健康饮食20天没瘦过,健康饮食20天没瘦过正常吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食20天没瘦过的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食20天没瘦过的解答，让我们一起看看吧。每天都控制饮食并且运动，但...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食20天没瘦过的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食20天没瘦过的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天都控制饮食并且运动，但是体重不下降是怎么回事？
2. 早晨跑步晚上散步，晚上又不吃饭，坚持了半个月后，为什么一斤都没有瘦？

每天都控制饮食并且运动，但是体重不下降是怎么回事？

只能慢慢坚持，减肥需要毅力，最主要是控制饮食 4分饱 5分饱，少食多餐，多喝水，有利于代谢，晚上不要在吃东西，每天有氧运动，然后不知不觉你的体重就下去了，为什么说减肥需要毅力呢，因为减肥是个长期战，不能急于速成，那样伤身体，还容易反弹，所以需要长期的坚持，

想要减肥有效果你只需要做到以下两点：

1、吃。

2、练。

很多周边减肥的朋友曾经和我抱怨，已经注意饮食了而且也坚持锻炼，可体重就是下不了。

其实，我们在日常的减肥中都存在盲目性，你可能不知道，当我们食用高热量的食物后，如果没有立即的对它进行消化或消化不完整都会造成脂肪堆积。这也是为什么你每天坚持锻炼，体重却依然在线的根本原因。所以，我推荐的瑜伽体式都是可以大量消耗热量的，跟着我一起练习，让我们相互监督。

1、单腿下犬式变式

↑减肥并不是说说而已，至少你要付出汗水和时间，这段时间你需要做的就是坚持，然后等待身体变化。

体式详解：面部向下趴在地面上，将双手手掌掌心向下放在胸部下方的地面上。脚跟抬起，脚趾压地，两脚间距离与髋同宽。做好准备后盆骨和臀部向上抬起，手臂和双腿伸直，手掌和脚掌压紧地面承担身体重量，背部向下沉，臀部向天空方向延展。

十天真是不算长，减肥并不是求快，减肥减的越快反弹的也越快。要想减肥长期有效就必须从根本上改变原有的饮食习惯生活习惯，而且还要培养良好的运动习惯。如果你原来是一个喜欢甜食，喜欢垃圾食品或者一个主食控，那么如果这些饮食习惯不改，那么最终真的瘦不下来，无论你减肥期间有多么努力控制饮食，哪怕是一丁点不吃，只要你不能坚持一辈子，那么但凡你恢复你之前胖的饮食习惯，就一定会再胖回去，甚至会比原来胖的更多。减肥最重要的第一是不能饿到自己，饿到自己就会损伤宝贵的基础代谢率，基础代谢率可是我们日常身体热量消耗的最主要的一部分，很多人的误区都在多运动多瘦，殊不知运动最大的贡献其实是保持和提高身体基础代谢率而不是增加热量消耗。

保证基础代谢率的前提，利用食物的热效应制造摄入和消耗热量差，才是减肥的根本原则。在这个期间你要通过食物的选择来培养自己新的饮食习惯，良好的饮食习惯一旦养成，身体才会慢慢的瘦下去，那些以为减肥可以一劳永逸的，最终都会是个胖子。

减肥不能心急，一周降一公斤就可以，还有就是每天照相记录一下，也许体重没变，但是线条变好了，体脂下降了，也是好的，要坚持一段时间看整体趋势，还有减肥中也会有平台期，总之，坚持

十天时间还不长，没有下降其实也很正常，就算稍微有所增加其实也不意外，我们刚开始运动，身体各方面与平时都不一样，不要因为没有下降就觉得没有效果只要长期坚持就一定可以收到成效。

首先，运动量是否够，每天跑步跳绳，是不是跑一会歇一会再继续，这样效果不能说没有，但是会打不少折扣，一般我们以减肥为目的的有氧运动，不管是跑步还是跳绳，都建议坚持40分钟以上，到一个小时左右，对于减脂效果理论会比较高效一些，太短或者太长都不是很好。

再来说说吃，俗话说三分靠动七分靠吃，减肥主要还是要会吃。虽然说是控制饮食了，但是是否科学，也十分的关键。如果吃的东西比以前少了，但是吃的是高热量的食物，比如以前您说晚饭吃一大碗蔬菜，吃了肚子撑到不行，现在要减肥了就吃两个炸鸡腿，吃了感觉完全没有饱，这个也不能说是控制饮食了吧，东西虽然少但是热量却极高，这样也是没有办法瘦的。

我们想要减肥，就是要在一定时间内，摄入的小于消耗的，就可以有减肥的效果。所以平时饮食一定要注意热量的摄入，多吃清淡低热量的食物，少吃油炸类、甜品类高热量的食品，只有这样坚持下去才能达到理想的效果哦。

早晨跑步晚上散步，晚上又不吃饭，坚持了半个月后，为什么一斤都没有瘦？

我感觉[_a***_]跑步最大的作用是锻炼和提神，跑完洗个澡再上班，一整天都精神奕奕的，晚上不吃饭确实是减肥的，但是7点以前少吃点也是可以的，别看体重一斤没掉也许你的腰围真的有变化，我就有段时间晚上不吃饭练瑜伽，体重没掉，但是明显能感觉腰部得赘肉没有以前那么多了，脂肪的重量是很小的，不要盯着体重称，慢慢坚持一定会有效果的，要是偶尔不想出门或者天气不允许就去健身房或者备个像WalkingPad小个子的走步机在家，坚持下去，你会发现连身体都轻盈了许多，减肥是个慢过程，继续加油哦！

不瘦是不可能的，除非你自己饮食安排有问题！我没怎么运动光靠控制饮食第一个月都瘦了20多斤，说明运动对体重的减少是有限的，影响最大的是饮食！我早晨一个鸡蛋，中午水煮青菜一碗，一两牛肉，然后一杯牛奶，晚上就是一碗水煮青菜一杯牛奶，这样我吃了一个月轻松瘦25斤，其他时间是绝对不能吃东西的，包括不起眼的瓜子花生坚果还有各种水果都坚决不能吃，想减肥又管不住嘴那你还你有另一条路，就是早上两个小时健身房，下午两个小时健身房，一天最少四个小时健身房，如果这个也做不到那你就继续胖着吧！

不知道题主的身高体重体脂，也不知道题主的跑步和散步到底是什么强度什么时间，所以说为什么的话，只能列出几种可能性了：

1.如果是体重超重不是特别多，或者压根就不胖的话，相应的减肥也不会那么迅速。身体总要维持一个平衡。不过可以量一下自己的三围或者比较一下裤腰，如果有变化的话，说明脂肪的减少，运动是有效果的。

2.运动的强度或者时间不够。有氧运动来减脂的话，时间一般要在半个小时以上，一个小时左右最好。强度要达到燃脂心率的强度，也就是微微气喘出汗，能说简单的句子但是不能唱歌的程度。或者可以从走和跑的运动中穿插着一些间歇训练。比如竭力走或跑一分钟，然后慢走和跑一分钟，这样算一组，进行6组，可以更好的燃烧脂肪。

3.饮食方面，其实完全可以把一天的热量摄入分到三餐里。而不是其余两餐多吃，晚餐不吃，这样其实并不会有利于减肥。吃的东西要尽量避免深加工食物、多吃天然的食物，烹调方法要注意少油少盐，把一半的主食的分量用糙米、燕麦、玉米和薯类代替。

总之，减肥是个漫长且曲折，需要恒心毅力的事情，不要急于一时。找到原因后及时调整，相信题主会瘦下来的。

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到此，以上就是小编对于健康饮食20天没瘦过的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食20天没瘦过的2点解答对大家有用。