怎样能做到健康饮食不便秘,怎样能做到健康饮食不便秘呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样能做到健康饮食不便秘的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎样能做到健康饮食不便秘的解答，让我们一起看看吧。最近不是拉肚子就是...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样能做到健康饮食不便秘的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎样能做到健康饮食不便秘的解答，让我们一起看看吧。

1. 最近不是拉肚子就是便秘，我饮食什么都挺正常的，该怎么办呢？
2. 便秘应该多吃些什么？

最近不是拉肚子就是便秘，我饮食什么都挺正常的，该怎么办呢？

饮食什么都挺正常的，不是拉肚子，就是便秘，考虑功能性肠病的可能性较大:

最常见的是肠易激综合征，主要表现为腹痛，大便习惯改变，部分患者可以出现腹泻和便秘交替出现，也就是不是拉肚子就是便秘，此种功能性肠病，起病通常是静悄悄的，病情反反复复和出现迁延，病程可以长达几年到几十年，但患者的全身健康状况一般情况不会受到影响。

焦虑、个性异常、抑郁等精神心理因素和进食大豆、乳制品等不良饮食因素往往诱发病情加重或者反复。

肠易激综合征肠道没有器质***变，但要诊断功能性肠病（肠易激综合征），还要排除以下的这些肠道器质***变:

①溃疡性结肠炎:病变部位在结肠和直肠。大部分患者都可以出现腹痛和黏液脓血便。部分患者偶尔也会出现便秘。结肠镜检查可以协助诊断本病。

②结肠和直肠肿瘤:患者也可以出现腹泻和便秘交替出现，但以血便是最为突出的症状。直肠指检、***镜检查和结肠镜检查可以明确诊断。

怎么办，及时就诊，明确诊断，在决定治疗方案。

作为一名胃肠外科医生，我来回答一下这个问题，不是拉肚子就是便秘，说明是腹泻与便秘相交替的这种情况，最常见有两种疾病：

（1）大肠癌

肿瘤位于肠道里面，是一种异物，会***我们的肠道，导致肠道功能紊乱，患者可以便秘的情况，也可以表现为腹泻，便秘与腹泻相交替的情况。除了出现排便习惯的改变，大肠癌还可以出现便血，黑便，腹痛，腹胀，贫血，体重下降，消瘦，营养不良等多种临床表现。

建议你去医院检查一下，明确诊断，不要耽误了病情，不要延误诊断。

（2）功能性胃肠病

功能性胃肠病是一类疾病，做胃肠镜的时候，没有发现息肉，炎症，癌症等问题，但是患者会出现肠道功能异常，可以出现腹泻或者便秘的情况，例如肠易激综合征，患者可以出现腹痛，腹泻，便秘等症状，可以由某些因素诱发，例如情绪紧张，焦虑，激动等等，进食生冷食物，辛辣食物等等。

无论是肠癌还是肠易激综合征，都需要先做检查，才能明确诊断，例如大便常规，肠镜检查，明确诊断之后，这两种疾病的治疗方式是完全不同的，肠癌需要做手术，肠易激综合征是一种良***，不会癌变，以保守治疗为主，例如改变饮食习惯，止泻，解痉的药物等等。

所以，我建议你先去医院检查一下，明确诊断，才好对症治疗。

便秘和腹泻都属于排便异常，是肠道消化吸收功能紊乱所导致的。通常，有慢性结肠炎的患者，会出现这种情况。

我一个朋友由于经常应酬吃饭，吃饭也不规律，经常熬夜加班，饭后腹胀， 经常便秘与腹泻交替出现，去医院检查是结肠炎，中西药物吃了不少，都是开始吃有效果，复发后再吃药，效果就不大，后来在网上看到一位专家说结肠炎用常规药物治疗是无效的，要吃活性高的青春双歧杆菌治疗，我朋友上网买了一款青春双歧杆菌数量很高的益生菌，耐酸耐氧 耐常温，不怕胆汁，可以透过胃酸到达肠道存活，我朋友吃了几盒，就没有出现饭后腹胀了，又吃了几个周期，吃辣的冷的也没有腹泻了。

对于便秘腹泻交替的治疗原则是减少对消化道的不良***，避免食物过敏反应和少摄入能在消化道内产气的食品。应避免过分辛辣、甘、酸、粗糙等***性食物。多食易消化、富营养的食品。便秘患者应多摄入富含纤维素的食品和水果。 治疗的关键是调理体内菌群，维持生态平衡。如果要根冶的话，相对时间要长些，但要有恒心，用改善肠道环境的方法来治疗，补充肠道原有的双歧杆菌数量，从而达到平衡肠内微细环境,是治疗便秘与腹泻是最有效的方法。

夏天很多人出现在这种情况，建议喝点益生菌粉调节下肠道菌群，很有可能是正常的菌群生态被打破了，我平时会喝君乐宝的益生菌粉，君乐宝是专注益生菌研发的企业，有20多年历史了，很安全的

便秘应该多吃些什么？

便秘患者应多吃含膳食纤维及水分丰富的食物。

便秘是日常生活中常见的症状，相当一部分便秘患者是因为日常饮食摄入膳食纤维过少导致，生活中除了水果，蔬菜以及粗粮中也含有大量膳食纤维，比较常见的含膳食纤维丰富的食物有如下。

1.蔬菜类：菠菜、油麦菜、西蓝花、蒜苗、***等。

2.水果类：苹果、梨、菠萝、西瓜、桃子、李子、火龙果等。

3.粗粮：燕麦片、黑米、玉米。4.豆类：蚕豆、豌豆、豆角等。建议食物多样化，不要单一。

除此之外，每日还要保持足够饮水和[_a***_]运动，每日至少饮水2L左右，适度运动可促进胃肠道蠕动。同时建立良好的排便习惯，建议在晨起或餐后排便，排便时集中注意力。最后要保持良好的心态，愉悦的心情是有助于便秘的缓解，相反焦虑、抑郁会导致便秘的加重。

便秘是指排便次数太少，或排便不畅、费力、困难、粪便干结且量少的一种消化道常见症状。正常时，每日便次1-2次或2-3日排便一次，若每周排便次数少于3次、粪便干硬和（或）排便困难，就可定义为便秘。

引起便秘的原因很多，比如膳食结构不合理、喝水少、运动少、节食、滥用泻药等。只有弄清楚便秘的原因，才能“对症下药”。

1、调整饮食结构

现在人们吃的太精细，白米饭、白馒头，如果蔬菜水果吃的少，肉类吃的多，饮食中缺少膳食纤维，很容易便秘。膳食纤维可吸收膨胀、促进肠道蠕动，加速排便。要想改善便秘，就要增加膳食纤维的量，杂粮豆类、薯类、蔬菜水果富含膳食纤维，日常饮食中要常吃。主食换成杂粮饭，大米中可加入燕麦、小米、糙米、红豆、绿豆等。可用薯类如土豆、红薯等代替部分主食。蔬菜每天要吃够一斤，多吃叶类菜。水果每天吃半斤。

2、喝足水

中国居民膳食指南建议，每天每人喝水1500～1700ml，大约7－8杯，平均分配到一天当中。喝水太少，体内水分不足会导致大便干燥。

3、不要节食减肥，加强营养

很多节食减肥的人也会便秘，这是因为吃的太少，食物残渣不足以促进肠道蠕动，不会产生便意。而且节食减肥还会导致营养不良，肠道的健康运行也需要各类营养素的参与，吃的太少，营养素摄入不足也会引起肠道功能失调，导致便秘。

一、坚果 坚果含有丰富的维生素和蛋白质，能够增加人体肠道内双歧杆菌的含量，进而促进人体肠胃蠕动，具备非常明显的通便效果，所以饱受便秘困扰的朋友可以尝试一下。

二、蜂蜜 蜂蜜中含有一种特殊的酵素，能够加强人体新陈代谢和促进消化，所以便秘的朋友不妨每天早餐喝一杯蜂蜜水，可以有效的缓解症状，当然也可以将蜂蜜和柠檬搭配起来泡水，那样效果更好。

三、柑橘 柑橘也是比较适合便秘患者的食物，这是因为柑橘中富含纤维素，能够有效的促进肠胃蠕动，促进消化，所以便秘患者可以适当的吃一些柑橘。
便秘是一种比较常见的症状，很多人都有过这样的经历。主要是因为饮食的问题和排便的习惯引起的。平时我们要多食用一些粗粮，也可以试试好健时清好清肠，对便秘有很好的缓解效果。给大家介绍了很多快速缓解便秘的方法，希望对大家有所帮助。

经常便秘的人推荐多吃7种水果

1、柑桔，这种水果的优势在于富含纤维素及多种营养素，可以更好的促进胃肠蠕动，助消化，缓解便秘，与此同时，还具有降血脂、降血压的功效，便秘的朋友平时可以吃一些。

2、柚：这种水果与柑桔的效果差不多，既能润肠通便，又能降血脂、降血压，味道会略酸苦一些。

3、橙：也是一种开胃促消化的水果。

便便排不出来很难受！便秘有多种原因，包括：膳食纤维摄入量少，肠胃功能紊乱、以及体型偏瘦、饭量小、肠肌无力等。

第一、饭要吃饱。

饭量小或者过度节食减肥，食物摄入不足不能***肠道“感受器”做出反应，***括约肌停止收缩，食物残渣停留在肠道内被吸收水分越来越干，就会引起便秘。

像这种情况要多吃饭菜，增加食欲。厌食者，过度节食减肥者，很可能形成顽固性便秘，顽固性便秘调理起来更麻烦。

第二、多吃杂粮和蔬果。

杂粮、蔬菜、水果吃得少，膳食纤维摄入量不足。膳食纤维是一种不能被消化的糖，它能促进肠道蠕动。

主食每天掺杂1/3杂粮（消化不好的人可以降到1/5或1/8），水果每天半斤，蔬菜每天吃够一斤，比如扁豆、芸豆、金针菇、豌豆、西梅、牛油果等等。

第三、多吃含益生菌的食物

肠道益生菌大量减少，对食物残渣的分解能力较弱，同样也会引起便秘。

含益生菌的食物比较小，比如：酸奶、奶酪、豆豉或腐乳、泡菜（不是咸菜）等。或者直接补充益生菌，对功能性便秘是有好处。

到此，以上就是小编对于怎样能做到健康饮食不便秘的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样能做到健康饮食不便秘的2点解答对大家有用。