健康体重和饮食关系图表,健康体重和饮食关系图表图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康体重和饮食关系图表的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康体重和饮食关系图表的解答，让我们一起看看吧。如何算出自己一天所需的...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康体重和饮食关系图表的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康体重和饮食关系图表的解答，让我们一起看看吧。

如何算出自己一天所需的碳水、蛋白质、脂肪的克数？怎么选择食物并分配至每一餐？
低碳饮食，体重为何增加了？
增肌期，体重70kg每天蛋白质只吃6个鸡蛋白+300g鸡胸肉。蛋白质够吗？

如何算出自己一天所需的碳水、蛋白质、脂肪的克数？怎么 选择 食物并分配至每一餐？

有以下原则要掌握：

1.

（图片来源网络，侵删）

合理控制一天所需总能量

按年龄、性别、身高、标准体重、工种（劳动强度)计算出一天所需总能量，具体计算方法如下：

第一步：通过BMI指数，测出自己的体型

（图片来源网络，侵删）

第二步：算出你一天所需的总能量

低碳饮食，体重为何增加了？

题主对问题的描述有点少，因为不知道你所谓的低碳饮食具体是怎么吃的，不过既然你能问，我觉得你应该是不太懂饮食的。所以我就讲的具体一些吧。

首先在减脂饮食中，最关键的一个词是——热量差（也叫热量盈余，我觉得热量差更好理解一些）。

（图片来源网络，侵删）

不管是低碳饮食，高蛋白饮食还是所谓的生酮饮食，只要想减脂，都是需要遵循热量差的原理。

热量差的概念很简单，就是你吃进去的热量减去你消耗的热量，就是热量差，差值是负数，就可以减脂，差值是正数，那就不减脂呗。

另一个关键词是——基础代谢率。

热量差和基础代谢率一定要互相思考，缺一不可。

实在不知道题主具体是怎样的一种情况，我就举例子吧。

比如一个人减肥，他并没有什么饮食知识，就是觉得少吃就行，但是他知道碳水化合物是什么，又听别人说少吃碳水就可以减肥，于是兴致冲冲的觉定少吃面食，可是他饿呀，于是吃了很多其他的东西，比如家里的炒菜（一般家庭炒菜其实油都挺多的），或者很多肉类（肉类中蛋白质和脂肪含量都不少，摄入的热量很可能比面食高），坚持了很久，体重不减反增。

那原因不是显而易见吗，因为你只是不吃面食了，其实摄入的热量一点也没变少，反而还增加了。

再举一个例子，情况跟上面差不多，只是这次不仅不吃面食，而是饮食整体摄入变少，也就是说基本不怎么吃东西了。如果这种时期体重增加了可不是什么好事情，说明你的身体进入了倦怠期。

1.低碳饮食有一个最大的弱点就是会降低你的代谢，一般推荐每天摄入的碳水化合物,蛋白质,脂肪比例为4:4:2，这样可以有效的预防代谢降低，又可以保证每天训练以及情绪不受影响。再有就是要学会控制饮食，眼睛看得到的肥肉坚决不吃，油炸食品坚不吃，米饭面条馒头等主食建议用蒸红薯，蒸南瓜，蒸土豆，煮玉米，燕麦粥，糙米饭等粗粮代替，蔬菜建议水煮后凉拌吃，这样可以避免摄入太多的脂肪，建议蔬菜每天摄入量至少要有1kg。