健康饮食几个月能减肥,健康饮食几个月能减肥成功

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食几个月能减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食几个月能减肥的解答，让我们一起看看吧。减肥最少需要多少天？节食减...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食几个月能减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食几个月能减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥最少需要多少天？
2. 节食减肥大约六个月后恢复饮食会反弹吗？

减肥最少需要多少天？

题主，你这个问题有些笼统。你需要清楚你的目标是减到多少斤？通过什么方式？运动或者不运动的方式？每餐吃什么？吃多少？等等，这些都是需要自己心中有个标准。这样，才能督促自己完成目标。

说下我自己吧，2018年我怀我家小子的时候，体重一度达到150斤（152cm)，那会儿简直就是一个圆球，不喂奶的时候我称了一***重仍在120斤。

娃断奶之后，我有意识的让自己少吃，每餐以前需要吃十分，那会儿我吃七分，饿了就吃点小零食垫垫，但绝对不让自己对零食上瘾。

一日正餐三餐，外加上午下午两个零食时间，晚上是绝对的不吃夜宵，一个月过后，我减了10斤。

长期坚持，到现在，我减到91斤，减了整整29斤下去。

另外说一句，我没有运动，就靠自己控制嘴巴，算得上减肥成功。

所以，题主，你要能控制嘴的话，加上动上腿，相信很快就能达到你的目标。

这个问题的话，首先要看你的体重基数有多大，有一些体重基数大的人呢，前期减肥的时候体重会掉的很快，一周8斤都是有可能的，因为前期减肥都是减你身体的水分，其次的话，相对正常的减肥是一周0.5-1公斤为宜，减肥是循序渐进的过程，一定不要想着节食减肥或者很快就能减到你理想的体重，就像一口吃不成一个大胖子，也不可能一天就变成瘦子，所以你想要减肥的话，一定要控制自己的饮食，不要重油重盐，减肥一段时间又暴饮暴食，而且要加上适量的运动，这样是最健康的减肥方式，也一定会有成效

：这要看你体重超多少：还要看你的方法科不科学：也要看你坚持的好不好：总之没有时间限制，只要达到标准体重范围之内就可以正常生活：正常作息i：正常运动。请记住是正常噢！

节食减肥大约六个月后恢复饮食会反弹吗？

会反弹的，但是如果有个缓冲的过渡期，相对来说反弹的不是很大。但是总体来说肯定会反弹的。节食减肥减少的是体内水分和肌肉，等于是身体透支体内储存的物质来进行机体的运转。当你恢复正常饮食以后，身体会优先补给之前透支的物质，好比你借别人家的粮食，等你有粮食了是不是要还回去。所以，恢复饮食以后体重会出现浮动的，不过通过健康的调整和过渡，尽量减少反弹斤数，后期维持和保持健康的生活和饮食习惯即可。

节食减肥短期的会让你出现低血糖，嗜睡，乏力，记忆力下降等现象，长期的节食会让你出现掉发，脾气暴躁，厌食症等现象，会伤害胃肠，严重的损害身体健康。对以后的减肥也会越来越难，很容易形成易胖体质。

节食以后需要逐步恢复饮食，尤其是主食摄入量和主食的种类需要注意，如果突然增加高升糖指数的主食，反弹会比较快速。

1，少量多餐次恢复饮食。

节食减肥以后***用少量多餐次的恢复饮食，这样慢慢的过渡，中间出现饥饿的话可以选择低热量食物加餐。

2，主食的选择。

主食选择低GI食物为主，如燕麦，荞麦，红薯，玉米，红豆等作为主食，或者粗细搭配的食用，这样既能增加饱腹感，又能减少体重反弹速度。

会反弹的，一旦恢复正常的饮食就会长回来。一定要合理的饮食配合着运动。只靠节食肯定不行，这样对身体也不好。我以前就是节食，晚上不吃饭，有时候早晨也不吃饭，确实也瘦了，但是很痛苦，后来恢复正常饮食后又胖了回来。

节食减肥一定会反弹，减肥的方法在于“节食”就很明白了，总不能永远节食吧，如果超过6个月或更长，那就可能彻底减肥了，会得“厌食症”。

不节食后就会“报复性”反弹，因为，节食除了会丢失大量肌肉，还会丢失大量水分，所以体重下降很快。如果靠这样瘦下来，你以后要一直节食，一旦食量恢复，身体便加快吸收热量并存储脂肪，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来的体重。

上图，我自己，业余运动爱好者。从不节食，从不挨饿。

首先出发点就有问题：节食减肥是错的，而且必然反弹。靠饥饿只会使你变得不健康，大胖子变小胖子，肌肤松垮皮肤暗沉加速衰老，毫无身材可言，反弹还凶。

正常吃饭，规律作息，健康均衡饮食，配合运动，才是减肥塑型的正确思路。

不要相信民间偏门减肥法，和所谓成功学一样，吃了没文化的亏。

节食减肥大约6个月后恢复饮食是会反弹的，这是因为节食的过程中基础代谢下降和肌肉含量减少所导致的。

基础代谢是人体维持正常运转所需要的最低能耗，大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。基础代谢率的下降跟体重下降、肌肉含量下降、年龄增长有直接的关系。

我们长胖是因为能量摄入超过能量消耗。在节食的过程中，基础代谢的大幅度下降必然会导致身体能量消耗的减少，如果恢复饮食，身体已经不需要那么多的能量，那么多余的能量必然会导致体重的反弹。

一公斤的肌肉，每日可以增加约70千卡的能量消耗，也就是说一个人肌肉含量越多，热量消耗也就越大，越不容易长胖。肌肉和维持与合成需要大量的[_a***_]，节食会造成蛋白质摄入不足。如果在节食的过程中还有大量的运动参与，会加速体内肌肉蛋白的消耗，加速肌肉的流失。

减少一公斤的肌肉，身体的每日热量消耗就会减少约70千卡，肌肉流失越多，热量消耗流失越多，基础代谢下降越快，身体需要的能量越少，恢复饮食自然很容易重新发胖

1、确保饮食摄入热量不超过消耗热量。

2、增加蛋白的摄入，每日不低于每公斤体重1克。

3、适量增加主食的摄入，选择粗粮和血糖生成指数较低的主食。

4、增加力量训练，提升肌肉含量，增加基础代谢率和热量消耗。进行力量训练时，应视训练强队相对应增加蛋白质的摄入。

5、多喝水、适量黑咖啡、茶水促进新陈代谢。

到此，以上就是小编对于健康饮食几个月能减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食几个月能减肥的2点解答对大家有用。