运动营养健康考试时间,运动营养健康考试时间安排

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动营养健康考试时间的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动营养健康考试时间的解答，让我们一起看看吧。训练中什么时候补充蛋白粉效...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动营养健康考试时间的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动营养健康考试时间的解答，让我们一起看看吧。

1. 训练中什么时候补充蛋白粉效果最好？
2. 想考个瑜伽教练证，利用工作之余的时间可以吗？大概需要多久？

训练中什么时候补充蛋白粉效果最好？

我是丫啦多，很高兴能回答及分享这个问题。

可能很多健身朋友都在吃蛋白粉，但是怎么吃，吃多少，在什么时间段吃？我想大多数健身小白都不够了解。

我一般是选择训练后的40分钟内补充，因为这个时候是人体新陈代谢最旺盛、及体内的蛋白质消耗殆尽，这时候消化系统能力是最强，也是最需要补充蛋白质的时候。个人建议补充淀粉之类的食物，如玉米、面包等。

对于健身人群我们可以分为两种：一种是增肌增重，另一种是瘦身减肥。不管处于哪种健身模式，因为长时间的运动不仅消耗人体脂肪能量，也会丢流失人体肌肉。如果你想达到更好的健身效果及时补充适合自己的蛋***是必不可少的！

以上是我的个人经验见解，希望对你的问题有所帮助。

训练前训练后都可以吃，训练前后要的是快速吸收，所以乳清蛋白比较合适，最好再配合葡萄糖，有助于蛋***的吸收，时间都是训练前后的半小时，训练后补充更有利于吸收。

训练后半个小时以内吸收温水冲饮，先倒水后倒粉，据说摇晃50次更有利于吸收。

很高兴回答你的问题，蛋***的补充建议你在运动前的1-2小时，或运动后的30分钟内补充。这个时候进行补充蛋白质，人体能很快消化转化成氨基酸进入肌肉细胞内。

在肌肉运动的过程中，肌肉蛋白的分解和合成是同时进行。这时候，如果能补充适量蛋白质和快速碳水，就可以促进肌肉合成，并抑制肌肉蛋白分解。

快速碳水是什么？

“碳”指的是碳水化合物，食物中含的一种营养成分。主要代表是各类主食(米饭,面条，饼)及主要组成为碳水化合物的食物(土豆,红薯，水果，糖等)

快碳- 指的是GI高的碳水化合物

GI简单的来说就是,食物进入胃中后，转化为血糖的快慢。

类似于直接含糖的食物(水果,糖)因为直接含糖，吃了很快会被转化为血糖和能量。还有很多经过复杂加工的谷物，像(细面粉制品)在加工过程中破坏了植物纤维,降低了食物消化难度,也会容易吸收。

其次，还有晚上睡觉前也可以补充蛋白质。因为肌肉蛋白分解作用在睡觉的时候特别旺盛，这个时候没有补充食物。睡觉休息的时候也是肌肉生长的最好时机。

蛋白质吃多少合适？

建议一般运动量的成年人，一天所需的蛋白质约为每公斤体重1-1.5克。如果是属于那种练肌肉，运动量特别大的，需要补充更多的蛋白质。运动量越大，需要的蛋白质也越多，一天所需的蛋白质约为每公斤体重1.5-2.5克。具体的蛋白质补充量，还需要根据实际情况来安排。

你好，很高兴能够回答你的问题，我是柱子，专注于增肌、减脂、塑形、体能训练，欢迎咨询。

如何补充乳清蛋***

补充乳清蛋***一般有两个重要时段，一是健身前30分钟，补充1勺，一般1勺的量是25克，保证训练时的能量供应。然后健身后30分钟—60分钟，补充两勺，迅速补充蛋白质，促进体能恢复。处于增肌阶段，每天需要补充的蛋白质在1.5—2g/Kg体重，乳清蛋白的摄入量可以提高到总蛋白质摄入量的50%，此外还要多补充碳水化合物，比如米饭，馒头等面类。

乳清蛋***比较好的，我推荐国产的康比特，还有国外的诺特兰德，可以在网上搜一下。

希望我的回答能够对你有帮助，祝你早日达到自己理想的身材。

谢谢邀答。对于什么时候喝蛋***这个问题，看了很多关于这方面的答案，基本都倾向于锻炼后一个小时左右，以我个人的习惯来说，我觉得在什么时候喝这个问题上时间不用过分纠结，因为健身训练后的24小时内，肌肉都处于持续恢复和合成的过程中，也不是说健身完要马上补充蛋白质，健身前摄入蛋白质的时间离健身越近，健身后摄入蛋白质的需求就越不紧迫，至于要不要在健身后立即摄入蛋白质，还是由健身前你上一餐的时间决定。但是如果在训练前几个小时都没怎么吃东西，那么在训练后应该尽快补充蛋白质。把握好一个很重要的原则，就是每天摄取蛋白质的量一定要够量，也就是1.5-2g/kg,我目前喝的蛋***是肌肉科技这个[_a***_]，感觉口感还比较适合你，供你参考。

想考个瑜伽教练证，利用工作之余的时间可以吗？大概需要多久？

随着我国瑜伽产业的快速发展，瑜伽市场的不断扩大，瑜伽爱好者数量也极速增长，让瑜伽教练市场有很大的需求，瑜伽教练也有不错的薪水。所以你的想法很好，说明你是一个积极向上的人。瑜伽教练证只要是身体健康，热爱体育健身运动，并且身体柔韧性较好就可以报考。

现在的瑜伽培训班都有教练课程的安排，还有不同时间段的安排，如果你的业余时间是晚上，就可以选择7点以后的时间去学习训练，而且每个休息日也有教练课程的学习。

重要的是选择一个教学质量过硬，设施完善，既能学到扎实的瑜伽理论，又能学习实用的授课技能的培训机构，这点很重要。因为你不仅要获得证书，还要学习到实践教学和理解能力。瑜伽基础课程学时有200小时或者500小时，价位在10000元左右，柔韧性好接收能力强的有三个月左右考取证书，教练资格证分为初、中、高级，每一级都要通过理论笔试和***考核。但是想成为一个好的瑜伽教练还需要不断的学习，要涉及很多方面知识，如瑜伽方面的知识、生理解剖学，运动生理、营养学、心理学等等，还有自我修养的提升以及不断的瑜伽自我训练。最后祝你早日达成所愿！

当然可以，如果你有工作，那么瑜伽老师便可以作为副业，每个学院的时间安排不同，有全天班（适合没有工作，全心投入这一件事）；半天班（适合宝妈，协调一下避开接送孩子的时间）；周末班（适合上班族）一般1个半月左右就能毕业，如果考试不合格没有拿到证书，再参加复训。主要还得根据你的时间合理安排，一定要选择工作不忙的那段时间考证，毕竟要分心接受新的知识（理论、体式、引导、步骤、不宜人群、功效等都需要背下来，熟练）别让自己太累了。多咨询几家，选择资深导师（爱分享的那种，会把她知道的知识，毫不保留教给学生）最后祝你学习顺利，加油💪

可以的，一般考瑜伽教练证需要经过教练培训班，所以即使你是初学者，也可以从基础学起，但你需要投入更多的时间和精力。

我也是经过了500小时的瑜伽教练培训班出来的老师。现在市面上有根据不同时间段，不同时长而定的教练培训班，瑜伽教练的基础是哈他瑜伽，200小时的理论加系统的体式训练，口令以及***手法都必须要学。有为期一个月的密集集训班，也有周末班。可以根据时间去选择。

学完哈他瑜伽已经具备出去代课的基础了，如果你还想继续丰富自己的代课经验可以再去报一个100小时流瑜伽或者理疗瑜伽，阿斯汤加，100小时的培训时长是半个月。

建议你选择一个好的培训机构，一个好的培训师比一个培训机构的名声更加重要，200小时瑜伽老师培训价格大概在7800--13800之间。希望可以帮助到你。

到此，以上就是小编对于运动营养健康考试时间的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动营养健康考试时间的2点解答对大家有用。