健康减脂运动会-健康减肥运动

摘要： 本文目录一览：1、爬楼梯减肥吗2、我要减肥·有氧运动包括哪些...

本文目录一览：

• 1、爬楼梯减肥吗
• 2、我要减肥·有氧运动包括哪些
• 3、每天快走两小时能减肥吗?
• 4、有效的运动减肥方法
• 5、运动加节食减肥成功后会不会反弹呢?
• 6、每天运动半小时能减肥吗

爬楼梯减肥吗

相比之下，似乎爬楼梯减肥效果比跑步更明显，不过每个人的体质不同，而且饮食也会到影响到减肥的效果。百科美眉建议，可以选择每天爬楼梯，然后隔1-2天跑步一次，这样配合起来运动减肥效果更好。

够了，爬楼梯的运动量大，以50KG为例，慢跑30分钟大概235大卡，爬楼梯所消耗的能量是 1000千卡/小时，6层楼的楼梯上下跑2-3趟，相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

不过需要提醒的是，虽然说爬楼梯可以减肥，但一定要注意，在爬楼梯的过程中对膝盖的伤害是比较大的，为了能通过爬楼梯来减肥又不至于伤害到膝盖，最好能在爬楼梯之前做一下拉伸运动，而且在膝盖的位置上戴上护膝。

爬楼梯可以减肥。爬楼梯也是相对消耗比较大的一种运动方式，可以通过爬楼梯的方式来进行运动，有利于减肥控制体重。

病情分析：你好，每天爬楼梯是可以起到减肥效果的，但是要注意爬完楼梯要放松小腿，防止形成肌肉。指导意见：平时要注意控制饮食，不要吃高热量的食物，尽量多运动运动，也可以减肥。

虽然说爬楼梯对全身都有减肥效果，但是瘦腿的效果不得不说是最明显的。

我要减肥·有氧运动包括哪些

1、快速减肥的有氧运动有氧运动一：游泳→800卡燃烧的卡路里：大约800/小时游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。

2、有氧运动： 跑步 适应人群：几乎所有人群 跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。

3、跳绳跳绳同样是一种非常方便有效的减肥运动，我们只需要一小块空间就能完成这项训练。很多职业的运动员也在一直坚持这种练习，因为它可以非常有效的训练到全身的肌肉。

4、有氧运动 自行车仰卧起坐 咬嚼是一种非常容易被误解的练习，因为它们很容易出错。但是，如果做得好，加上自行车紧缩所需的运动量，您可能会燃烧一些严重的卡路里。

5、有氧运动有很多，比如：游泳、跑步、跳绳、跆拳道、骑自行车、健美操、瑜伽等等。

每天快走两小时能减肥吗?

1、快走这种有氧运动是不错的减肥方式，但是快走消耗的能量还是比较少的，建议慢跑会比较有效，不过具体的话你可以通过你的体脂率变化来看，建议用变啦来测一下你的身体数据 ，看看跑步前后体脂率是否发生了变化。

2、快走是可以减肥的，不过很难很坚持下来的，因为快走是很累的运动。以下有一个健康饮食减肥法如下：控制主食和限制甜食：如原来食量较大，主食可***用递减 法，一日三餐减去50克。

3、退步走减肥是一种新的健康减肥方法，首先退步走是一种锻炼，自然有运动减肥的效果。而且，退步走是一种很好的锻炼方法，退步走可以消耗更多的能量，退步走时人必须抬头、挺胸、收腹、提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪。

4、展开全部 一天快走两小时对身体没有害处，因为这样可以健身减肥，但最好能循序渐进，不要一下子走这么长的时间。

5、再次，尽可能多运动，特别是有氧运动，比如打球，做操，跑步，快走，登山，跳舞等；第四，晚上不可以吃的过饱，吃个5——8成饱就可以了；第五，最重要的睡前4个小时不要吃任何东西。

有效的运动减肥方法

1、最有效的运动减肥跳绳减肥法提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。

2、下蹲运动：在地面上站好，把双脚分开，和肩膀保持同样的宽度，双手向前伸直，和肩膀保持同样的高度，接着往下蹲，让大腿和小腿呈垂直状态，最后再站起来。这么做有利于消除大腿后面的赘肉，从而达到瘦大腿的目的。

3、瑜伽这一运动在近年来受到了很多女性的欢迎和喜爱，不仅可以减肥瘦身，还能够起到提高整体气质的作用。

4、减肥好方法运动2 最好的运动减肥方法 游泳 游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果 非常好。

运动加节食减肥成功后会不会反弹呢?

会，你可以选择晚饭吃一点，可以吃点蔬菜，不要不吃，不然你好不容易瘦下去，晚饭突然吃一顿就会胖，白天适当运动一下，这样就不会反弹了，希望我的建议能给你带来帮助。

会反弹的。你已经把体重减下来了，很不容易。要注意饮食。早上可以吃饱吃好。中午要吃少。少尽量不吃。一天正常的运动量。晚上稍微活动一下，微微出汗。先保证一盒奶，一袋儿奶，一个鸡蛋二两肉，吃点儿蔬菜水果。

其实我觉得运动减肥，而且可以控制一下自己的饮食就是一种健康的方式，通过这样的方式我觉得可以减肥成功，而且可以减肥到自己喜欢的一种状态。

运动加上合理饮食不会反弹的。但是如果曾经胖过了，还是需要坚持运动才能保持身材。饮食方面：一般***用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。

建议你不要选择药物或节食减肥，这样会使你的身体免疫力下降，可以适当的增加体育锻炼，但是不要过度，规律作息时间，平时不要吃含热量高和含脂类高的食物。

每天运动半小时能减肥吗

可以啊。 但是你可以打打羽毛球， 跑步啊 减肥是锻炼毅力， 计划最好是自己来， 因为没认比你自己更了解自己啊。 你看看要一步一步来 ， 制定好的*** 。 姐姐就是这么坚持下来的 。

要减肥的话有氧比较关键，有氧只有达到燃脂心率且半小时以上减肥效果才比较好。另外，每天只有半小时去健身房的话不如不去，在小区里跑跑步还节约时间。

每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。

每天运动30分钟以上，是可以减肥的。慢跑30分钟以上是可以有效减肥的，跑步是瘦全身的。一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消耗越多），而一公斤（1000克）的脂肪是4500千卡。

三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒就会收所收获。