跑步吃什么最健康运动,跑步吃什么最健康运动减肥

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步吃什么最健康运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍跑步吃什么最健康运动的解答，让我们一起看看吧。晨跑需要吃点什么东西？每晚...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步吃什么最健康运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍跑步吃什么最健康运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 晨跑需要吃点什么东西？
2. 每晚跑步一小时，有氧运动半小时，晚饭只吃鸡胸肉，能瘦下来吗？

晨跑需要吃点什么东西？

早上跑步🏃前不宜吃太多，更不能空腹，可以先喝一杯水，少了补充些碳水化合物，比如少量水果和面包即可，这样跑步时🏃不会觉得太饿，同时有助于帮助消化热量，总之，不能空腹，也不能吃太饱或不易消化的食物，希望我的回答对你有所帮助

跑步前最好不要吃太多的东西，对身体不好，而且在跑步与吃饭要拉开一定的时间。要吃一点提供能量的食物，例如巧克力，甜点之类高蛋白的物质。跑步会出现流汗劳累现象，所以还要补一点水。例如会出现低血糖的现象的人更要补充一点有能量的物质。防止出现头晕，晕倒的危险！

其实在你的描述中已经知道第二天早上会饿的原因啦，就是因为前一天晚上吃的少呀！

每天饿着肚子跑步对你的身体确实不好。

决定你运动表现的并不是晨跑之前「有没有吃」这件事，而是晨跑时「身体中是否有足够的肝醣+血糖」。因此，如果你是为了在晨跑训练中有更好的训练效果，有两种选择：

前一天晚上22:00以后吃一餐碳水化合物较丰富的的晚餐（但是这对长期训练非常无益）。

晨跑前吃一餐碳水化合物较丰富的的早餐。（但吃完之后又不能接着跑）

我们曾经***访过一些坚持晨跑的人们，可以给出你下面的建议，

晨跑之前喝一杯蜂蜜水或补充一点糖分，晨跑之后平复一下再吃饭，可以避免头晕等问题。

在前一晚可以吃丰富一点的晚餐，（下面是一位跑友的晚餐，可以参考）

早上运动前吃东西是非常有讲究的，除了不能吃得太饱和空腹运动，也不可胡乱瞎吃。合适的饮食可以帮助补充能量恢复体力、降低肌肉痉挛的危险;而不合适的饮食却会增加运动时意外的发生。如果身体承受的住，建议喝杯温盐水，随身携带水壶补充水分。身体容易乏累，感觉有些虚，吃一些香蕉，坚果之类的比较健康的食物，量不宜过大。

早上跑步前需要 先饮用一杯半左右的温开水,因为人体从睡眠中苏醒,身体是是出于缺水状态的。

早上跑步前还可以适当 吃一根香蕉、小面包这类碳水化合补充身体的糖原。一方面,保证了血糖的充分供给;另一方面,跑步时也不会有胃部胀气的感觉。

跑步前 1小时饮食完毕,否则食物没被消化,有人容易出现低血糖现象。

每晚跑步一小时，有氧运动半小时，晚饭只吃鸡胸肉，能瘦下来吗？

跑步一小时？有氧半小时？那你还不如直接说有氧一个半小时得了？想要瘦，重点你要搞清楚一个原理，那就是能量的赤字，也就是你每天的基础代谢+运动代谢-摄入热量，最后的值是正数，久而久之保持这种状态，你就会瘦，你如果不追求什么健美，只是单纯的想瘦下去，每天吃什么不重要，什么时候吃也不重要，只要总热量不超过你当天热量的代谢值，就可以了，还有一点就是一定要吃碳水，少量的摄入碳水，会提高你的整体代谢

“为了减肥，拼了！”这可能是许多运动减肥的新人在启动瘦身计划时心中的真实呐喊。这种呐喊会在运动之初表现为“健身冲动”，体现在两个方面：“惊人的”运动量和突然戒掉的食量。“每晚跑步一小时、晚饭只吃鸡胸肉”就是这种表现的典型案例。如果列位看官中也有人***用相似的健身和饮食方案，不妨继续看下去，会引发什么问题？至于它能不能让你瘦下来，在讨论完之后我们会有一个小小的结论。

一开始就“每天跑、大量跑”，这是最典型的新手表现。它直接会引发两个问题：一由于身体得不到及时休息，运动能力显著下降，二受伤。

通常平时从不运动的新手，如果突然间每天跑且跑量巨大，突破自己的身体承受能力，可能不用几天身体就会出问题。比较典型的是关节的痛疼，特别是体重较大的，会出现踝或膝关节的痛疼。严重到送医治疗的，也很多见。国内外媒体关于跑步的报道指出，因跑步受伤的比例高达八成，其中又以新手为甚。

如果侥幸没有受伤，过度训练可能表现为肌肉酸痛增加、最大摄氧量下降等一系列身体反应。对于专业运动员来说，“适宜负荷与适时恢复”是一条重要的原则，它对于我们普通的大众运动爱好者同样有效。如果想提升身体对于运动的适应能力，那么就要有[_a***_]自己的运动量（包括运动强度）。训练中产生的疲劳，则应在训练后通过休息得以消除。翻阅一些权威的写给大众跑者的训练专著，也没有每天训练这样的安排。

鸡胸肉的热量比较低，每100克约在120千卡左右（油煎热量会高不少）。但晚餐只吃鸡胸肉，能不能减肥？不一定。从热量负平衡减肥理论来看，一天的热量平衡是否为负，并不由你是否只在晚餐时吃鸡胸内来决定。你的午餐控制得如何？零食吃了吗？吃了什么？点心和饮料吃得多吗？还有高热高甜高碳的水果，你吃了多少？

还有一个问题是，一个人不可能永远不吃晚餐，或只在晚餐时只吃鸡胸肉。当你恢复正常的晚餐时，很有可能体重会反弹，因为饥饿降低了你的基础代谢水平。而且别指望不吃晚餐是一劳永逸的饮食减肥法，就算一开始这一招有效，身体也会慢慢适应，直到你不吃晚餐也瘦不下来。另外，鸡胸肉属于高蛋白食物，在增肌期它对于增肌是有帮助的。但在一个以减肥为主的运动***里，仅仅是某一餐用鸡胸肉来代替，看不出对减肥会有什么特别的作用。如果你能从整体上考虑饮食安排，比如***用高蛋白低脂均衡碳的方法，则对于减脂会有比较明显的促进作用。

从健康和营养的角度来看，任何一种戒掉一种或几种食物类别的饮食法，都是有问题的，因为它会造成某些重要营养元素的缺失，对于健康不利。从执行的角度来看，越严苛的饮食法越容易失败。可以想像每天晚上只吃鸡胸肉，随着时间的推移会有多困难，尤其是鸡胸肉的口味真是乏善可陈。

到此，以上就是小编对于跑步吃什么最健康运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步吃什么最健康运动的2点解答对大家有用。