怎么设置运动健康睡眠目标,运动健康科学睡眠设置

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么设置运动健康睡眠目标的问题，于是小编就整理了4个相关介绍怎么设置运动健康睡眠目标的解答，让我们一起看看吧。运动完后很困很晕很...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么设置运动健康睡眠目标的问题，于是小编就整理了4个相关介绍怎么设置运动健康睡眠目标的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动完后很困很晕很想睡觉是什么情况？
2. 锻炼身体有利于提高睡眠质量吗？
3. 考研早上总犯困，该怎么保持清醒？
4. 熬夜多了，戒除熬夜加跑步到底多久能恢复精气神啊，我好郁闷啊？

运动完后很困很晕很想睡觉是什么情况？

由于剧烈运动后人体氧气消耗加剧，大脑供氧不足引起的。是正常的现象，但是，贫血、低血糖、低血压的人更容易发生。建议可以去去医院抽血查一些血象、血糖，明确一下是否有贫血和血糖的异常，监测一下血压明确血压情况。青少年女性出现此类现象是很常见的，放松心情，不用过分紧张，平时多吃高热量高蛋白的食品增加营养，多做体育锻炼增强体质。

锻炼身体有利于提高睡眠质量吗？

锻炼身体和睡眠质量之间有一定联系，但也要看锻炼的时间和锻炼的强度。

不建议睡前两小时，做剧烈运动来锻炼身体，这样会使身体处于亢奋状态，不但不能提高睡眠质量，反而会使入睡变得困难，影响睡眠质量，缩短睡眠时间，不利于第二天的工作和生活。

对于日常上班一族来说，白天工作通勤已经很累了。锻炼身体应以放松和舒缓身心为主，每天饭后一小时，去小区走走路，或在家伸展伸展身体，动动脖子，扭扭腰，抱抱孩子，干干家务。都是比较好的锻炼身体的方法。

这样的低强度锻炼能提高睡眠质量，此外还要注意，睡前不要喝太多水，不要黑灯玩手机，不看***的视频，如片头是澳门***上线了...等等，这样晚上肯定能睡个好觉了.

锻炼身体有助于提高睡眠质量。

但是，以我的经验，睡前两小时内，不宜进行强度较大的锻炼。

因为睡前锻炼的话，身体末端血液循环加快，身体和精神都处于亢奋状态，这个时候就躺下睡觉的话，会感觉很不舒服，而且很难进入深度睡眠状态。

所以，如果晚上锻炼身体的话，应该在锻炼后，进行充分的拉伸和***，使身体充分放松安静下来。然后再看会儿电视或者看会儿书，让精神也充分放松安静下来。这时候在躺下睡觉，就会有很好的睡眠质量。

当然可以提高睡眠质量了，但前提是你要对症下药。首先是晚上入睡前运动量不能太大过猛，或过于兴奋，然后就是应选择适合自己的方法，比如可练一下运动量较小而又简单易练的自我催眠术、放松功等，而且还要循序渐进，养成经常锻炼按时睡眠的好习惯。

放松功

[练功方法]

仰卧或正坐，将身体分成两侧、 前面、后面三条线， 进行有步骤、有节奏地依次放松。

第一条线(两例):头部两侧。颈部两侧肩部一大臂→肘关节→前臂→腕关节→两手→十指。

第二条线 (前面):面部一颈部→胸前一腹部两大腿前面→两膝关节→两小腿前面→十脚趾。

第三条线(后面):后脑部后颈部→背部→腰部→两大腿后面一两膝窝两小腿后面→两脚→两脚底。

练功者取卧式、站式或坐式，身体及四肢安放舒适自如，双目微闭，心神安宁，***取自然呼吸。先注意一个部位，默念“松”字，使该部位放松;再注意下一个部位,默念“松”字，使该部位放松。依次放松第一、二、三线的各个部位。 每放松完一条线，在该线的止息点(即最后一个部位)轻轻意守一下，约1~2分钟。放松完三条线为一个循环，把注意力集中在丹田处，意守约3~4分钟。一 般做2~3个循环，然后收功。收功时应注意轻缓从容，徐徐挣开眼或入睡。

[功效]

现在生活压力越来越大，睡眠不好也成了大家的一个常见问题那么运动改善睡眠质量真的有效吗? 目前为止，已有研究表明运动有助于调节你的生物钟，控制你的睡眠周期。在一天的锻炼中可以提高你白天的警觉性，然后晚上会让你更容易进入睡眠。

1、莲花坐姿

简单的盘腿动作能很好的促进血液循环，在入睡前可以练习下。

体式要点：坐在地上，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面，脚底朝上。练习过程中要保持肩背平直，保持呼吸均匀，手掌放在膝盖上。

2、猫式

猫式动作是舒缓背部压力的法宝动作，也适合在柔软的床上练习，非常舒服，保你很快入睡。

考研早上总犯困，该怎么保持清醒？

首先，想想你的目标，坚持初心。很多人是复到一半就卖考研资料了，每年都有一段时间[_a***_]圈都有考研资料甩卖季。所以多数人看书条件反射性的困也就很正常了。

其次，合理分配时间，保证效率 所以切记要休息好（多数人是因为熬夜）实在不行的话可以用风油精抹在额头与两边，希望能帮助到你哦

暂时未经历考研，先说一下高考经历吧。

高中的时候课程压力大睡眠时间少，困是自然，考研应该也如此吧。其实我并不赞同喝茶喝咖啡的这种方法，觉得效果不好，并且也不太相信流传的各种稀奇的方法，我比较喜欢的是两个很简单的方法。

一、劳逸结合，多去外面透气。

高考或考研时期时间都比较紧迫，可能好多人都会努力争取时间，但我觉得如果一直把自己闷在教室或自习室里很容易会感觉困倦，所以我的建议是紧张之余，不要太吝啬时间，就腾出那么几分钟到校园安静的绿化地区走走，透透气，放空一下自己，那么学习效率会提高的。

二、目标明确，提高紧张感

我英语老师说过，不要说自己因为压力大睡不着觉而导致白天犯困，真正压力大的人晚上失眠白天也不会困。所以，我觉得如果真的是一心一意想考研的话就给自己定一个明确的目标，困得时候就想想那些能激励到你的事情，想想你考研之后的那些美好，再想想一系列不努力的后果，也许会精神一些吧。

希望帮到你💪💪💪

这几天阴雨连绵，很多同学都和学姐说最近看书特别累了，每次到中午就特别想睡觉，但一入被窝再想出来就各种舍不得了——想睡懒觉的心思总是会占据思想高地。

对于考研的同学们而言，复习时间很紧，睡午觉总觉得有点奢侈。很多人一睡就睡过头，那么，午睡到底该不该有，午睡多久才算合适呢？

如果原来就有睡午觉的习惯或者中午不休息就没精力的话，那么中午最好还是小憩一会，如果中午本来就不大睡，休不休息都对复习没什么影响的话，那么还是利用中午的时间多复习吧。

科学家研究发现，小于10分钟的午睡作用不是很明显，但超过10分钟的午睡，就可以明显改善疲乏困倦，反应速度和警觉性也明显提高。20～30分钟的午睡在这些方面的作用相似。但≥30分钟的午睡，就会在醒来时，出现警觉性，认知能力的下降，这是因为睡眠惯性的作用，持续一段时间才会恢复正常。

所以对于考研的同学们来说，把午睡时间控制在20—30分钟是最佳的。这样我们起来后能够更快进入学习状态。如果同学们觉得进被窝会让自己很难再起床，那就索性趴在桌上休息一小会儿，但一定注意，不要着凉了。

适当的午休和锻炼，是有必要的！一根橡皮绳一直都处在紧绷的状态，时间长了，韧劲没了，最终会断掉。考研人不是机器，适当的休息和锻炼，是为了更高的效率。

最后提醒，居家学习时，一定要远离床、沙发和手机，因为只要有床的存在，结果可能是同学们昏昏欲睡；如果学习时，身边有手机，结果可能是同学们不知道什么时候拿起了手机，或不知道什么时候手机自己跳到了手里。

生活上:

1、良好的作息习惯，尽量早睡早起，中午补半小时午觉，宿舍实在条件达不到，经济条件允许可以在学校附近租个舒适的环境单住；

2、心态放松，不要有过大的心里压力，保证睡眠质量；

3、适当的体育锻炼，比如每天早起边听英语边慢跑2公里，做做拉伸，保证良好的血液循环；

4、饮食上不宜太过油腻，夏季饮食保持清单，带点水果，上午下午中途出来吃点水果；

学习上:

1、定好明确的目标，并为之奋斗，不要打酱油态；

2、定好每月复习计划，并细化每周***，并要求自己按时完成，努力做到，给自己长中期任务；

3、尽量找个考研小伙伴，有个益友相互支持相互鼓励也是很重要的；

心态上:

到目前为止都没有一个准确的答应，

大部分人早上起来都会犯困。每个人的睡眠是否充足，个人认为是满7~8个小时达到了正常的睡眠时间就没有问题。当闹钟一响的时候就要立马起，要有这种毅力不能睡懒觉。然后洗一把热水脸，吃一个丰盛的早餐，这样的话早上的精神会更好一点。或者是说有爱运动的朋友，早上起来稍微锻炼一下，都可以增加自己的一个精神饱满度。其实睡懒觉大家都喜欢睡。越睡越没精神越睡越想睡。是不是

最简单有效的办法就是给自己定一个目标，定一个***，或者给自己的运动规划一下。在每天早上起来你就有目标。可以让自己保持一个良好的状态。上班就更有精神。

运行的大部分上班族打公主都是九点钟八点半左右上班。每次起来的时候都会想睡个懒觉，睡个回魂觉，10分钟5分钟半个小时都有。

前提你要在前天晚上11:00左右入睡是没有问题的。充足了8个小时。你几点钟起来锻炼一下，吃个丰富的早餐。实在不行喝杯咖啡，那么一整天都精神饱满。

熬夜多了，戒除熬夜加跑步到底多久能恢复精气神啊，我好郁闷啊？

保持平常心态不焦虑是最好的选择。

过日子，是慢慢过的。一天又一天、一年又一年！你焦虑也好郁闷也罢，有什么用呢？慢慢来啊！你一焦虑就愁眉苦脸，你一郁闷心里就犯堵。人啊，就容易产生“毛窍”，体内就会滋生有害身体的物质，达到一定的程度就是“病”！

所以，不管自己的所处的环境怎样，你都要好好地把握一个“度”！开心地过自己的日子，不熬夜，坚持锻炼身体，这才是一个人有一个好身体的首要条件！

你岀了跑步外，每晚在睡觉前***半小时，建议你每天早上喝一杯温热水，空服30颗枸杞子，桂圆10粒，必须每天早上按时吃下，这样对你睡眠有所帮助，也可以帮助提高精气神，更好恢复健康，饮食必须要清淡，少吃油腻东西，祝福你。

最主要的还是要心情愉悦，看到你已经加之锻炼，这是很重要的，但是除了这些之外，还是要让自己忘记这茬，越念叨越萎靡不振，就按照正常作息来就好了，也没必要想的前面已经落下好多，我现在要补回来，越补越差的。

其次心态很重要，只是熬夜了呀，现在又回归正常，和朋友聚会，多做自己喜欢的事情，加油。

分享一下我自己的身体，今年23岁从上学开始不知道节制通宵打游戏一打就是三年的英雄联盟，中专毕业以后***网吧基本上是我每天都要去的地方黑白严重颠倒直到19年所有的一切都停止了，熬夜加上不节制不锻炼，暴饮暴食，饮酒醉酒，让我住进了医院，肝功能停止工作，反流性胃炎，抽烟引起的咽喉炎，熬夜导致肾阴虚腰疼，住院以后抵抗力明显下降又得了鼻窦炎，后来感觉生活没有一点希望了，自己就成一个废人了，整天吃不完的药打不完的针，经过一段时间后的治疗以后大部分病情好转，偶然的一次机会被朋友拉去跑步，刚开始也是在网上看的跑步能治疗鼻炎也就靠着试试的心态，谁知道1个月以后我竟然喜欢上了就好的感觉，每次跑完步拉伸以后有种感觉，有种重生的感觉，今天是坚持的第9个月了，再一次感觉到浑身充满活力，精力充沛，使我重获新生，以前的某些慢性疾病也随之消失，感冒现在基本起不可能了，从以前185到现在140瘦了45斤，现在的我每天都期待着早上起来那两个小时的挥汗如雨，坚持你就赢了。纯手打希望对你有所帮助。

到此，以上就是小编对于怎么设置运动健康睡眠目标的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么设置运动健康睡眠目标的4点解答对大家有用。