孕期如何运动健康有效增重,孕期如何运动健康有效增重呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕期如何运动健康有效增重的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孕期如何运动健康有效增重的解答，让我们一起看看吧。如何有效增肥？增肌...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕期如何运动健康有效增重的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孕期如何运动健康有效增重的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何有效增肥？
2. 增肌增重怎么锻炼？
3. 孕期增重多少合适？为啥我的肉都长腰上了？
4. 孕期增重50斤，抓住产后减肥最佳时期效果直接加倍！剖腹产产妇应该怎样做？

如何有效增肥？

如何增肥：

1. 确认身体健康状况：处于超重或肥胖的情况不建议增肥。

2. 保持热量摄入大于消耗：增肥的本质是热量的摄入大于热量的消耗，注重饮食中的碳水和脂肪的摄入，以提供优质的热量。

3. 控制增肥的趋势：借助有氧和无氧运动形式控制增肥的趋势，增加优质蛋白的摄入。

4. 保持合理睡眠和心情：睡眠和心情对增肥的进展有重要作用，保证每天精力充沛

增肌增重怎么锻炼？

1、适当提高卡路里摄入，补充优质蛋白

瘦子想要变壮，需要提高热量摄入，除了满足身体的活动代谢需求外，还能让多余的热量转化为身体的肌肉。

身材瘦弱的人每天的热量摄入要比平时提高15%-20%左右，如果平时一天的热量摄入是2000大卡，增肌期间的热量摄入可以提高到2300-2400大卡。

此外，要注意蛋白的补充，比如多吃一些鸡蛋、奶制品、瘦肉、鸡胸肉、牛肉、牛奶之类的食物，高蛋白食物可以补充身体所需氨基酸，才能促进肌肉的合成。

2、拒绝垃圾饮食，多餐饮食

提高卡路里摄入不意味着可以胡吃海喝，要增长的是肌肉，而不是脂肪。我们要远离过度加工的垃圾食品，多吃一些天然、健康的食材，避免脂肪的堆积。

很多瘦子的肠胃比较脆弱，三餐无法一下子补充那么多热量，建议进行五餐或者是六餐饮食，这样可以提高热量摄入，同时提高食物吸收率。

3、进行抗阻力训练，少做有氧运动

瘦子要多健身训练，健身训练的时候，要多做抗阻力训练才能提高肌肉维度，有氧运动是分解脂肪跟损耗肌肉的运动，不适合做过量的有氧运动。每周的有氧运动次数不要超过3次，每次控制在半小时左右即可。

力量训练的时候要注重大肌群的训练，尤其是大腿、臀肌、背肌、胸肌属于大肌群，要注重大肌群训练，大肌群发展可以带动小肌群一起发展。每个肌群安排4-6个动作全方位***，每个动作4-5组，选择10-15RM的重量，才能有效增肌。

孕期增重多少合适？为啥我的肉都长腰上了？

我怀两个都是只重了20斤左右，孩子都有7斤左右，产后恢复也比较容易，但是也要看个人吸收，有些妈妈吃了营养都是自己吸收，所以就体重增加很多宝宝又不胖，我二胎的时候顶住胃，胃口不是很好，宝宝又吸收得好，自己都贫血了，出月子以后只有100斤。

孕期增重多少合适？得看孕妈妈怀孕前多高、多重！孕前越胖，越要控制！

体重指数BMI＝怀孕前的体重（kg）/身高（m）*身高（m）

根据怀孕前体重指数计算，如果孕妇的怀孕前的体重指数是正常的范围，也就是18.5到23.9之间。

怀孕以后整个孕期的增长，体重的重量在15-20公斤；

如果体重指数在25到30之间，体重的增长是10-15公斤之间；

如果体重指数超过30，怀孕后体重的增长应该控制在5公斤左右。

所以，不管你怀孕前多胖多瘦，怀孕体重增长不要超过15公斤！最好的增长在10公斤！

体重过重会导致高血糖高血压等疾病；

体重过轻则容易导致低体重儿、[_a***_]的生长发育受限，严重的还会导致早产。

因此，无论是过重或过轻，都不利于胎宝宝的健康，所以，在怀孕期间，妈妈们要以摄入胎儿发育所需要的营养为前提，配合科学合理的体重增长，才能更健康地怀孕，妈妈的体重既不能骤然增加，也不能一直不变，更不能在孕期减肥！

孕期增重50斤，抓住产后减肥最佳时期效果直接加倍！剖腹产产妇应该怎样做？

产后减重，剖腹产女性应该在产后60天就可以开始运动锻炼了，且对于女性来说，在这个基础上越早开始越好，早开始锻炼，恢复的也好，可以下载G动app，专业的产后恢复专家哦

我是两个宝贝的妈咪，很高兴能回答您的问题。我两个娃差两岁半，而且都是剖腹产生的。孕前体重95，现在体重90，体型恢复特别好。现在就你提的问题谈一下个人在这方面的一些做法，仅供参考。

我怀老大的时候是妊高症，提前一个多月就剖了，当时我水肿特别厉害，孕期体重涨了五十多斤，后来证明有二三十斤是水。当时不知道啥情况，排尿特别少，喝的水都不往尿里走，全被我身体吸收了。后期直接就妊高症了，我和宝宝经历了生死考验，最终母女平安。想起来真的太可怕了。孩子从肚子剖出来以后我就疯狂地尿尿，一夜之间瘦了二十斤，体重恢复正常了。因为我奶水比较好，出院后医生不让疯狂进补，所以我坚持吃素食为主，喝点清淡的鱼汤排骨汤之类，生完老大半年之内我就恢复到孕前体重了。老二的时候一切正常，目前二宝一岁多，我体型一点没变，除了肚子上有点变化之外。对控制体重，保持完好的体型，我进行了以下总结。

1.剖腹产手术之后今早下床活动，不能因为刀口疼痛而缩在床上，咬着牙也要坚持下床，不仅仅有利于恶露排除，也助于排气尽快恢复肠道正常水平，防止肠道黏连。

2.尽早让孩子吃奶。母乳是孩子最好的食物，一定多让孩子吸吮，不仅能促进乳汁分泌，还能促进***收缩，帮助妈妈尽快恢复***。

3.尽早穿收腹带。到出院的时候我刀口还是疼，月嫂让我穿上收腹带，果真兜住下沉的肚子刀口就不那么疼了，也不至于让肚子越垂越松。

4.饮食。不要吃太油腻的食物，不光容易堵奶，还容易使你体型变胖，一发不可收。只要健康合理饮食即可，哺乳期不建议故意节食减肥。

5.塑型。要恢复体重，运动是不可少的，千万不能做个吃了睡睡了吃的懒虫呀，多活动身体恢复快，心情也好。我产***结束后去美体店量身打造了美体塑型衣，一直到现在都穿着，不仅塑型，还能支撑腰部（剖腹之后我的腰部打麻药那块一直不舒服）。我还用了精油等***手法促进腹部收紧提升。现在他们都说看不出我是两个孩子的妈妈，呵呵

没有天上掉馅饼的事，也没有躺着不动就瘦下来的人，所以，一定要动起来才能找回美丽的自己，加油吧

到此，以上就是小编对于孕期如何运动健康有效增重的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕期如何运动健康有效增重的4点解答对大家有用。