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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于无法运动如何健康的减肥的问题，于是小编就整理了5个相关介绍无法运动如何健康的减肥的解答，让我们一起看看吧。在不运动的情况下，如何...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于无法运动如何健康的减肥的问题，于是小编就整理了5个相关介绍无法运动如何健康的减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 在不运动的情况下，如何健康减肥？
2. 想从140斤减到100斤，不爱运动怎么做能减下去？
3. 不想锻炼，如何在家减肥？
4. 身体原因，没法运动了怎么办？我这样会胖回去吗？
5. 自制力很差怎么减肥？

在不运动的情况下，如何健康减肥？

做家务 ，带孩子，吃减肥药

做家务的时候每次超过15分钟就会消耗一些脂肪，比如拖地可以锻炼手臂，腿部，擦窗户的时候动作幅度大点儿，全身都有活动，看电视的时候站着熨熨衣服

带孩子更不用说了，小孩子精力充沛，每天走走跑跑，跟着他会消耗掉很多脂肪

减肥不运动，靠着喝一些减肥药效果会有，但多多少少都会有副作用，影响肠胃，所以还是管住嘴，迈开腿吧

在不运动的情况下，可以这样健康减肥：

饮食方面特别要注意，多吃清淡一点的菜肴，可以制作凉拌菜，或者在炒菜时要按照“低盐、低糖、低脂肪”的标准操作。少吃点高热量和油腻的食物，适量吃点水产品。

养成饮茶的习惯，口渴时就喝茶，红茶、绿茶都可以。不要喝奶茶、各种饮料，这样就可以在不运动的情况下，健康减肥。

你好，不运动减肥，其实一直有人在研究尝试，目前最成功的应该是抖音上非常流行的一种肥神药“奥利司他”，但也有明显的缺陷。

首先，我们来看一项关于不用运动，只需要“节食+吃药”模式减肥的研究：

瑞典曾经做过一个非常有名的实验，就是把3305名志愿者分成两组，一组吃奥利司他，一组吃安慰剂，同时所有的参与者都被要求减少摄入800卡路里，脂肪的摄入量减少30%，鼓励每天走一走路，适量运动运动。一开始，体重下降的都很好，安慰剂组甚至超过了奥利司他组，后来两组都出现了反弹。4年实验结束后，奥利司他组成功以多减少2.8kg取得了胜利。

这个实验其实说明了两个问题：第一，节食减肥有一成效，但容易反弹！第二，单纯地“节食+吃药”模式减肥，效果不大。4年的时间，多花费上万的金钱，吃四年的药，最终多减掉5斤肉，这样的效果，简直毫无意义。

减肥，普遍的方法是通过运动将脂肪转化为脂肪酸，再分解为二氧化碳和水，随着呼吸和体液排除。

但运动这门苦差事也不是每个人都愿意付出行动的，毕竟很辛苦。

除了运动，就要从生活其他方面入手了。

1.比如控制碳水化合物的摄入，减少淀粉进入肠胃的次数和机会

2.多吃粗纤维的食物，比如粗粮，蔬菜等。这样可以增加饱腹感。

3尽量管住嘴，少吃甜食和油炸食品，如果实在管不住就少吃点，慢慢来。

4.离饮料远点！

5.该睡觉就得睡觉，科学证明，睡眠充足的人，身体更匀称，毒素也不会遭到大量囤积。

如果懒的运动，又管不住自己的嘴，该睡觉时又闭不上自己的双眼……唉

4个月前，我还是揣着个大肚子，不知道的以为我怀孕了，自从做了个手术，出院后，为了狗命，少油少盐少糖，饮食很清淡，但实际上饭量还有所增加，严格作息时间，你们一定要说运动，我就是晚饭后走路半小时，日日如此，现在的我已小腹平坦，体重也轻了一些，就问你神奇不神奇，但我每天花半小时晒背心，我猜是这个原因起作用了。至于晒太阳呢为什么会瘦，这个是另个一个话题了。

想从140斤减到100斤，不爱运动怎么做能减下去？

首先要运动，人就是一个动得物，叫动物，懒得运动，肯定要长肉，只有运动身体健康，还能减肥，适当的增加[_a***_]，如果你要光依靠那节食。肯定要对身体不好，容易造成病害。饮食上也要注意多吃大米，土豆，少吃肉食一类的食物

饮食习惯上加以调整

早餐可以多吃：推荐粗粮，地瓜，山药，各种粥

午餐7-8分饱即可：蔬菜可以多吃，肉适量，如食米饭适量（不多吃）

晚餐 6:30前结束：建议喝煲汤，羹类，如果实在想吃其他的，吃5分饱

晚上6:30后，什么都不可吃，仅可喝水

日常作息12点前入睡，饿了忍着，早上早点起来吃早餐 再补觉，也不要晚上吃

日常戒零食和糖类，白天可以吃各种水果，有条件晚上躺床上高抬腿看手机坚持到睡前即可

个人经历

这对于160cm，48kg的人不是问题，但我也想建议有想要减肥的，不妨试一试乌龙茶吧，乌龙茶又称为刮油茶，即使不减到肥，体重也不会升上去，日常多点喝乌龙茶，又健康又经济，配合吃低热量食物，希望对你有帮助。

只想回答四个字：做梦可以

但还是想多写一点

如果你只是随口一问，那我也就随口一说

如果你是真的想减肥，那就也真的认真回答你，你这样的想法有点危险呀。

但如果你能够自律到适当节食，也可以的，是适当，不是过度。倘若你能自律至此，那我想你也不太可能会提出这样的问题。

所以切记：

不要吃减肥药。

不要去做手术。

不要听信一切不是通过自身节律而达到的所谓的“良方”

最后，微微胖一点也很可爱呀，健康才是最重要的。

不想锻炼，如何在家减肥？

那就只有管住嘴了。我自己的经验，吃了3个半月的黄瓜，减了15公斤，就只吃黄瓜。没反弹，没得病，大姨妈没停，脸色蜡黄。如果没有把脖子扎起来也要瘦的决心，肯定做不到。

第一，就是早睡早起。

每天6-7点起床，晚上10点前入睡。如果做不到，看bbc纪录片《睡眠十律》。睡的好，白天精神足，也就是新陈代谢快，会加速热量消耗。

我说的是早起早睡，早起可以促使早睡，早睡不必然会早起，对吗。

第二，是改变饮食习惯。

1，戒烟、戒酒、戒速溶咖啡、戒垃圾食品，戒甜饮料、戒肥肉……

2，从一日两餐变成一日三餐，再变成一日五餐（上午和下午，可以适当吃一些水果、干果）。

3，在家自己做饭。正餐多吃粗粮，少吃白面大米。多吃蔬菜，永远不拿水果代替蔬菜。适当吃点鸡肉（不带皮）、鱼肉、虾。晚上6点前吃饭。如果不会做饭，推荐一个app叫香哈，我也是照着学的。

第三，我还是会想办法运动，比如伸展运动，比如晚饭后散步，比如勤做家务，扫地、做饭什么的。另外有一个***叫keep，里面有一些复健课程，最近开始跟着做一做了

可以通过饮食控制实现~

想减肥一要控制饮食热量，二要优化饮食结构。

1、减肥期间为了保证减肥效果，饮食摄入热量应控制不低于基础代谢热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡热量缺口。

这样有利于防止肌肉流失，稳定基础代谢，使减肥不容易停滞或反弹。

2、优化饮食结构，选择低脂低糖低热量高蛋白高纤维食物作为日常的饮食结构。

低热量食物可以增加食物的摄入量，避免减肥时期热量摄入减少而导致食物摄入量。

低脂食物有助于从根源上对体脂进行控制。

低糖食物是指低生血糖指数食物，这样的食物有助于稳定血糖，减少脂肪的转化， 有利于体重控制。

高蛋白食物有助于稳定基础代谢，防止肌肉流失，以及在进行力量训练的情况下促进肌肉合成。增加体内瘦体重重量，增加饱腹感，以及缓解减肥期间的饥饿感。

高纤维食物富含丰富膳食纤维和维生素，能增加饱腹感，促进体内脂肪分解，降低体脂。

说实话，现在真的别减肥，免疫力真的很重要，对抗新型肺炎，除了带口罩，洗手等措施，还有一个就是别节食。

疫情结束以后想减肥，如果不能锻炼，就可以尝试节食，我有好几个同事曾经节食成功过。一定要常常都觉得饿才行。

在家里可以通过跑步机来跑步的方法锻炼减肥，也可以通过跳绳的方法，同时也可以通过举哑铃的方法来减肥，可以在睡觉之前做一些仰卧起坐，也能够达到很瘦身相同，平时不要吃太油腻的食物，注意营养均衡，多吃水果蔬菜，还有就是管住嘴，迈开腿。这几天特区时期，可以看抖音里面怎么锻炼身体的视屏，也挺有帮助的。

身体原因，没法运动了怎么办？我这样会胖回去吗？

由于特殊原因，没办法运动的情况下，如何防止长胖呢？首先，先要管住嘴，减少摄入热量总量，因为不运动，消耗少了 ———少吃。其次，腰部有恙，可唱唱歌，大声朗读来消耗能量的，很管用哦！

如果你的“停止运动”是指在运动中间隔2-3天适度休息，不仅不会让你胖回去，还能降低过度运动带来的运动伤害和体力不支，同时给肌肉恢复和增长的时间，令你下一次的运动状态更佳。

如果你的“停止运动”是指长时间内完全不运动（如一周甚至更长时间），那你可能会感到身体出现这些变化：

长时间停止运动，你每天的热量消耗减少、新陈代谢变慢、吃的却和运动时一样多，脂肪渐渐累积，体重反弹也是顺理成章的事了。

你好，我是好医哥，反射疗法师，中医康复理疗师，宜宾悬壶堂健康管理咨询有限公司创始人，受邀回答你提出的问题：

像你这样的情况，可以做躺着的运动，比如躺着做双腿模拟登自行车这些，双手躺着做冲拳这些动作都是可以做的，因为我们躺着的时候，腰部就没有多少压力了，对腰椎也就没有什么影响，反而更容易恢复。

自制力很差怎么减肥？

首先得知道自己是不是属于那种喝水都长胖的人，我之前用一个***叫“真我”，然后测了一下自己的基因型，说我不是先天性肥胖，然后给我定制了一些适合我的食物，根据她这个来，确实瘦了一点

感谢邀请！很多人年轻人想通过快速的效果达到减肥的目的，***取了很多极端的方式。比如:不吃饭、吃减肥药、疯狂运动、甚至抽脂等不健康行为减肥。

这样大大的损害了身体机能，可能最后导致减肥效果不佳，甚至还弄坏了自己的身体。减肥需要一个持续的过程，合理计划+持之以恒的决心。

管住嘴是很重要的，想减肥就要拒绝高热量摄取。同时配合运动，运动不仅可以帮助提高身体机能，还能促进燃脂效果。

最健康合理的减肥方式是:合理的膳食+合理的运动。

身体是自己的，不要让所谓的减肥，干扰到正常的生活。😃

其实减肥最重要的是自制力，如果觉得自己没有自制力的话是因为其实您还觉得此时此刻的肥胖还没到非减不可的地步，一句话，“要么瘦，要么死”。

一个身材好的人时刻充满自信，当您身材变好之后，您会发现身边的一切事情都变得更加顺利，因为你既有好的皮囊，又有强大的内心，强大的内心当然是指你的自制力…

自制力差的人，即便减肥成功，你还是一定会因为不节制生活而胖回去的，人生匆匆数十年，您就愿意以这样一个差的姿态生活在这个世界上吗？当然，生活最重要的是快乐，但当您的身材受众人羡慕和认可时，难道您不更加快乐？

如果自制力实在差，建议您找一个您在乎的人去监督自己，监督您的饮食，鼓励您自己，偶尔让对方吐槽自己身材激励自己运动和节制饮食…这个是不错的方法…

希望我的观念可以帮助到您立志管理身材…

在减肥中，自制力是非常重要的因素，一个人如果要缺乏自制力，那是不可能减肥成功的，所以在减肥期间应该培养自己的自制力。

【1】做好合理的减肥***。合理的减肥***是对自己自制力的一个重要的约束条件，如果没有合适的减肥***，不知道在减肥过程当中如何执行，执行到什么程度，那么就很容易终止减肥。

【2】做一个减肥记录。良好的减肥记录可以协助你减肥，良好的减肥记录包括每日的体重，每日饮食和运动的记录。坚持做好减肥记录，可以增强你减肥的自制力。

【3】请他人帮助监督。一个人在减肥过程当中，会受到各种各样的诱惑，常常因为各种诱惑而导致减肥的失败。要求你的家人或者是你的朋友做你的减肥监督者，每天向他汇报您的减肥进展，当你无法控制自己时也可以象棋倾诉或者寻求帮助。

【4】给自己奖励。对于自己的在减肥过程当中的每一个进步，可以适当的给予奖励。奖励可以和饮食有关，也可以和饮食无关。不要过分的限制自己的饮食，在整个***当中安排好喜欢吃的东西，反而有助于在减肥当中增强自己的自制力。

到此，以上就是小编对于无法运动如何健康的减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于无法运动如何健康的减肥的5点解答对大家有用。