意大利地中海健康饮食食谱,意大利 地中海饮食

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于意大利地中海健康饮食食谱的问题，于是小编就整理了4个相关介绍意大利地中海健康饮食食谱的解答，让我们一起看看吧。绿色地中海饮食食谱...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于意大利地中海健康饮食食谱的问题，于是小编就整理了4个相关介绍意大利地中海健康饮食食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 绿色地中海饮食食谱？
2. 意大利经典菜系？
3. 地中海菜系是哪些国家的？
4. 地中海料理是什么意思？

绿色地中海饮食食谱？

以新鲜蔬菜水果、海鱼、五谷杂粮、坚果、豆类和橄榄油为主要食材，烹饪的时候很少煎炒烹炸，多用橄榄油代替动物油和人造黄油。

地中海饮食方案，泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国的一种饮食方案。

据研究，地中海饮食中脂肪占总能量的35%左右，其中饱和脂肪酸（猪牛羊的油就是饱和脂肪酸）只有9%不到。

1）水果与蔬菜。多吃富含抗氧化剂的果蔬，以促进心血管建康。晚餐时来一盘叶类蔬菜沙拉，外加一点红菜椒丝、鸡胸脯肉与葵花籽等；或者用冷冻芒果、草莓（香蕉）与牛奶（酸奶）制作奶昔，供餐后享用。

最佳进食数量：每日2杯水果与3杯蔬菜。

2）鱼类。为了获取蛋白质与促进心脏健康的欧米伽-3脂肪酸，每周至少把两餐中的肉食换成鱼类或者其他海产品。

最佳进食数量：每周至少吃两份鱼，每份约90克。

3）豆类食物。各种各样的豆类食物都是低脂蛋白、维生素、矿物质以及纤维素的优秀来源。

最佳进食数量：每周至少吃三次豆类食物，每次半杯至2/3杯。

4）草药调料。迷迭香、牛至、百里香、茴香、桂皮、辣椒以及大蒜等调味品不但能增加地中海饮食的风味，而且还含有很多有利于健康的抗氧化剂。举例来说，半羹匙牛至所含的抗氧化剂相当于3杯菠菜所含的数量。

最佳进食数量：每顿饭菜都要添加，感觉味道合适为宜。

5）坚果与植物籽粒。坚果与植物籽粒含有大量抗氧化剂与促进心脏健康的单不饱和脂肪，不但能稳定血糖水平，而且可增加饱腹感。不过，这类食物热量很高，因此在食用时一定要与其他食物搭配着吃。比如，杏仁与蒸蔬菜搭配，核桃与燕麦搭配。

最佳进食数量：每日大约30~45克。

意大利经典菜系？

意大利名菜有：Ossobuco炖牛骨髓，Costolette alla Milanese米兰炸小牛肉，Risotto alla Milanese米兰炒米饭。意大利面。罗马烤半鸡 Roasted Chicken (450g) 意大利经典乡村名菜。通心粉素菜汤、局馄饨、奶酪局通心粉、肉末通心粉、匹萨饼等。

1、披萨2 、腌金枪鱼卵3 、意大利卤汁面条4 、佛罗伦萨牛排5 、里博利塔(一种蔬菜汤)6、 波伦塔 (用玉米，大麦，栗子粉等煮的粥)7 、意大利调味饭 Risotto (一种洋葱，米，鸡肉等制作的米饭)8 、烤面条加干酪沙司 (Carbonara)9 、松露10 、培根蛋酱意大利面11、 香草橄榄油面包12、 意式炸饭团

地中海菜系是哪些国家的？

地中海菜系主要来源于希腊、意大利、西班牙等国的传统烹饪方式。

这种饮食风格强调以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的食物，被广泛认为是健康的生活方式之一。

地中海料理是什么意思？

地中海饮食，是泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。

联合国教科文组织已经将这一饮食模式定为一项世界文化遗产，认为它是对世界的一项伟大贡献。这一饮食的标志为丰富的植物性食物，每日餐后新鲜的水果、甜点。

地中海料理，也就是“地中海式饮食”，是指有利于健康的，简单、清淡以及富含营养的饮食。

这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸)，尤其提倡用橄榄油。 地中海式饮食是以自然的营养物质为基础，包括橄榄油、蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类，加上适量的红酒和大蒜，再辅以独特调料的烹饪方式，是一种特殊的饮食方式。 

到此，以上就是小编对于意大利地中海健康饮食食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于意大利地中海健康饮食食谱的4点解答对大家有用。