关于青少年的饮食健康材料,关于青少年的饮食健康材料有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于关于青少年的饮食健康材料的问题，于是小编就整理了2个相关介绍关于青少年的饮食健康材料的解答，让我们一起看看吧。青少年游泳运动员饮...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于关于青少年的饮食健康材料的问题，于是小编就整理了2个相关介绍关于青少年的饮食健康材料的解答，让我们一起看看吧。

1. 青少年游泳运动员饮食食谱？
2. 青少年的营养很重要，那你又了解多少呢？

青少年游泳运动员饮食食谱？

食谱:青菜多吃菜花、黄瓜、土豆;肉类多吃大虾炒腰花、酱牛肉;多喝牛奶、豆浆和多吃香蕉。

运动员必吃的十样食物:鸡蛋、瘦牛肉、燕麦粥、通心粉、葡萄干、鲑鱼、鸡胸肉、杏、甘薯、金枪鱼。鸡蛋 鸡蛋是蛋白质的丰富来源。蛋清几乎全部为蛋白质,蛋黄中含有胆固醇,应尽量少吃。

***菜每顿只有2到3个,都是以牛羊肉为主;鱼则是每顿有两道,而且基本上每个月不会重样。而水果、酸奶、鲜果汁以及煲汤是我们保证运动员水分补充的重要手段。

青少年的营养很重要，那你又了解多少呢？

青少年正是生长发育很快的一个阶段，需要大量的营养给与支持，蛋白质，钙，铁等矿物质，各种维生素都大量需要，这个阶段新陈代谢也很快，平时不挑食，鸡鸭鱼肉豆蛋奶，水果蔬菜均衡吃，多喝水，多运动

不仅仅是青少年的营养很重要，我认为人的一生每个阶段营养都非常重要。

从备孕期~怀孕期~婴幼儿~青少年~青年~中年~老年。各个阶段都需要均衡的营养。

而这均衡的营养主要来源于一日三餐食物的合理搭配。不足部分可以由营养素来补充，但三餐绝对是营养的基础。

基础不牢，地动山摇。

至于青少年，可以参考这张青少年膳食宝塔。

膳食宝塔，共分5层。

第1层是谷薯类及杂豆类，比如我们吃的的米面，红薯，山药以及红豆，绿豆等等，这些杂豆都属于这一类。每天的量是250克到400克。大约是自己4个拳头的量。

第2层是蔬果类，蔬菜的量是每天300~500克，而且深色蔬菜至少要占到一半以上，因为深色蔬菜营养素含量更高。

水果类每天为200~400克。大约是自己一个拳头的量。

第3层是鱼禽肉蛋类，肉类大约每天50~75克，鱼虾类50~100克，蛋类25~50克。具体量化就是每天大约自己一巴掌大一巴掌厚的一块肉。每天一个鸡蛋。

青少年的营养很重要，具体有以下几方面：

一、影响生长发育。青少年是继婴幼儿时期后人体重要的生长发育时期，女生和男生分别在不同的年纪会有生长发育高峰期，如果在这个时期营养供给不足，例如蛋白质、能量摄入不足，会影响孩子生长发育，例如导致个子矮小，第二性征出现延迟，这就是为什么城市里的儿童比贫困农村里的儿童一般平均身高要高的原因之一。

二、影响孩子免疫力。营养不良会导致很多问题的出现，蛋白质摄入不足影响生长发育，铁摄入不足会导致缺铁性贫血，等等，这些问题最后都会导致孩子的免疫力下降，导致孩子容易生病。

三、营养过剩。除了营养摄入不足，营养过剩也是现在青少年存在的主要营养问题之一。摄入过量的食物或大量的高脂高糖零食，同时缺乏体育锻炼导致的青少年肥胖，会增加孩子成年后患糖尿病、心血管疾病的风险，而且肥胖会影响孩子自信心，导致某些心理问题的出现。

四、影响孩子成年后的饮食模式。青少年时期家庭对孩子饮食习惯的养成非常重要，因此很多父母肥胖的家庭，孩子肥胖的概率比较大，除了遗传，家庭的饮食习惯也是重要的因素之一。

结合上面讨论的几点，青少年的营养很重要，不单单指给孩子吃好，而是要给孩子提供[_a***_]的、均衡的营养，让孩子养成良好的饮食习惯。

到此，以上就是小编对于关于青少年的饮食健康材料的问题就介绍到这了，希望介绍关于关于青少年的饮食健康材料的2点解答对大家有用。