未来五年健康运动规划,

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于未来五年健康运动规划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍未来五年健康运动规划的解答，让我们一起看看吧。坚持每天跑步5公里，一年后...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于未来五年健康运动规划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍未来五年健康运动规划的解答，让我们一起看看吧。

1. 坚持每天跑步5公里，一年后身体和精神会有什么变化？
2. 50岁的人除了跑步、快走，还有什么较好的有氧运动？
3. 70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？

坚持每天跑步5公里，一年后身体和精神会有什么变化？

我是60后女，年轻时我每天跑步🏃快徒步几十公里，最多一次跑步🏃快徒步三十多公里，每个星期休息基本上跑步🏃快徒步十公里以上呢！随着年龄增长现在退休以后，一天跑步🏃五公里，一天徒步五公里，就这样二年以后我关节非常痛，去医院检查，医生说不能在跑步🏃啦！我改快徒步五公里，不行关节还是痛，经过治疗，现在只能蜗牛式徒步了，我现在每天蜗牛式徒步一万步，现在关节好多了，其实关节对身体非常重要的，一定要保护自己的关节哦！

我是从去年6月19日开始晨跑的，跑到9月22日秋分在家里做TIIT，到2020年1月跑了半月，又间断了，再从今年7月开始坚持到现在，每天早晨六点起床，热身运动后，跑步8—10公里，周末骑行。到目前为止，累计1231公里，健身2***1分钟，骑行264公里。

去年我找到了一个很好的工作，地方好，收入好，对方接收，但是现单位不放，在心情非常难受的情况下开始跑步的，因为偶然的一次跑步，感觉到压抑难受的心情似乎好了一些，于是就坚持跑步。通过近一年的跑步，我觉得有以下改变：

第一，心情舒畅多了，通过跑步，在快节奏的跑步中将心中的憋闷释放出来，紧张焦虑的心情似乎得到了舒张，夜晚的失眠也逐渐愈合，不再在固定的时间醒来，辗转反侧难以入眠，第二天精神不好。

第二，身体轻盈了许多，在跑步前我的体重是78公斤，通过跑步现在是71.8公斤，原来走起路来感觉很沉重，而且每天站久了要很不舒服，现在身体很轻盈，走起路来很舒服，原来微微的驼背也没有了，身板挺得很直，精气神好了许多。身材也好了许多，身体禁止了许多，感觉很舒服。

第三，在跑步中悟人生，在跑步中可以心无旁骛的思考人生的许多事情，人一生近五十岁，需要有健康的身体，争取通过锻炼身体让自己的身体不能出毛病或少出毛病，不给家人增加负担；同时也渐渐懂得人生就像跑步，只能向前，不能后退；人生起起伏伏是常事，要有一颗平常心去对待。就像钟南山先生说的，人的许多不如意是身体的不如意，人身体的毛病很多是出在心里的毛病上。

第四，在跑步中深度思考，将所思所想清楚地问题写成自己心爱的文字，以抒发心情。

跑步是一种很好的有氧运动，长跑对人的意志力，耐力都有很好的锻炼，当然跑步也要循序渐进。刚开始如果跑不了那么远的话，就跑个两公里，慢慢增加。否则起反作用。坚持下来你会发现身体越来越好，超标的数据会回到正常范围。

跑步是一项非常好的有氧运动之一，这样跑步坚持下来，形象上整个人都看起来精神了，胸挺了腰直了腿儿有劲不“八”了，肥肉坠皮跑没了，整个人变的有气质了。内在里能有效增强免疫力和抗病毒能力，降低三脂，胆固醇，尿酸，血糖等使身体机能达到很好的功能代谢。心理上可以抵抗抑郁，增强意志，从而让我们开心又健康，健康又美丽。

我因工作原因走路比较多，平均每天都在12000到15000步，偶尔有30000步左右的，首先会觉得消化变快，肚子容易饿，其次感觉身体轻巧很多，虽然体重没有变化。再次精神状态也会变好，负面情绪明显减少。本人41岁，身高176体重80Kg，属于较胖体型。血压血脂血糖都正常。坚持走，会有收获

50岁的人除了跑步、快走，还有什么较好的有氧运动？

年轻人喜欢打蓝球，踢足球上健身健房，单双杠，吊环踦马等一些剧烈运动。到了50岁以上的老人由于上了年纪，关节的柔韧性差，甚至体质较弱骨质疏松者应做些如游泳径走打门球，爬山，练太极拳等活动浮度较小，身体不易受伤又能增强自身免疫力的较慢性活动。若是身体非常好比较强健也可做些幅度较大的活动如打乒乓球，羽毛球等。

总之不同年龄体质，要因人而宜选择适合自己的有氧活动，增强自身体质，从而达到健康长寿。

谢谢邀请。我今年50岁，没觉得和年轻一点的人在选择运动项目上有什么不同。只是工作比较忙，喜欢的羽毛球没太多时间参与。平时是傍晚下班后准备好晚上吃的饭菜，然后开始热身，做一些徒手锻炼，卷腹、俯卧撑这类的，同时家里也有哑铃、拉力器，做各种哑铃[_a***_]。最近买了一个单双杠，可以做引体向上、锻炼腹肌、胸大肌这些肌肉，顺便牵引一下腰椎，缓解腰椎间盘突出症。力量锻炼约40分钟后，就开始在跑步机上跑步，因为要控制在燃脂心率，所以速度不快，大约10公里/小时。最少也要跑上7000米，时间充裕的话，要跑10000—11000米，但不会跑更多，以达到燃脂目的即可。

一般来说，50岁的人身体多少有点毛病，比如腰椎间盘突出什么的，需要腰部承受大负荷的动作会加重病情，所以不能做。

朗诵！读书！写作！脑力锻炼也很重要！巴金活了101岁，少年体弱多病，一辈子读书写作，没见做什么特殊锻炼，可见多读书写作也能长寿！而且脑力锻炼也可以消耗非常多的血糖！

(1)50岁的人跑步🏃🏃快走，还有平时散步🚶🚶🚶随着运动能力而增强结合慢跑锻炼都属于有氧运动锻炼。

(2)50岁以上的人尽量不要剧烈运动，剧烈运动的话会使心率极速增高，心肺功能变弱，所以散步🚶🚶慢跑🏃🏃，体育运动锻炼最好。人体吸入的氧气与需求相等，才能达到生理上的平衡心❤️态，记住(锻炼时先因热水)，希望对您有所帮助谢谢参考。

其实有很多运动都可以的，比如一些球类运动，羽毛球，乒乓球之类，游泳，骑自行车等。主要看自己对哪些比较感兴趣这个很重要。运动重要在于坚持，选择适合自己的项目感兴趣的才能长久的坚持下去达到锻炼的效果。

1、骑车：我这边有很多50多岁的人喜欢骑山地车的，他们就有自发的组织群每周固定时间骑行，地点和骑行距离都有群主发布一些景色好，方便骑行的线路，经常一起以车会友，不亦乐乎。

2、打羽毛球：羽毛球是一项可以锻炼到全身各个部位的运动，长期打球可以提高身体素质增强身体免疫力，我们这还有很多喜欢打羽毛球的，一打就是十几年，有很多年轻的小伙子都不是对手，总之根据自身条件，选择自己的爱好，把握好运动量对锻炼很有帮助。

3、游泳：游泳也是非常好的有氧全身运动，现在一般城市中都有室内游泳池水温常温的这样一年四季都可以参与，游泳时，因为水的阻力比空气，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以很好消耗掉体内过多的脂肪，达到减肥瘦身的效果。

70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？

84岁加持运动的钟老，和67岁的达叔，您觉得运动有没有好处？

看二位的肚子，和精神头，就能看出一斑。

老话说的“人到七十古来稀”，说的就是70岁以上的老人比较罕见。但是这毕竟是老话，目前我国人均平均预期年龄已经到了77岁左右，80岁以上的人，也不罕见。

那么70岁以上的老人，每天应该运动吗？运动多久才好？如何做才能更加长寿？

我们总说生命在于运动，那么只要能动，肯定建议动，但是不是每天运动，运动多久，这个必须因人而异，并没有统一标准。

一、如果没有这些慢性疾病，建议坚持运动

我国的平均预期寿命是77岁，但健康寿命只有68岁，过了68岁，大部分人都有各种各样或多或少的慢性疾病。比如老人已经出现了心脏功能不全、肺功能不全、慢性肺病、心绞痛、中风后遗症偏瘫、下肢骨关节疾病。如果合并这些慢性疾病，不建议运动，因为一方面运动会导致老人不舒服，另一方面运动并不能利于康复，甚至相反会加重病情。

所以，当老人已经合并了一些有运动禁忌症的疾病，当然不建议老人运动。

所以，运动要趁早，因为运动本身就能预防慢性疾病。

二、运动要从小时候养成，而不是70岁才想起运动

七十岁以上的老年人，如果腿没大毛病，应该坚持每天活动活动，不要借故偷懒，要自我监督自已。至于活动方式，要根据自身身体情况而定，能多走就多走，也不必定什么步数和时间，就随心所欲，似闲庭漫步，自在消遥。活动可以灵活掌握，走走坐坐，不要活动太累，要适可而止，感觉累了，就“收工”回家。时间也不必过长，天气好时，可以活动时间稍长些，天气不好时就时间少一点。一切自我掌握好，反正就一个大原则，就是一切为了健康。感觉每天活动量适合自己，就按这个活动量坚持。另外活动时尽量不要光闷头走，遇上老熟人打打招呼，闲聊几句，说说话也是一种老年人健康活动。思维与语言功能也要坚持运用，防止老年痴呆症。我说这些都是我亲身经历和体会，我祝福七十岁以上老年朋友们都身体健康，生活快乐长寿🙏🙏🙏

到此，以上就是小编对于未来五年健康运动规划的问题就介绍到这了，希望介绍关于未来五年健康运动规划的3点解答对大家有用。