1.按时吃饭，不要等到很饿再吃2.适当减少主食的摄入量，或者用玉米红薯土豆藕片等代替米面。3.适当增加蛋白质的摄入，比如鱼虾瘦肉鸡蛋等，这样会更耐饿，同时有助于保持身体里面的肌肉组织。4.多吃蔬菜，适量吃水果，避免含糖量高的水果比如桂圆、香蕉、红枣、榴莲等。5.饮食清淡，以水煮清蒸卤汆以及清炒为主，避免油炸油煎烧烤等。6.食物品种尽可能多样化，盛饭盛菜餐具减小一号。7.拒绝零食甜点和饮料。8.定期到正规的医疗单位监测身体里面脂肪以及肌肉等的变化情况及时调整方案。
关于我：营养学博士，三甲医院高年资主治医师，长期从事心血管、肥胖等慢***、肿瘤放化疗等营养相关的工作，大家可以关注我！有营养方面的问题可以咨询我！
到此，以上就是小编对于高血压减肥健康运动方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压减肥健康运动方案的2点解答对大家有用。
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