男生刷脂减肥***饮食健康,男生刷脂食谱

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男生刷脂减肥计划饮食健康的问题，于是小编就整理了5个相关介绍男生刷脂减肥计划饮食健康的解答，让我们一起看看吧。男生如何快速刷脂？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男生刷脂减肥计划饮食健康的问题，于是小编就整理了5个相关介绍男生刷脂减肥***饮食健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 男生如何快速刷脂？
2. 男生体脂20如何刷脂？
3. 比较瘦的男生应该如何健康增肥？有哪些需要注意的问题？
4. 男生身高177cm、体重75公斤，如果想要减脂，该怎么吃？
5. 体脂从27%到12%，锻炼加饮食配合需要多久？

男生如何快速刷脂？

既要健康还要保证快速刷脂，饮食进行调整，平时油腻，脂肪含量较高的食物都要停止，找专业的训练机构，进行体能训练，针对身体脂肪含量较高的部位，做针对性的训练，降低脂肪含量，同时可以增加一些极限的训练，能更快的降低脂肪，不建议用药物控制，会有反弹

男生体脂20如何刷脂？

1.

控制热量,多以低热量、清淡食物为主,控制每天的摄入热量为平日摄入热量的80%,比平时减少热量300-500大卡的摄入,同时保持热量摄入大于基础代谢热量1200大卡-1400大卡。

2.

多吃一些刷脂的食物(高纤维的食物。高纤维的食物也就是蔬菜为主,多吃一些水分高、膳食纤维丰富的蔬菜,就可以起到有效地刷脂,比如说苦瓜、西兰花、***、卷心菜等等,都是极具刷脂功效的。

首先要管住嘴，不要吃高热量食物最好，每日三餐每餐主食不要超过100克，每天坚持有氧运动，达到60分钟综合起来降血脂比较快，另外这样的男生还要每天坚持有氧运动六七十分钟。

比较瘦的男生应该如何健康增肥？有哪些需要注意的问题？

谢邀请，胖瘦是人的天生体质。瘦的人如果想增肥，那么在饮食上，工作上调整一下子，身子瘦工作苦，饮食再好也起不到增肥效果。还有一种天生就瘦的人，哪怕吃的再好玩得再舒服，他们永远也增肥不了，但他们瘦并无毛病，身体倍棒正常。

每天除各项肌肉健身训外，营养饮食，蛋白质足够补充。每天早上吃好早餐，蛋，肉，包子牛奶。中午餐晚餐，每餐都有鱼，蛋，肉，猪肥肉，鸡肉，骨头汤，青菜油放多吃足，吃饱，加每天一瓶啤酒，晚上睡足到25岁至35岁青年人会慢慢健康增肥。但不要吃各种药物，各种保健品增肥，那是骗人的。

小孩，少年，中老年人不应该增肥。

谢邀！我认为瘦不一定是坏事，俗话说“有钱难买老来瘦"，只要你身高及体重在一般的标准范围内就行。以本人为例七十多岁了身高165厘米(老缩了3厘米)，体重82公斤，偏胖，有三高症(一般体胖容易患三高。)

本题体瘦我认为可能是先天性体瘦，也有可能是营养不良等病态。对于后者可通过调剂缮食营养，适当增加蛋白质(我觉得多吃鱼类就较好)蔬菜、水果的摄入量，同时要配合体质锻练。注意日常工作和生活压力心态的调整，保证充足的睡眠休息。这将有利于偏瘦男士的增肥，有利于身体健康！

谢谢朋友的邀请：比较瘦的男生应该如何健康增肥？对于这个问题，我是这样看待的，在当今社会生活条件好了，吃的好运动的少，周边的人都是胖子多，瘦人比较少见。

胖子为了控制体重，少吃，还要减肥，目的是为了防止三高症，远离病痛求个健康。如果一个瘦人各方面的指标都是正常的，没病没痛，那就没有必要去刻意增肥。千金难买老来瘦。

人的体重过于偏瘦的时候，最好去医院做个全方位的[_a***_]，刚看是否有什么疾病原因造成的，如果是有病，那就对症治疗。如果各项指标都正常没有问题，可以通过调整饮食，多吃些高蛋白、高热量、高脂肪的食品，同时适当的增加一些运动量，循序渐进通过科学的方法来增体重。

常言说的好，心宽体胖，只要是身体没有毛病，瘦点又何妨？实在是没有必要太在意体重的多少。

谢邀！其实不管男士还是女士，身体瘦要比肥胖好得多，因为很多疾病都是由于肥胖而引起的，当然不瘦也不胖，才是最好的。

男士的标准体重是<身高一100〉x2=市斤数，而女士的标准体重是<身高一100〉×2十5=市斤数，忽高忽低都属于不达标的，所以经常要测量自己的体重，尽量让自己符合标准，可以减少疾病的发生。

那么怎样才能健康的增肥呢？一、时刻要保持有一个良好的心态。遇到什么事情做到不慌不忙、不动怒、不生气的原则。二、要坚持锻炼自己的身体。每天出去呼吸呼吸新鲜空气，唱唱歌、跳跳舞等。三、生活中的饮食要注意营养搭配。多吃一些蔬菜和肉类等食品。四、不要熬夜，要有充足的休息时间，这样可以提高身体的免疫力。五、生活要有规律，吃饭要定时定量。早晨要饱，中午要少，晚上喝口正好好。

“地冻三尺不是一日之寒”只有经过长期的坚持，才能使自己的体重增加，达到理想的效果。

男生身高177cm、体重75公斤，如果想要减脂，该怎么吃？

谢谢邀请！

您首先要了解下自己的体脂率还有自己的新陈代谢是多少，再来觉得下一步的***安排。想要减脂，就是要让你每天消耗的热量大于你吃进去的。要控制好自己的饮食，少油少盐少糖，尽量不要饮酒，再配合一定的力量训练提升肌肉含量（会提升你的基础代谢）以及有氧训练（跑步、游泳等），体脂率一定会慢慢降低的。

感谢邀请。按照世界卫生组织推荐的标准体重计算方法：(身高cm－80)×70﹪=标准体重，上下浮动标准体重的10%，都算在正常体重里。刚才算了一下你的应该是74.69公斤。跟你现在体重相差不多。

你感觉自己要减脂是因为你的体脂比较高，看不出肌肉线条，比如腹肌等。那么在减脂的时候三餐按时吃，不要暴饮暴食，不要饱一顿饿一顿，每次吃饭低盐少油，辛辣***尽量少吃。每次吃饭碳水化合物（也就就是主食，米饭、面条、馒头等）少吃，也可以换成粗粮或者薯类（紫薯），但这个适合女生多一点。我建议你少吃主食就可以，多以蔬菜为主。

男生对零食可能不怎么感兴趣，但像薯片等油炸食品尽量少吃。烤串等食物也尽量少吃。酒类最好不要喝，至少尽量少喝。

再配合有氧运动和无氧运动来刷脂增肌。保证充足的睡眠不要熬夜。希望对你有帮助。

你的关注和评论是我坚持的最大动力！

正常吃，吃饱就行，避免高热量高脂肪食物，不要额外吃，饿了可以额外吃苹果喝水，相信我最近就在减肥，已经坚持了6天，原来160，现在152，我可是理论加实践肯定有效。

男士这个身高和体重，如果按照中国标准算出来的体重，他的身材是标准身材了哟,我们要是用身高和体重算他的bmi值是23.9，是在正常范围内。像这样的男士，可以说已经达到理想的体重了，如果这个男士对自己的身材还要求严格，也就是他的目标是增肌，想把自己练成健美先生这样的身材，可以选择吃营养代餐饼干哟，然后饮食上补充优质蛋白质食物，果蔬，粗粮类，少吃***，油脂类食物，还有配合有氧运动和无氧运动，只要坚持下来，就会变成结实的肌肉男。还有一种情况，别看有的人他不是很胖，bmi值也正常，不过内脏脂肪会超标，内脏脂肪就是包在我们的脏器周围，起到保护，支撑脏器的作用，这类人群看起来不胖，其实是需要减脂的人群，是“***的”胖子。想要减掉内脏脂肪理想的方法就要选择营养代餐饼干，配合食谱，（关注我，我告诉你怎么吃）再坚持每天做运动，跑步，踩单车，跳绳啊等等，同时可以借助器械来提高基础代谢率，把内脏脂肪减到6以下，你就是一个真正的胖子了，如果你现在是一个瘦子，不要太高兴哟！也许你是个***的胖子呢！所以说，所有的人群都需要吃我们的营养代餐饼干哟！我可以告诉你，什么样的人，最可能是内脏脂肪超标！

体脂从27%到12%，锻炼加饮食配合需要多久？

正常的体脂率，男性:15%~18%、女性:25%~28%

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。

我不确定体脂从27%到12%需要多久，但是我可以确定在合理的运动和营养搭配下，你的体脂会不断降低到理想的水平。

先谈一下锻炼，最有效的减脂方式是有氧运动减脂。平时大家建议的有氧运动40分钟，其实不然，我的建议是1个小时左右，因为人体脂肪大量代谢（成为主要能源供应）发生在运动开始后的40分钟左右，所以不建议40分钟就停止运动，我的推荐是1个小时，加强脂肪燃烧运动时间。

然后说一下饮食，大量的有氧运动，会消耗体内的大量能源储备。首先是糖原储备，就是我们说的碳水，在这个过程中体内的肝糖原和肌糖原 基本上都被消耗殆尽。过渡阶段身体会分解一部分肌肉蛋白为运动供能，这就是肌肉流失，这也解释了为什么经常跑步的人会很精瘦（肌肉没有那么大块），健身增肌者应该有意避开肌肉流失。最后才会到达脂肪的燃烧供能，脂肪是单位供能最大的能源物质，能够为身体提供大量能量，脂肪的代谢会加大身体的出汗量。既然消耗了，当然要再训练后，有针对性的补充回来。脂肪当然不能要，饮食一定要少油、少盐。同时饮食还要有低碳水，低脂肪，高蛋白的特点。超高的蛋白含量可以有效促进练后肌肉超量恢复，对于维持肌肉力量和维度，有非常重要的作用，同时增加肌肉量，还能提高身体基础代谢，促进脂肪燃烧。

题外话：当然也不是不贴合话题，就是如何让减脂更高效。

左旋肉碱，号称脂肪搬运工，能够将体内累积的长链脂肪酸运送到线粒体中燃烧供能，从而达到减脂的的效果。左旋不能直接减少脂肪，只是帮助脂肪的燃烧，提高燃脂效率。让自己的汗流的更有价值。

希望能帮到你，码字不容易，点个赞再走吧

体脂从27%到12%，锻炼加饮食配合需要多久？少则一年左右，多则两年以上。

体脂从27%到12%，也就是从一个健身小白到健身老手的过程，这个过程需要迈过很多坎，这些坎，需要自己不断摸索，不断体验，而且减脂越往后越难，形象一点儿，就像爬泰山一样，越往后越费劲。

体脂从27%到12%，应多做有效的有氧训练，有效的有氧训练，需要保证足够的训练时间和训练强度，但是这个过程不会一蹴而就，如果一蹴而就，对身体也没有什么好处，会经历不同的平台期。

遇到减脂平台期，需要及时调整训练方式、方法；不同的有氧训练方式，以及适时合理的无氧训练，饮食的细化等等。不管怎样，要实现减脂目的，必须爱上健身，花足够的时间和精力去训练。

体脂率从27%降到12%是一项长期的工程，并不是一朝半夕就能达此目标。这里涉及到你只想通过减肥来实现目标，还是想通过增肌减脂来实现目标？前者较容易做到，你只要一味的少吃多动就能成功，但没有肌肉含量的体脂率如降到12%，你基本上属于皮包骨头的排骨型身材，如你需要的是后者，既想要有健硕漂亮的肌肉又要体脂率降至12%，那就需要你长期付出艰辛的努力才能成功。每周需要4至5次的中等强度以上，持续时间3年以上的力量训练才能实现你的美好愿望，否则一切都是扯谈。

你应该是男生吧？女生不会有12%体脂这么变态的要求的……

在不伤害健康的前提下，往最少了说：6个月。

你这个体脂含量，在男性中属于轻度肥胖的范畴。

而你的减脂过程，将历经3个阶段。

第一个阶段：从27%降低到20%左右

这个阶段相对是简单轻松的

只要你肯动，运动方式不是特别离谱的话，比较容易达成

甚至在减脂的初期，哪怕你用了力量训练这种增肌的模式，都会有脂肪在消耗

因为你的大脑认为你的体脂含量比较高，在任何运动中，都更倾向于用脂肪来作为能量的提供源。

第二个阶段：降低到15%到18%左右

感谢邀请😊首先说大家比较熟悉的观点，就是减脂不等于减肥。因为减掉的体重包含水分，肌肉和脂肪。而减脂才是实实在在的肥肉

所以体脂率才是衡量减肥是否成功的标准：一般正常人男性15-18，女性25-28。若体脂过高就视为肥胖。

那么如何将自己身材从肥胖变回正常，要多长时间？

因人而异吧！比如前段时间非常火的一部电影《摔跤吧！爸爸》男主角阿米尔汗为了演好角色，硬是吃成个大胖子，之后又变回型男人家都经历了什么？

增肥期间，他又是汉堡包，巧克力，总之吃各种高热量食物。很快就胖了。

他所分享的经验就是

1.控制饮食每天总热量摄入1800到2500

-控制总能量摄入，以复合碳水为主要

到此，以上就是小编对于男生刷脂减肥***饮食健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于男生刷脂减肥***饮食健康的5点解答对大家有用。