关注运动健康补充水分,关注运动健康补充水分的意义

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于关注运动健康补充水分的问题，于是小编就整理了2个相关介绍关注运动健康补充水分的解答，让我们一起看看吧。运动完以后必须要喝水吗？运...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于关注运动健康补充水分的问题，于是小编就整理了2个相关介绍关注运动健康补充水分的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动完以后必须要喝水吗？
2. 运动中如何科学补充水分？

运动完以后必须要喝水吗？

是的，运动后需要补充水分。运动会导致身体失水，因此饮用水可以帮助补充身体所需的水分，有利于维持身体的正常功能和健康。建议在运动前、运动过程中和运动后都要饮用足够的水。

运动中如何科学补充水分？

导读：运动时我们的身体会有大量的水分蒸发掉，不论是身体还是感觉上都需要补水。运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健康和安全。如果不懂得如何给自己补充水份的话，那是有可能导致脱水等不良后果出现，有很多朋友都不知道运动时给如何给自己科学补充水份，那么下面就为大家简单介绍一下运动中该如何科学补充水分。

1.运动前2小时

运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，使体液平衡和渗透压调节到最佳状态，保证有足够时间使多余的水分从体内排出。

但是不能过多，过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收，水分太多的同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担，也使得血液较为稀释。水占人体重量的70%，婴儿体内含水达80%。人体血液中所含水份占83%，水在肌肉中占76%;在心脏、肺中占80%;在肾中占83%;肝脏中占68%;脑中占75%。即使看来很结实的骨头也有20%以上的水。

2.运动中少量多次

最好随身带个一个便携式水杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，不宜喝过于冰冷的水，以免冻伤肠胃，不宜大量喝水，淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现不适反应。

3.运动后补充电解质

运动后必须尽快补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。最好是喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。

4.忌冷饮

运动后我们都喜欢喝冰水，但经过运动后，人体体温大概38℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈***胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

自从买了跑步机后，就走上了运动健身的道路，虽然每天运动时间不长，但是贵在动嘛……一般我平时参加最多的运动就是跑步，另外就是跟着keep 做一些拉伸，或者有氧操之类的健身。

那么问题来了，每次运动都会流大量的汗水，运动后如何补充水分呢？
首先，在运动前十分钟到二十分钟左右，我会喝上一杯水，避免在运动中感觉太渴，大约300-500ml就够了，不要喝太多，避免跑步胃部不适。

第二在跑步过程中也要不间断的补充水分，量要少，每次喝几口就行了。

最后跑完步运动完成后要大量补充水分，但是不要一次大量的喝，也不要喝太热太凉的水。小口去喝，慢慢的喝，让身体，肠胃去适应。
如果运动量过大的话，可以喝一点盐水，补充身体流失的电解质。

这是我个人的一点小经验之谈，不对的还请大家留言多多交流，做一个健康快乐的人😁😁😁

通常来说人一天的正常补水量在2.5L，除去饮食蔬菜水果米饭等等，你需要单纯的补水在1-1.2L左右，这个是你一天要喝的水，对健身人群来说补水量要适当的增多，每次运动会出汗，你只要要保证额外摄入2-2.2L的水。

也就是说你一天要喝的水在2-2.2L，水是最好的补剂，不要不重视，补水好了对你运动来说事半功倍。

健身补水基本分三部分健身前补水，健身中补水，健身后补水。

1.健身前补水

健身前10-30分钟适当的补充250毫升至500毫升的水分，保持身体处于一个水合状态，保证你训练中不至于缺水，导致力量减弱，或者肌肉抽筋的现象。

运动时体温升高，身体会出汗来调节体温，随着汗液的排除，身体的水分逐渐流失。当水分流失过多，就会造成身体缺水，此时适当补水非常有必要。

运动中补水我们可以喝矿泉水或者运动饮料，饮用时应该小口抿或者用水漱口的方式，切不可大口猛喝水，以免给心脏带来负担影响健康。

尤其是在天气炎热的夏天，运动前半小时应该喝一杯水补充水分，运动时也应该随身携带水及时补充。在运动结束之后同样需要继续补水，饮用方法和运动时一样，小口多次的补水。

有的人喜欢和冰冻过的水，切记运动后尽量喝常温水。因为平时人体的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈***胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

在冬天运动时，由于温度较低很多人不会出汗，在运动中也不会感觉到口渴，所以运动时可以不用补水。但是在运动前后还是应该适当补充水分，帮助身体代谢。

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到此，以上就是小编对于关注运动健康补充水分的问题就介绍到这了，希望介绍关于关注运动健康补充水分的2点解答对大家有用。