运动多久能保持体型健康,运动多久能保持体型健康呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动多久能保持体型健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动多久能保持体型健康的解答，让我们一起看看吧。谁能给个科学的解释运动...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动多久能保持体型健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动多久能保持体型健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 谁能给个科学的解释运动三个月体型变体重不变？
2. 平时总也不锻炼身体的人，要锻炼多久身体素质能提高上来？
3. 每天运动多长时间最健康？

谁能给个科学的解释运动三个月体型变体重不变？

运动减肥的初期，体重不下降（有时候体重甚至不降反升）的问题具有普遍性。分析起来常见的原因有以下三个：

第一，运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会***肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。

第二，运动的同时没有控制饮食，运动消耗能量，饮食补充能量，两者相抵，体重不会下降。运动初期，身体的一个明显反应是食欲大开，运动后觉得很饿。如果不注意控制饮食，运动后就大吃一顿。那么多摄入的能量就会抵消运动时多消耗的能量。比如中速跑步1小时大致消耗350千卡能量，吃1个馒头（面粉重量100克）或1小根油条（50克）就可以把这些能量补回来。

第三，运动量不够，能量消耗太少，体内脂肪氧化分解较少，体重不降低。人们常用运动时间来衡量运动量，觉得运动1、2小时，就是很大的运动量了。但运动量还与运动的强度有很大关系。当运动强度很低时，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等缓慢轻柔的项目，能量消耗是很少的，氧化分解体内脂肪亦很少，故不能使体重下降。因此，当以减肥为目的选择运动项目时，应***用运动强度和运动量都较大的项目，如跑步、登山、爬楼梯、健身操、球类项目。

平时总也不锻炼身体的人，要锻炼多久身体素质能提高上来？

朋友你好，我以个人的生活经验和你分享，也望更多的朋友可以看到此内容。 1：关于平时不常锻炼身体，要锻炼多久身体素质可以提高？其实这个是没有一定的时间。因人而异每个人的身体素质，年龄阶段，体型身材都不一样。

2：针对身体素质这一块的提高，是需要一定时间的沉淀，你可以给自己计划一个时间周。例如我自己：每天训练80分钟。半小时用于跳绳，40分钟用于力量训练，“条件允许的话也可以在家里买一些健身器材”，中途休息10分钟。每六天一休。从前的我其实也是很懒的一个人，自从锻炼身体以后，新陈代谢，精神状态这一块那真的就是变了一个人。人活在世上身体才是革命的本钱！

3：每个人追求的身体素质都不一样。其实你只要踏出了第一步，哪怕是出去溜达溜达，散散步，也总比坐着强！我个人的观点是能走就不坐，能坐就不躺着。无论平时锻炼的运动是有氧还是无氧运动，你只要坚持下来了，你就会发现身体的改善，皮肤的光泽，所以把！加油老铁

谢邀！根据身体素质，年龄不同，时间长短不一。要说立马见效也不过。当天运动，只要不过量，马上会改变饮食，睡眠问题。长期坚持，两周到一个月，就能明显发现身体上的变化。

运动强身这事不是一天两天。一定要长期坚持，而且，不管你是多大年龄开始，都不晚。加油！

除了神经细胞，人的细胞7年完成一次新陈代谢，也就是说7年身上的细胞都换了个遍，不是有一个说法吗。“人的细胞7年完成一次新陈代谢，也就是说7年后，你就不是从前那个人了。”在医学上讲要7年

平时不锻炼的话，先坚持三个月吧。这个时间内，把身体调整到运动状态，而且关键的一点，作息要规律。

每个人身体情况不同，调整身体机能的时间不一样，但非常明确的是，动起来就比不动好，要特别注意调整作息时间。

首先要告诉大家你身体很差是哪里差，如果是心血管疾病或者有心脏方面的问题，不建议你就去跑步锻炼来提高身体状态，可以通过慢走快走或者简单的健身来提高身体的素质。跑步主要是锻炼心肺功能和身体肌肉提高韧性和耐力，如果是已婚人士，还能够提高你的睾丸素的分泌，也就是说提高你的性能力。长期跑步是需要分阶段的，刚开始可以慢跑3[_a***_]以内，时间不限，身体适应了三个月的时间，以后可以慢慢提高自己的配速，提高自己的跑步距离。比如说我吧，我跑步有10年的时间，最早的话也差不多两3、4公里中速度配速大概6.5左右，慢慢的在中间段就是跑步的第五六年之后呢，我的配速提高了，距离也变长了，大概能跑到7、8公里更长的路途，配速大概是在6左右，但我发现我的膝盖有点容易酸痛，快刮风下雨还可以天气预报，为了防止膝盖的损伤消耗，我慢慢的又减少了配速减少了距离，大概在四公里左右，出上一身的汗，全身通透很舒服。总之跑步运动是一个逐渐提升的过程，切不可操之过急，也要结合自己的身体条件、年龄量力而行。根据以往的经验，跑前至少要做10~20分钟的热身，跑后要做一下身体的舒展和拉伸，这样对减少运动损伤，提高自己的运动成绩有很大的帮助。不知道我的回答你满意吗？

每天运动多长时间最健康？

从健康角度看，人一天锻炼多少时间为适宜？

体育锻炼可以提高健康水平，提高生活质量。现在越来越多的人通过体育锻炼来缓解压力，提高健康水平，但体育锻炼并不是越多越好，凡事都有两面性，过犹不及。

专业运动员的每周训练量非常大，但专业运动员的身体状况可以说没有一个是健康的，每个运动员身上都会有不同程度的劳损和陈旧性伤病。

2000年中国健美协会健身指导员培训班，在开学典礼上秘书长古桥问在座的305名学员，“谁有过专业体育经历”，大部分学员举起了手，“谁在运动生涯中没受过伤”，这时只有一位学员很自豪的举起了手，紧接着古桥老师说“只能证明一点，你的运动成绩一定不好”，全场哄堂大笑。

这件事说明超过人体负荷的高强度训练，带给你的对身体的伤害要大于身体的获益，所以我们在体育锻炼中要学会适可而止。

作为普通群体，从健康的角度出发每天锻炼时间根据不同的强度30～60分钟为宜，强度越高锻炼的时间相应的越短。根据强度的不同，每周的训练频率3～5次为宜。

很多健美发烧友，在健身房中一练就是两个小时以上，而且贴着膏药，抹着红花油，擦着正骨水还在咬牙坚持，表面上是非常刻苦，有毅力，实则是对自己身体的不负责，久而久之，劳损上门，伤病缠身，成了“糠心萝卜”徒有其表。

运动会帮助塑造体形，还可以降低心脑血管疾病、糖尿病、中风等疾病的风险，有利于健康。但凡事过犹不及。

运动与心理的健康，运动时间45分钟为最佳！

《柳叶刀-***学》发表的一项研究明确指出：与不运动的人群相比，运动人群的心理压力更小，更不容易抑郁，其中团体运动（比如足球）对减轻心理压力最有效。

研究专门指出，每次运动30到60分钟就能有效降低心理压力，运动45分钟是最佳的运动时长。每周3到5次的频率最能使你的心理健康达到最佳状况。

每天的运动时间有讲究，科学锻炼身体好。

现今的社会，人们的健康观念日益增强。拥有健康的身体，胜过拥有巨大的财富。马云都打起了太极拳，王健宁也走进了健身房，从平民到富豪都加入了全民健身的大军。那么，每天运动多长时间对健康最有益呢？下面谈一下我个人的看法。

我们大众的健身运动，大致集中在跑步、走步、打太极拳、跳大众舞和打乒乓球，这些对场地、设备没有很高要求的几大项目里。

说道体育运动，首先涉及的就是运动量的问题。运动量不够，起不到健身的效果。运动过量，不但不能健身，还会影响我们的日常工作、学习和活动。

运动量因人而异，年龄、身体素质，都决定着你应当进行多大量的运动。

运动量的掌握有个总的原则，即运动过后，身体感觉是微有疲劳感，次日晨起后不感觉疲惫，身体感觉轻松，精神愉快。这个运动量就是正确的。

结合全民健身运动大军最多的是跑步，我按照跑步的最佳运动时间，最有利于健康来回答题主的问题。

联合国世界卫生组织，2008年公布了《关于身体活动有益健康的全球建议》。建议中指出“人们每周至少累积150分钟中等强度运动，或者75分钟大强度运动″。

根椐科学的测算，慢跑恰好就是中等强度的运动。界定跑步的运动强度，以6公里/每小时为标准。速度在6公里/每小时以内的，属于中等强度运动。速度超过6公里/每小时的，属于高强度运动。

中等强度的慢跑，每天应当保持在22分钟以上(22分钟x7=154分钟)，才能起到健身的效果。高强度跑步，每天应当保持在11分钟以上(11分钟x7=77分钟)，才能起到健身的效果。

我们大家都是抱着对身体健康有益的目的来健身的，一定要本着这个原则选择适合自己的运动项目和运动量以及运动时间。

到此，以上就是小编对于运动多久能保持体型健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动多久能保持体型健康的3点解答对大家有用。