健康运动怎么保护关节***,健康运动怎么保护关节***讲解

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动怎么保护关节视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康运动怎么保护关节视频的解答，让我们一起看看吧。经常锻炼如何才能不...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动怎么保护关节视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康运动怎么保护关节***的解答，让我们一起看看吧。

1. 经常锻炼如何才能不伤膝盖和脚踝？
2. #来年再“健”#膝关节不好的中老年人该如何锻炼身体？

经常锻炼如何才能不伤膝盖和脚踝？

要进行热身准备，要将筋骨收缩拉紧，进行气血导流充血流注，要提肛提顶，腿部筋骨肌肉绷紧或揉搓，气血灌注，身体再进行放松，再紧张调节，腹脐脏部搓热腹部或再提肛提顶，或将气血灌臂返流，做几次提顶提肛深蹲，就可以出去锻炼了。

运动前要进行充分的热身准备，建议热身时间在5~10分钟之间。

如此，既能提高身体主要部位的体温，让身体尽快进入运动状态；又能让血液流向要锻炼的肌肉，让肌肉充满活力，做好大重量组的准备。

推荐一组热身动作练习：芸动汇app热身准备

（1）踝关节环绕

（2）膝关节前后活动

（3）髋关节环绕

生活中保护膝关节、预防膝关节损伤很重要。

而在日常的大多数运动锻炼中，几乎每个动作都需要膝关节运动的参与，正因为如此，膝关节磨损也相当容易发生。

然而如果长期不锻炼的话来“保护”膝关节的话就是因噎废食了。长期不运动可能导致腿部肌肉萎缩，骨质疏松等情况的发生反而可能加快膝关节的退变。因此，在锻炼的同时不给膝关节造成损伤十分重要。除了要注意控制运动量以外，保护膝盖对于运动项目的选择也颇为讲究。

在所有运动当中，最伤膝盖的就是爬山。尤其是下山时，除自身体重外，膝关节还要负担下冲力量，这样的冲击会加大髌骨、半月板、关节面摩擦加剧，很容易造成伤害。

跑步是最常见的运动方式，但有人担心跑步会跑出“跑步膝”。其实，只要量力而行，慢跑时很少给膝盖造成损伤。但不建议大家使用跑步机跑步。因为跑步机是定速的，只要速度或肌肉协调跟不上，就容易发生意外，对膝关节的半月板、软骨形成较大的冲击。

相信我们的身边，都有许多热爱健身的小伙伴们，为了追求健康的身体，经常锻炼。然而，在锻炼过程中，或多或少我们可能都会遇到膝盖或者脚踝扭伤的突***况发生。为了更好地锻炼而不伤到膝盖和脚踝，下面有几个小技能供大家参考。

首先，在体育锻炼前，一定要进行充分的热身准备活动，热身时间建议在10-15分钟之间，这样做一来可以提高身体主要部位的体温，二来可以让身体慢慢进入运动的状态，三来可以让血液流向要锻炼的肌肉，让肌肉充满活力，做好充分的准备。

其次，必要的拉伸运动，主要功效在于舒缓肌肉、降低酸痛感，提高运动表现。在平时的运动中，也要加强对大腿肌肉群的专项训练，加强大腿部的力量，因为大腿是支撑任何活动的必要基础。

最后，平时要注重合理的饮食。可能有些人会觉得很奇怪，脚踝扭伤跟饮食有什么联系？饮食可重要了，老一辈人常说要以形补形，多补钙，其实这种说法是不准确的，人如果一旦受伤了，运动量也就相应减少，如果一味追求营养价值高的食物，就很容易导致营养过剩。因此，饮食只要合理搭配，保持均衡，就是最健康的状态。

指导专家：曾参军（头条号：足踝专家曾参军），医学博士，留美博士后，南方医科大学第三附属医院骨科足踝外科主任，主任医师。

专长：3D打印骨科精准微创治疗，足踝畸形矫形、足踝伤病、大段骨缺损等的治疗和矫形。

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作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

养成跑步这样的习惯是真的非常好，很多人一跑就是一辈子，跑过步的人都知道跑步的好处，所以很多人对跑步恋恋不忘，总是想着没事就要跑一跑，经常锻炼身体！

这样的想法真的是好的，但是我们的身体却总是出现问题，前几天跟我跑步的一个朋友还把脚踝给扭伤了，第二天肿的跟面包一样，估计要歇好几个月才能继续跑步！

其实我大多数的朋友遇到了更严重的问题，那就是膝盖的损伤，有的人半月板受伤了，韧带拉伤了，软骨受伤了，有的人养了好几个月都不能完全痊愈，所以关节的受伤是最讨厌的！

#来年再“健”#膝关节不好的中老年人该如何锻炼身体？

很多中老人人都有骨关节炎的问题，其中膝关节炎的占大多数，膝关节不好的中老年人锻炼方式是个很值得关注的问题。

有氧运动，可以选用对关节影响比较小的游泳，因为有了水的浮力，膝关节不用负担身体的体重，承担的压力会很小，如果是蛙泳的话，蹬腿是可能膝关节还是会承受一点冲击力的，但总体上比跑步，还是小了很多。也可以选用自行车，因为大部分的体重都被车座负担了，膝关节的压力也会少很多。

强度可以为中等强度，大约为[_a***_]储备的40~60%。

频率也是和正常人一样的3~5次/周，保证每周有超过150分钟的运动量，如果单次运动时间过长会诱发疼痛的话，也可以选用短时间、多次的训练，比如一次10分钟，每天3次，每周5天这样。

概况一下，有氧运动：形式：游泳/自行车； 频率：3-5次/周，强度：中等强度；时间大于等于150分钟/周。

抗阻训练，训练的肌肉与正常人训练的肌肉差不多，应该包括全身的大肌肉群（肩、背、腹、腰、臀、腿、上臂），另外加强膝关节周围肌肉的训练。可以选用低负荷多频次的训练，比如负荷强度为最大强度1RM的40~60%，重复15次，频率2~3次/周。

柔韧性训练，与正常人一样，尽量包括全身大肌肉群覆盖的所有关节，尤其是受累关节，频率最好能保持每天一次。

其他注意事项：

1.急性疼痛、肿胀时，说明关节存在炎症，疼痛的关节不进行剧烈活动，可以轻柔的活动一下关节，避免关节僵硬、挛缩。

2.注意热身和冷身都要充分，避免运动中出现损伤。

到此，以上就是小编对于健康运动怎么保护关节***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动怎么保护关节***的2点解答对大家有用。