运动者该怎样饮食才健康,运动者该怎样饮食才健康呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动者该怎样饮食才健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动者该怎样饮食才健康的解答，让我们一起看看吧。每天运动二个小时左右，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动者该怎样饮食才健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动者该怎样饮食才健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天运动二个小时左右，每天吃6-7个鸡蛋白有问题吗？
2. 体育生能吃什么零食？
3. 160 150斤减肥的话到底每天该分别吃多少克碳水、脂肪、蛋白质才能掉秤又不伤身？

每天运动二个小时左右，每天吃6-7个鸡蛋白有问题吗？

你好，我是梦想身材建筑师，每天运动两个小时左右，这个运动量并不大，运动健身，为了增肌和减脂，肌肉的增长是靠运动时撕裂，肌纤维，然后通过，补充蛋白质在身体内水解成氨基酸，修复肌纤维，这个过程达到超量修复，使肌纤维横截面积增大，这是肌肉增长的原理，那么蛋白质的补充，向您以鸡蛋白为例，一个鸡蛋含有蛋白质约为六克，而人体吸收一次蛋白质的界限为30克左右，所以一次补充蛋白质，不建议超过五个鸡蛋，而蛋白质在人体内三个小时左右吸收完，可以隔三个小时之后再次补充蛋白质，补充蛋白质，以你的体重为例，一斤体重需要补充一克的蛋白质，如果140斤的体重，一天补充140克的蛋白质是没有问题的，一天补充五次，一次不超过30克

单纯的力量练习如果每天两个部位，时间最好保证在1个半小时以内，因为超过这个时间专注度就会下降目标肌***力已经不明显了，对于训练就打折扣了，正常的饮食加上充足的睡眠就可以满足你了，如果你在增肌阶段就需要大量的补充蛋白每天保证在100克以上就可以了，蛋白粉，鸡蛋清，牛肉，鸡胸，脱脂牛奶，鱼。这些高蛋白的食物一样不能少，绿叶青菜，补充足够的微量元素，维C含量高的水果每天也要有，各种干果，用来代替脂肪。我刚才说的这些没有说具体的量，你还是要按照你的训练方式来具体增加过减少，上面的菜谱。希望可以帮到你。

体育生能吃什么零食？

每个人的口味都不同，若说体育生喜欢吃什么，那就不能一概而论了。不过，体育生由于经常训练，所以日常会对一些蛋白质含量高的零食比较中意，例如黄花鱼这类鱼零食。它除了蛋白质高以外，它还具有很多的优点，下面个人来给大家说说：

一、经常吃也不容易长胖

虽然体育生每天都可以进行锻炼，身材不会那么容易长胖，但是日常饮食还是需要注意，否则也是会对身材造成影响的。日常在食用黄花鱼这类零食的时候，其实不需要担心这个问题。因为鱼类中的脂肪量很低，平时控制好量，是不会那么容易长胖的。对此，可以试试小谷熊黄花鱼。

二、可以给身体补充一些营养

健康的身体，才能很好的完成每天的训练。市面上有一些零食，吃多了是会对身体健康造成影响的。但是黄花鱼这类零食就不会，相反，适量的食用，对身体还有好处。例如给身体补充一些蛋白质、维生素以及一些微量元素等等。日常食用黄花鱼零食是个不错的选择。

160 150斤减肥的话到底每天该分别吃多少克碳水、脂肪、蛋白质才能掉秤又不伤身？

这个问题超好回答。

一句话就能解决[大笑]

好像有点敷衍，那就多打几行字。

我也160身高，一年前120斤，现在100左右。

我觉得，要减脂不要光减重。要吃饱，不要节食。要健康地瘦下来。后期再塑个型，身材不成问题。

怎么瘦下来？

三餐吃饱，碳水，蛋白质，蔬菜，优质脂肪都要有，不吃水煮菜。

运动：健身教练大鹏。免费的视频跟起来。

三分练七分吃，加油吧。

160 150斤减肥的话到底每天该分别吃多少克碳水，脂肪，蛋白质才能掉秤又不伤身体？

减肥的最好方式，就是运动加上饮食的合理安排，单纯的靠计算热量来去摄入饮食，短时间内，体重会下降，但是随之而来的，你的基础代谢也在下降，也就是你的身体适应了减脂期的饮食结构后，如果多吃一点，你的体重马上就会反弹的。

关于健康减肥，我会给你分享以下建议

1.饮食安排

根据你的身高，体重，年龄，性别，可以计算出你每日的总消耗，具体如下:

基础[_a***_]（男）=90+4.8x身高（cm）+13.4x体重（kg）-5.7x年龄

基础代谢（女）=450+3.1x身高（cm）+9.2x体重（kg）-4.3x年龄

每日总消耗=基础代谢x运动系数（1.2无运动；1.375每周1~2次运动；1.55每周3~5次运动；1.725每周6~7次运动；1.9专业运动员）

如果你的目标是减脂，那么，你的身体就必须要处在能量的缺口中，你的三大元素的摄入具体如下:

蛋白质=2.75x体重（kg）

你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：

你能问出每天该吃多少碳水、蛋白质、脂肪就说明了你还是掌握了一些基础减肥知识的，非常棒。

一天的总热量由碳水化合物、蛋白质和脂肪的热量构成。在减肥期间，我们会更倾向于优质的蛋白质和脂肪，减少碳水的摄入。

⭐（1）脂肪：

1克脂肪含有9卡路里热量。在减脂期，每公斤体重每日应摄入0.5~1克 脂肪。我们就按最低0.5克计算。

⭐（2）蛋白质：

到此，以上就是小编对于运动者该怎样饮食才健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动者该怎样饮食才健康的3点解答对大家有用。