多运动保持健康的体重,多运动保持健康的体重是多少

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于多运动保持健康的体重的问题，于是小编就整理了2个相关介绍多运动保持健康的体重的解答，让我们一起看看吧。节食加运动，为什么体重不减...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于多运动保持健康的体重的问题，于是小编就整理了2个相关介绍多运动保持健康的体重的解答，让我们一起看看吧。

1. 节食加运动，为什么体重不减少？
2. 规律长跑会无限降低体重吗？如何既能保持体重又能长跑？

节食加运动，为什么体重不减少？

减肥这种事情急不得，如果减太快肯定会伤身体的，如果不想身体被搞坏，还是要调整心情，慢慢来。要从健康的生活上开始，坚持健康的生活，体重肯定会下来并达到正常。

关于运动，一周保证3-4次运动，40-60分钟器械或抗阻力无氧，之后跑步机或者动感单车类的有氧40分钟，如果体重基数大不建议跑步，先跑步机上快走，等体重降到合适再跑，一定保护好自己的膝盖。

关于饮食，拼命的节食，完全没有必要，节食会降低你的基础代谢率，基础代谢率你消耗的就少了，摄入少消耗少，那还是不行的呀，减肥是要达到摄入量小于消耗量的，所以我们要保证我们代谢处于高值（消耗高），降低摄入量，这里的摄入量指的是摄入能量总量，而不是吃的多少。所以不用节食，三餐正常，但是控制摄入量，拒绝高糖高油高盐高脂食物，多吃杂粮，高蛋白类食物，蔬菜水果都是很好的。不吃零食，饮料啥的。养成健康饮食习惯，长期你就会发现变化。

过度节食 加过量运动导致供能失衡，可能会让身体误以为你处在极度艰苦的条件下，而为了维持你的身体基本从而降低消耗，囤积能量和脂肪以维持生命体征，这样反而降低了基代，恶性循环

节食会降低代谢，运动消耗会让身体启动自我保护机制，让身体适应目前饮食热量，所以经常节食都是前期有一定作业，通常减了10斤左右，减重速度缓慢，甚至进去平台期。长期节食，营养不够，对身体有比较大的损伤。试试调整饮食结构，早餐吃好吃饱，午餐肉鱼类蛋白补充蛋白质，晚餐控制三餐中的热量最低，可以不加主食，我觉得这样首先营养足够，也可以创造热量差，再加上运动，相信也是比较容易坚持。

千万不要节食，身体各项机能都会下降，雌激素也会降低，月经紊乱，脱发，脾气暴躁等等，长期节食身体会进入保护模式，所以肯定不会掉秤，想要减肥，只有搭配均衡营养，不能节食，俗话说吃饱了才有力气减肥，是真的[大笑]

规律长跑会无限降低体重吗？如何既能保持体重又能长跑？

当然不会啊，如果会无限降体重那么马拉松运动员不就个个都是皮包骨头了吗。

运动之后不想降体重很简单，只要热量补充够就可以了。

慢跑的话平均每小时消耗400大卡左右，这些热量一包薯片就能补回来。

如果你爱吃东西，也可以通过蛋白粉来补充。

除非你的脾胃不好，不能充分吸收食物内的营养，不然现在社会千千万万的垃圾食品都能让你不掉体重哦[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]

你好，告诉你不会的

第一运动消耗热量，当你身体适应一种运动模式和强度后，消耗会降低

第二体重下降是因为消耗量大于摄入量，体重就有下降

第三建议长跑不要太频繁，对膝盖脚踝的磨损，而且一定要记得热身和放松，防止过渡使用腿部肌肉不[_a***_]导致膝盖腰等问题

最后，可以尝试多种运动结合，可以全方面均衡发展

你好，首先第一点我们降低体重属于能量赤字状态，就是说每天摄入热量小于消耗，所以才会让体重下降，建议你可以先计算一下自己的基础代谢和没天的运动消耗。我这边给你提供一个计算方法，你也可以通过网站或软件获取更加精确的计算方法

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

得到你的基础代谢

然后你需要计算每天长跑消耗的热量

这边为你提供一个粗略计算方法，同样的你可以通过软件或其他测量工具进行计算，已知体重、时间和速度

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K

指数K＝30÷速度（分钟/400米）

例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟/400米或8公里/小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)

那么你把基础代谢的热量加上跑步消耗的热量就是你每天的消耗总量（如果每天还参加其他运动活动或从事体力工作则还要增加一些）

到此，以上就是小编对于多运动保持健康的体重的问题就介绍到这了，希望介绍关于多运动保持健康的体重的2点解答对大家有用。